בוקר כדי ניהול סוכרת לילה |

לא לפספס את זה

שולחן עגול: מה זה באמת אוהב לחיות עם סוכרת סוג 2

המדריך שלך הרגלים בריאים עבור סוכרת סוג 2

הרשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון

תודה על ההרשמה!

הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי חינם.

ניהול טוב של סוכרת תלוי בשגרה שמתרחשת לאורך כל היום - עד שהראש שלך יפגע בכרית שוב בלילה. זה בגלל רמות הסוכר בדם הם שטף קבוע במהלך היום. הם עולים אחרי הארוחות ומתחדדים במהלך הפעילות הגופנית. המפתח לניהול בהצלחה סוכרת מסוג 2 ואת הסימפטומים שלה היא לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה ככל האפשר. שם נכנסת שגרת משחק. הנה טיפים לניהול סוכרת כדי לעזור לכסות כל חלק של היום שלך:

בבוקר

בדוק את רמת הסוכר בדם אם יש לך סוכרת סוג 2, אתה צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם כל בוקר לפני שאתם אוכלים כל דבר, אומרת Marjorie Cypress, CDE, נשיא הבריאות והחינוך של האגודה האמריקנית לסוכרת. זה נותן לך רעיון בסיסי טוב איפה אתה עומד ומאפשר לך לבצע התאמות במהלך היום.

לאכול ארוחת בוקר. אם אתה לדלג על ארוחת הבוקר, אתה כבר מתחיל את היום על הרגל הלא נכונה. "אנשים רבים נוטים לדלג על ארוחת הבוקר, וזה אחד הארוחות החשובות ביותר של היום", אומר סייפרס. "אתה מדלג על ארוחת הבוקר ואתה נהיה רעב ורעב יותר, וזו אחת הסיבות שבגללן אנשים נוטים לזלול בהמשך היום". אכילת ארוחות סדירות תסייע לשמור על רמות הסוכר בדם קבועה, אבל דילוג על ארוחות ואז בינג יגרום לקוצים.

תן את הרגליים פעם אחת. סוכרת יכולה לגרום הרגליים לאבד תחושה בגלל נזק עצבי. במקרים קיצוניים, אדם עם סוכרת יכול בסופו של דבר צורך רגל קטוע אם לחתוך בלי משים הופך נגוע קשות. בדוק את הרגליים עבור כל פצעים או חתכים בכל בוקר. גם לבדוק את הנעליים שלך לפני לשים אותם על מנת לוודא שאין שום דבר הנעל שלך שיכול לגרום כאב. אולי כדאי לבדוק את הרגליים גם לפני השינה.

אחר הצהריים

קח הפסקת צהריים. לא לאכול ארוחת צהריים ליד השולחן שלך - זו דרך בטוחה למהר ולהרגיש לחוצים. במקום זאת, לשבת במקום אחר לאכול, ולאחר מכן לקחת הליכה קצרה אחר כך. תכנן ארוחת צהריים בריאה מראש או שאתה עלול לנקוט מזון מהיר בריא. אתה מקבל משולשת לזכות בסוכרת עם הפסקת צהריים: הארוחה הרגילה ואת התרגיל לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה, ואתה יכול לשחרר קצת לחץ מהעבודה.

יש חטיפים בריאים על היד. אחר הצהריים חטיף היא דרך טובה להגדיר את עצמך לאכילה בריאה ברגע שאתה בבית. "רוב האנשים אוהבים לחטוף אחר הצהריים, ואני חושב שזה חשוב כי אתה לא רוצה להגיע הביתה ולהתחיל לתפוס משהו כי אתה כל כך רעב", אומר סייפרס. על ידי כך שיש לך חטיף סביר, אתה יכול לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם על ידי הימנעות מהפרעות לאחר מכן.

קבל קצת פעילות נוספת. פעילות גופנית חיונית לשליטה על רמת הסוכר בדם. כאשר אתה פעיל, התאים שלך לשרוף את הסוכר בדם בתהליך שאינו מסתמך על אינסולין. הפעילות גם מאפשרת לגוף להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר. קח את המדרגות במקום במעלית. קום מהשולחן שלך ולך לדבר עם עמיתים לעבודה במקום לשלוח אותם בדוא"ל. מומחים ממליצים לקבל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, אבל זה לא חייב להיות בבת אחת, אומר דון קין, מחנך מוסמך לסוכרת עם אורגון בריאות ומדע האוניברסיטה. בכל פעם שאתה קם להסתובב, אתה מוסיף את סך של 30 דקות. אם אתה עייף מהעבודה, הוא אומר, נסה להשתלב בהליכה קצרה בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

ערב

לאכול ארוחת ערב הגיונית. לאכול ארוחה זה בערך באותו גודל כמו מה שאתה אכל לארוחת בוקר וארוחת צהריים. כמויות בפועל של חלבון, פחמימות, פירות וירקות אתה צריך לאכול יהיה תלוי בתוכנית הארוחה הכי טוב בשבילך. כמו עם מוקדם יותר ביום, שמירה על הכנסה קבועה של מזון יגרום לך פחות פגיעה בדם הסוכר בדם, במיוחד אם אתה אוכל מזונות בריאים.התעמלו בזמן שאתם צופים בטלוויזיה. המשיכו לנוע גם כאשר אתם יוצאים לפני הצינור. האם לשבת קופצים או לדחוף קופצים במהלך פרסומות, או לצעוד במקום. הרם משקולות אור במהלך המופע. גם פעילות גופנית זה לא אירובי עדיין יכול לסייע ביכולתו של הגוף להשתמש באינסולין ביעילות ולשמור על רמת הסוכר בדם יציב. "מתקשרת השרירים שלך יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם", אומר סייפרס.

לפני השינה בדוק את רמת הסוכר בדם שוב.

כאן אתה רואה איך משפיעה שגרת ניהול הסוכרת שלך. "בדיקת הסוכר בדם לפני השינה מעניקה לך מושג טוב מה קרה במהלך היום", אומר סייפרס.

צחצוח שיניים וחוט דנטלי השיניים. מברשת בבוקר ובלילה, וחוט דנטלי מדי לילה. "אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר למחלות חניכיים ובעיות שיניים כלליות", אומר קין.

מרחי קצת קרם. שמור על העור לחות כדי למנוע קילוף, פיצוח ופצעים מפתחים שיכולים להיות תסמינים של סוכרת. מרחי קרם כל לילה לפני השינה