איך להפסיק עישון - זיהוי טריגר & הסחות דעת |

הנה תוכנית פשוטה שלב אחר שלב כדי לעזור לך להפסיק לעשן.

החלטת להפסיק לעשן? נהדר - זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות על הבריאות שלך.

אבל פרישה לא קל. ניקוטין - המרכיב הממכר בטבק - הוא ממכר כמו הרואין או קוקאין, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. למעשה, האדם הממוצע מנסה לפרוש שש פעמים לפני שהצליח.

למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לקחת את עצמך להצלחה לבעוט את הרגל לתמיד.

קבע תאריך:

בחר יום ושעה בעתיד הקרוב כי אתה מצפה להיות יחסית מתח חינם, כך שתוכל להתכונן להפסיק לעשן. הפסקת עבודה כאשר יש לך פרויקט גדול בשל עבודה, או אפילו כאשר יש לך משהו שמח על לוח השנה שלך כמו מסיבת יום הולדת (אם אתה נוטה להאיר כאשר אתה שותה או socializing), יכול להיות מאתגר יותר. > רשום את הסיבות שלך:

שקול למה אתה רוצה להפסיק לעשן ולרשום את הסיבות למטה. אתה יכול להתייחס אליהם ברגע שאתה להתפטר כאשר אתה מקבל השתוקקות. כמה יתרונות אוניברסליים:

לחץ הדם שלי יירד. אני נראה טוב יותר. העור שלי יהיה יותר הידראטד ופחות מקומטת, השיניים שלי ייראו פחות צהובות והאצבעות שלי לא מוכתמות בניקוטין.

• אני חוסך כסף.
• השיער שלי, בגדים, מכונית, אני לא צריך יותר אנרגיה.
• אני אשים דוגמה טובה יותר לילדים שלי, לחברים ולמשפחה שלי.
• אני אחיה יותר.
• קבל את החברים שלך
• שאל את יקיריכם כדי לעזור לך לשמור על דעתך על ידי לקיחת הליכות או לשחק משחקים, ולשאת איתך אם אתה הופך cranky או כאשר אתה חווה נסיגה לניקוטין.
• תגיד לכל מעשנים שלא יעשנו סביבך, או יותר טוב, בקש מהחברים שלך לעשן לעזוב אתך.
• זהה את הגורמים המפעילים שלך:

אתה מתפתה לעשן במהלך אותן פעמים אתה עושה עכשיו. לדעת את ההרגלים שלך ואת מה מצבים יכול להגדיר את השתוקקות יעזור לך לתכנן מראש עבור הסחות דעת. לדוגמה, אתה יכול בדרך כלל לעשן בעת ​​נהיגה, שתייה, או אחרי ארוחת הערב, או אולי זה שאתה מגיע לסיגריה כאשר אתה התחושה לחוץ, בדידות, או מדוכא.

יצירת הסחות דעת בריאותיות כדי להפסיק את עישון מעורר פוטנציאליים. אם אתה מעשן בזמן שאתה נוהג, לשמור על חבילה של מסטיק על היד, או אם אתה מעשן לאחר ארוחת הערב, מתכנן לצאת לטיול או לשוחח בטלפון עם חבר.

ציפייה cravings:

זה צפוי כי אתה " יהיה ניסיון לחוש ניקוטין כמו הגוף שלך מתחיל לעבור נסיגה. החדשות הטובות הן כי התשוקות אינן אינסופיות. הם בדרך כלל נמשכים חמש דקות ולא יותר מ -10.

כאשר תשוקה מתלהבת, התמקדו במשהו אחר: שתו כוס מים, סקרו את רשימת הסיבות להפסקה, קחו נשימה עמוקה, שחקו עם החתול או הכלב שלכם - עשו זאת כל מה שנדרש עד שהשתוקקות שוככת.

להסיח את עצמך:

שמור על גבעולי סלרי, מקלות גזר, אגוזים, או מסטיק שימושי לתת את הפה משהו לעשות כאשר התשוקה מתרחשת. למצוא דרך לתפוס את ידיים - סריגה, woodworking, בישול, יוגה, או עבודה בחצר - יסייע לשמור על המוח שלך מעשן.

מצפה להרגיש קצת את:

הנסיגה ניקוטין יכול לגרום לך להרגיש חרדה, עצבני, עצוב, ואפילו לעשות זה קשה לך להירדם.

זה עוזר לדעת שכל הרגשות האלה הם חלק נורמלי וזמני של התהליך. לזרוק את כל הסיגריות שלך:

כן, אפילו זה חירום אחד שאתה stashed

אם אין לך סיגריות על היד, זה יעשה את זה הרבה יותר קל להישאר בקורס כאשר להיטים השתוקקות. rself: עם כל הכסף שתחסוך על ידי לא לקנות טבק, אתה יכול לקנות בגדים חדשים, להתבשל על ארוחת הערב, או להתחיל תחביב חדש.חלק מהאנשים שומרים על כספם בצנצנת, ואז מתגמלים לעצמם כל שבוע.

שוחח עם הרופא שלך על תרופות להפסקת עישון:

אם אתה לא בטוח שאתה יכול ללכת תרנגול הודו קר, לא. דבר עם הרופא שלך על תרופות ללא מרשם (OTC) ותרופות להפסקת עישון שיכולות להקל על הפסקת הטיפול.