האם תסמיני נוירופתיה משפיעים על השינה?

חולים חווים סימפטומים נוירופתיה, כולל אלה של נוירופתיה היקפית סוכרתית, לא רק צריך לנהל את הכאב, אלא גם הפרעות שינה. הנה כמה טכניקות על איך לעצור את מעגל הכאב וחוסר השינה …
כאשר מתמודדים עם נוירופתיה, אתה עלול לחשוב מנדודי שינה היא המעטה של ​​הבעיות שלך. עם זאת, ההשפעות המורכבות של תסמיני נוירופתיה והפרעות שינה מחייבות התייחסות לשני הראש.
נוירופתיה יכולה להשפיע על השינה במספר דרכים. אצל אנשים מסוימים, תסמיני נוירופתיה, כגון תחושות לא נורמליות או רגישות יתר למגע, בייחוד ברגליים וברגליים, עלולים להקשות על להירדם או לישון.
ללא הפרעות בשעות היום כגון עבודה, חברים או תחביבים, מטופלים רבים מוצאים את עצמם מתמקדים יותר על הכאב בערב, מדווחים שתפיסת הכאב שלהם עולה כאשר הם מנסים לישון. לדוגמה, מניעת שינה יכולה להוריד את סף הכאב ולהפוך את הכאב הנוירופתי לחוש גרוע יותר.
אנשים שישנים בצורה גרועה רגישים לדיכאון ולפרעות מצב רוח אחרות, שינויים באכילה, ירידה בפעילות גופנית וירידה כללית בבריאות. יחד עם נוירופתיה, זה הופך להיות מעגל קסמים.
כיצד לקבל יותר מנוחה

אבל אתה יכול לעצור את המחזור. התחל על ידי מעקב אחר סימפטומים נוירופתיה שלך דפוסי השינה, ולאחר מכן לבצע שינויים בריאים הרגלי היום שלך ואת שגרת השינה:
לשמור על לוח זמנים קבוע שינה / ערה.

• לפתח טקסי bedtime, כגון אמבטיה חמה או קריאה
  
• הימנעו מעישון, במיוחד לפני השינה או אם אתם ערים באמצע הלילה.
  
• הימנעו מאלכוהול ומאכלים כבדים לפני אתה הולך לישון.
  
• כבה את הטלוויזיה, הטלפון החכם, ה- iPad והמחשב שלך כמה שעות לפני השינה.
  
• אתה יכול גם לאמץ טכניקות הרפיה כדי לסייע בשינה. אלה כוללים:
  
• נותן לעצמך שעה נוספת לפני השינה כדי להירגע ולהירגע, ואת הזמן לרשום דאגות ותוכניות למחרת היום

מדיטציה

• עושה תרגילי נשימה עמוקה
  
• לבסוף, ליצור שינה נוח סביבה. לדוגמה,
  
• ודא שחדר השינה שלך כהה, שקט ומאוורר היטב.

ודא שהמיטה והכריות שלך נוחים.

• הרם את סדיני המיטה כך שהם לא נוגעים ברגליים וברגליים.
  
• מחפשים עזרה של הרופא שלך כדי להתמודד עם הפרעות שינה
  
• אם בעיות שינה נמשכות להפריע ליכולת שלך לתפקד, זה עשוי להיות הזמן להתייעץ עם הרופא שלך. תאר את תסמיני השינה שלך, את ההשפעות של תסמינים לישון על הפעילות היומיומית שלך נוירופתיה, ואת ההיסטוריה תרופות. זה בגלל שתרופות מרשם רבות וכמה תרופות צמחיות יכולות להשפיע על איכות השינה שלך.

לאחר הערכת תסמיני הנוירופתיה שלך ובעיות שינה - כמו גם שלילת סיבות אחרות להפרעות שינה - הרופא שלך יסקור אתך:
טכניקות של עזרה עצמית - אלו טכניקות שניתן לאמץ (כפי שתוארו לעיל) אם אתה כבר לא משלב אותן.
טיפולים לא תרופתיים - אלו כוללים טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טכניקות הרפיה, ניהול מתח ודיקור סיני. הם מעדיפים תרופות מרשם שינה, אשר יכול להוביל ישנוניות במהלך היום, לגרום לתלות יש תופעות לוואי.

• טיפולים פרמקולוגיים - משמש כמוצא אחרון, אלה יש להשתמש רק באופן זמני, במיוחד כאשר נדודי שינה היא כרונית. לפעמים תרופות המשמשות להקטנת הכאב או שינה בשינה יכולות להשפיע על השינה שלך.
  
• תרופות נגד כאבים ללא מרשם - עבור כאבים קלים, תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כגון Tylenol ו- Advil, עשויות להספיק. כמה תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כגון Advil PM או Tylenol PM, יש גם antihistamine כדי לעזור עם sleep.²
  
• תרופות מרשם - לקבלת כאב חמור יותר או כרוני, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות מרשם כאב כגון קודאין, מורפין. כמה תרופות נוגדות דיכאון נוגדות פרכוסים ניתן גם prescribed. כדי לעזור בשינה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות המומלצות בדרך כלל לחרדה, הנקראות benzodiazepines (למשל, lorazepam, clonazepam, triazolam), ו hypnotics nonbenzodiazepine כי הם מועילים במיוחד לשינה ונראה טוב יותר לשימוש לטווח ארוך יותר מאשר בנזודיאזפינים (למשל , zolpidem, eszopiclone, zalplon) .³
  
  • שינה גרועה, מצב רוח מדוכא וחרדה עלולים לסבך את המאמצים שלך (ואת הרופא) שלך לנהל כאב נוירופתי. המפתח הוא לזהות את זה ולשתף פעולה עם הרופא שלך כדי למצוא את הטיפולים המתאימים וגישות המתאימים ביותר עבורך.
    
  • הפניות:

1. Mai E. ו- Buysse D.J. נדודי שינה: שכיחות, השפעה, פתוגנזה, אבחנה דיפרנציאלית והערכה. שינה רפוא 2008; 3 (2): 167-174

2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (פורסם ב נובמבר 17, 2011).
לסלי מקגרגור לוין הוא חוקר רפואי לשעבר אשר למד נוירופתיה סוכרתית בבית הספר לרפואה של הרווארד. חולה נוירופתיה עצמה, היא מובילה את קבוצת המטופלים של נוירופתיה בבוסטון (Metallest) בבוסטון (MA).
מאמר זה מותאם מאגודת הנוירופתיה.
האם אתה חכם בקשר לשינה? ולברר אם אתה חכם על שינה, או אם אתה צריך להיות לימד על ידי סנדמן