האם שמעת פעם שכאשר אתה מקבל הדגיש על עבודה או משפחה, אתה מוצא את עצמך להגיע עבור ממתק שוקולד הקרוב? בעוד כמה אנשים לאבד את התיאבון שלהם (ואולי אפילו מרגיש חולה על הבטן שלהם) על מתח, אתה עשוי להיות מותנה כדי להרגיע את עצמך עם מזון, ובסופו של דבר לוקחים יותר קלוריות ממה שאתה רוצה. <0> מתח אכילה: רעב אמיתי או מדומה?
"יש שכבות שונות לכך, חלק מאיתנו מבינים יותר מאחרים, אנשים למדו להתמודד עם רגשות שליליים ולעשות את עצמם "אומר ד"ר מרטין בינקס, מנהל מחקר בתחום הבריאות ההתנהגותית במרכז הרפואי" דיוק דיוק "ו"מרצה אורח" במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק שבדורהאם, NC הוא תגובה מלומדת - וכך אוכל תחת לחץ.
אם אתה גדל בסביבה שבה אוכל שימש כדי לנהל רגשות, אתה צפוי יותר לאכול מתח, מסביר Binks. אם למדת טכניקות של לחץ על מתח בריא, אתה כנראה פונה למשהו אחר מלבד מזון כאשר אתה לחוץ.
אכילת מתח גם מתרחשת בגלל הלחץ גורם להורמונים שיכולים לגרום לרעב. "יש ראיות לכך שיש סימפטומים הורמונליים מורכבים המעורבים ברעב ומלא ותאבון המושפעים מלחץ ומהשינה", אומר בינקס. שילוב זה של מנגנון התמודדות וביולוגיה הוא מדוע אנשים מסוימים פונים באופן אוטומטי למזון כדי להקל על הלחץ, בעוד שאנשים אחרים מוצאים פתרונות שונים.
מתח אכילה: שבירת הרגל
אכילת מתח היא תגובה רגשית שבמשך הזמן הופכת אוטומטית, אומרת אן וולף, RD, דיאטנית וחוקרת רשומה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה. "בכל פעם שאנחנו עוסקים בהתנהגות, ככל שאנחנו עושים את זה יותר, כך זה הופך להיות דפוס, אז זה הופך להיות הרגל", אומר וולף. "כדי להתמודד עם ההרגל הזה תצטרכי ללמוד מנהג חדש." "אם כך, בפעם הבאה שהמתח מאיים לשלוח אותך למטבח או למכונה הקרובה ביותר למלחמה, נלחם בדחף." תחילה תרגישו את תחושת הלחץ. תפסיקו, תישבו, תעשו קצת נשימות עמוקות, תרגישו את זה, ואז תראו מה קורה, "אומר וולף." חשוב לעצור ולחשוב על זה: האם אתם באמת רעבים, או סתם השתוקקות למזון בתגובה ללחץ? " מה שקורה בדרך כלל הוא שההרגשה תתפוגג ואז תבינו שאתם יכולים להרפות ואתה כבר לא מרגיש את הרעב הזה ", אומר וולף, זה הדפוס שעליך לעקוב אחריו ולחזור עליו עד שהוא יהפוך להרגל החדש.
מתח אכילה: מציאת חלופות מזון
ניהול הלחץ שלך בדרכים בריאות יכול גם לעזור לך לשמור על זה על ידי אכילה נסה את הרעיונות האלה:
תרגיל.
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מתח, תרגיל כאשר אתה לחוץ יכול לעזור לנהל את הרגש ו
לשרוף קלוריות, לא לארוז אותם פנימה. במקום לרוץ למטבח, תחרה את הנעליים שלך ואת הראש כדי לרוץ, או ללכת, בחוץ. תן לעצמך הפסקה.
- מה שאתה עושה זה גורם לך מתח, רק במרחק מה מזה זמן מה.אם אתה חושב התקשרו למצב של יצירת חרדה, להסיח את דעתכם עם נושא נעים יותר. תחשוב חיובי. לבוא עם תוכנית כדי לפתור את המצב שמפריע לך. אין דבר שמפריע ללחץ יותר מאשר בפתרון הבעיה שגורמת לו. להירגע.
- מדיטציה, דמיינו מקום שליו, או האזינו למוסיקה כדי להירגע. לעשות משהו מהנה. קניות, לשחק משחק של גולף או טניס, להתקשר לחבר או לצפות בסרט שאתה נהנה.
- זה עלול לקחת קצת זמן, אבל אתה יכול לאמן את עצמך לאכול כאשר אתה רעב, לא לחוץ. הלמידה לספר את ההבדל בין השניים היא הצעד הראשון שלך. לאחר מכן, למצוא מוצא אחר במקום להשתמש במזון כדי לספק את הרעב הרגשי שלך
