זוהי משוואה פשוטה: טסטוסטרון בונה מסת שריר וטסטוסטרון נמוך הופך שריר לשומן. טסטוסטרון הוא הורמון הגברי שמאפשר לפתח את מסת שריר הגוף הגברי. בהעדר טסטוסטרון, ההורמון אסטרוגן משתלט. אסטרוגן שם שומן שבו אתה הכי פחות רוצה את זה: על החזה ועל הבטן שלך.
למה טסטוסטרון נמוך גורם לאובדן שרירים
"אובדן שריר נקרא שריר לבזבז, וזה סימן מאוחר של טסטוסטרון נמוך. אבל אפילו לפני שתבחין בבזבוז בשרירים, ייתכן שתרגיש חלשה ופחות נמרצת ", אומר רונלד טמלר, מנהל המרכז לסוכרת הר סיני בניו יורק ופרופסור לרפואה, לאנדוקרינולוגיה, לסוכרת ולמחלת עצמות באייקן בית הספר לרפואה בהר סיני בניו יורק. "לתאי שריר יש קולטנים לטסטוסטרון הנקרא קולטני אנדרוגן. כאשר הטסטוסטרון נקשר לקולטן, סיבי השריר נשמרים. ללא טסטוסטרון, עצירות תחזוקה ושריר מושפל. "
מה עוד, על פי סקירה של 2012 של טסטוסטרון נמוך אצל גברים שמנים שפורסמו בכתב העת Current Diabetes Reviews, טסטוסטרון נמוך מגביר את הפיקדונות בשומן, במיוחד בבטן. תאי שומן, בעיקר בבטן, גורמים לייצור אנזים הנקרא ארומטאז. אנזים זה ממיר טסטוסטרון לאסטרוגן. אסטרוגן גורם לשומן להיות מופקד בחזה, בירכיים ובירכיים.
"שומן גוף מוגבר אוכל בטסטוסטרון, וזה יכול להיות מעגל קסמים", אומר ד"ר טמלר, "טסטוסטרון נמוך גורם לדיכאון, תרדמה , ועייפות שיכולה למנוע ממך להתאמן כדי לאבד שומן ולבנות שריר. "
4 טיפים לבניית מסת שריר עם טסטוסטרון נמוך
הגדלת רמות הטסטוסטרון עשוי לסייע בהפחתת הצטברות שומן ולהגדיל את מסת הגוף הרזה. "אם הטסטוסטרון שלך נמוך באופן קבוע, ייתכן שתוכל לקבל אותו בחזרה ולמנוע בזבוז שרירים על ידי הורדת משקל ועריכת תרגילי אימון אירובי ובניית כוח", אומר טמלר, הנה כיצד להתחיל:
לרדת במשקל אם אתה עודף משקל.
- ירידה במשקל היא הדרך הטובה ביותר להגביר את הטסטוסטרון ולמנוע איבוד שרירים.כדי לקבל "בטן בירה" זה לא טוב. התחל תוכנית אימונים הכוללת אימון אירובי וכוח אימון.
- אירובי הפעילות היא תרגיל שמקפיץ את לבך מהר יותר, כמו רכיבה על אופניים או הליכה בקצב מהיר, אימון אימוני כוח יוצר שריר באמצעות התנגדות, דוגמאות לכך הן הרמת משקולות ושימוש במכונות אימון במשקל .ההמלצה הנוכחית היא לקבל 150 דקות של תרגיל אירובי מדי שבוע בתוספת אימון כוח יומיים בשבוע. הקפד לישון מספיק.
- שינה גרועה קשורה לטסטוסטרון נמוך, אם אתה עייף מדי, יש לך פחות סיכוי לממש את השרירים. תזונה בריאה ומאוזנת אתה לא רוצה יותר מדי או מעט מדי קלוריות. אתה צריך סכום שמגיע לך ושומר אותך במשקל בריא ", אומר טמלר. הימנע שומנים ולקבל חלבון רזה ממקורות בריאים בתוספת שפע של פירות וירקות צבעוניים ודגנים מלאים. הגבל אלכוהול וקפאין זכור כי ייתכן שתצטרך תוכנית רחבה יותר. פעילות גופנית ודיאטה לבד אינם מספיקים עבור גברים רבים עם טסטוסטרון נמוך, על פי סקירה 2012. הוספת טיפול חלופי בטסטוסטרון כטיפול בטסטוסטרון נמוך אפשרה לגברים לרדת במשקל, להתאמן בתדירות גבוהה יותר, ולהחזיר את מסת הגוף הרזה שלהם. חלק מהשיפור הזה היה בגלל שיפור במצב הרוח ובאנרגיה.
- כדי לברר מהי רמת הטסטוסטרון שלך ואיזו דרך פעולה עשויה להיות נחוצה כדי לסייע בשחזור מסת שריר, ראה את הרופא שלך וקבל בדיקת דם.
