כיצד לטפל בבריאות הרגשית שלך עם HIV |

Thinkstock

אל תחמיצו את זה

HIV: סיפורים וטיפים על מה הכי חשוב לך

הרשם לקבלת עלון הבריאות המינית שלנו

תודה על ההרשמה!

הירשמו לקבלת מידע נוסף על בריאות יומיומית בחינם.

למידה שיש לכם HIV, הנגיף שגורם לאיידס, יכולה לגרום למבול של רגשות - פחד, כעס ועצב, כמה. אלו הן תגובות נורמליות, אבל דיכאון ובעיות רגשיות אחרות צריך לטפל בהן - הם יכולים להשפיע על כמה טוב אתה נלחם בנגיף.

מחלת נפש ו HIV יש קשר חזק. ראשית, שיעורי ההדבקה גבוהים יותר בקרב אנשים המתמודדים עם הפרעות פסיכיאטריות. הקשר הולך גם בכיוון ההפוך. אנשים עם HIV נמצאים בסיכון מוגבר לפתח בעיות כגון חרדה, שימוש בסמים ואלכוהול, הפרעת דחק פוסט טראומטית ודיכאון, אומרת קרול דוסון-רוז, RN, פרופסור באוניברסיטת קליפורניה בסן בית הספר פרנסיסקו (UCSF) של סיעוד אשר דואג לאנשים עם HIV.

דיכאון בפרט לוקח מחיר כבד על אנשים שהם HIV חיובי. לדבריהם, הסיכון לשכיחות גבוהה פי שניים עד פי שבעה מאשר אצל הנגיף, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון " פסיכיאטריה וקליניקות נוירוסקסואליות בשנת 2014.

מדוע סובלים מתח וחרדה ב- HIV?

מחלת נפש נגרמת על ידי שילוב של היסטוריה משפחתית, גורמים סביבתיים, ביולוגיים ופסיכולוגיים-חברתיים, על פי איידס.gov, אתר בחסות מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב. עם HIV, הסטיגמה החברתית של זיהום וחוסר פוטנציאלי של תמיכה חברתית מזינה מתח ודיכאון, אומר ד"ר מלורי ג'ונסון, PhD, פרופסור UCSF ומנהל שותף של המרכז למחקרים על מניעת איידס.

Jeffrey L. Newman, פעיל HIV / HIV באיידס בניו יורק ובלוגר, אומר כי הבושה והחשש להיות מנודה או נדחה, אפילו על ידי יקיריהם, הם חלק מהבעיה. ניומן מוסיף כי בורות על HIV ואיידס עדיין בעיה 35 שנים לאחר תחילת המגיפה. "אפילו עכשיו, כאשר תרופות יכולות לשמור על אנשים עם HIV בריא ולטפל בו כ מחלה כרונית, לניהול ולא גזר דין מוות, יש עדיין אנשים שאינם מודעים ולחיות עם מידע מיושן ופחד."

ניהול HIV עצמו יכול גם לגרום ללחץ, במיוחד כאשר הראשון מקבל טיפול, אומר ד"ר ג 'ונסון. תרופות צריך להילקח כפי מכוונת כל יום לכל החיים. עבור חלק, רק לראות את בקבוק הגלולה כל יום הוא תזכורת יש להם את הנגיף וזה מעלה את הרגשות השליליים, הוא מוסיף.

דיכאון, מתח, HIV: את האגרה על הבריאות שלך

מתח ארוך טווח דיכאון לא מטופל יכול להחליש את המערכת החיסונית, אומר ג 'ונסון. זה הופך את הלחימה זיהום הרבה יותר קשה. דיכאון יכול גם להשפיע על כמה טוב לך אכפת לעצמך. אנשים המדוכאים עלולים להתנגד לתחילת הטיפול התרופתי או להפסיק להשתמש בו, אומר ד"ר וויליאם ר. ש., MD, MPH, מומחה ל- HIV ופרופסור לרפואה קלינית בבית הספר לרפואה ע"ש פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה. נגועים בגלל התעללות מינית נמצאים בסיכון גבוה יותר לא לקבל טיפול, ד"ר שורט מוסיף. הוא אומר ששניים מחולים צעירים שעברו התעללות לאחרונה מתו לאחר שסירבו לקחת את התרופות.

מתח ודיכאון יכולים גם להוביל להתמכרות לסמים. "עבור חלק, אלכוהול וסמים הופכים למנגנון התמודדות", אומר ניומן.

8 עצות כדי להקל על הלחץ ולנהל את הבריאות הרגשית שלך

בנוסף לתרגול הרגלים בריאים כמו אכילה נכונה ושינה מספקת, אתה מרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ורגשית - אשר, בתורו, יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את ה- HIV:

confection in מישהו.

שמירה על מצב ה- HIV שלך הוא סוד מלחיץ ומבודד מבחינה חברתית, אומר ג'ונסון. שתף את הסיפור שלך עם מישהו שאתה מכיר יהיה תומך, אולי אדם שאתה מכיר עם HIV.

• הצטרפות לקבוצת תמיכה האינטרנט מציע הזדמנות אדירה להתחבר עם אחרים החיים עם HIV, אומר ניומן. פייסבוק הוא טוב במיוחד, הוא אומר, עם דפי HIV רבים כדי לחבר אנשים ולספק חינוך. "התחלתי בקבוצה של HIV לפני חמש שנים, למטרה המדויקת הזו, הידועה בשם HIV ואיידס, Get The Facts, לרסן את הבורות, להוכיח שזה משתפר", מוסיף ניומן.
• מדיטציה מדיטציה המבוססת על תשומת לב יכולה להפחית את הלחץ ואת הדיכאון אצל אנשים עם HIV, על פי אונטריו HIV טיפול ברשת, בקנדה. מדיטציה יכולה לעזור לך ללמוד להתמקד עכשיו, להשאיר את העבר מאחור, ולא לדאוג לעתיד.
• לימוד מנטרה עבור תרגול זה, אתה חוזר בשקט על ביטוי פשוט, מרומם לאורך כל היום, כגון כמו "אני בוחר לחיות" או "פעולה כובשת פחד". אנשים עם HIV המשתמשים במנטרים מרגישים פחות כעס ומאושרים יותר מבחינה רוחנית, על פי האיידס.
• פעילות גופנית פעילות גופנית משחררת הרגשה טובה אנדורפינים שיכולים לשפר את המתח והדיכאון, על פי ארגון החרדה והדיכאון של אמריקה. כדאי לשקול הליכה או רכיבה על אופניים במשך 30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע.
• כלבים יכולים להוריד את רמות הלחץ והחרדה, ובעלי הכלבים נוטים לדבוק בתרופות שלהם טוב יותר מבעלי הכלבים, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של האיגוד הבינלאומי של ספקי איידס טיפול
• בשנת 2014. תרגול חשיבה חיובית. "אני מאמין עצום כוח של הכרת תודה וחשיבה חיובית," Newman אומר. "מהיום הראשון של האבחנה שלי, קיבלתי את זה שזה רק חלק מהסיפור שלי, אבל לא הסיפור היחיד שלי. אני מסרב להיות מוגדר על ידי HIV או איידס או לאפשר negativity לשלוט על החיים שלי. " בנוסף לנקוט צעדים כדי להקל על הלחץ ולהגביר את הבריאות הרגשית שלך, חשוב לזהות את הסימנים של דיכאון ולחפש בריאות מקצועית. אם אתה חווה עצב שלא יסתלק, לאבד עניין בפעילות שפעם נהנית או לחוות תסמינים אחרים של דיכאון, שוחח עם הרופא שלך. תרפיה ותרופות יכולות לעזור