אנשים רבים להתחיל את השנה החדשה שרוצה להגיע להתקרב לחברים ולמשפחה בראש סדר העדיפויות, אומר מאק ט. ראפין הרביעי, MD, MPH, מקס ובונה ליכטר פרופסור למחקר ברפואת משפחה וכיו"ר עמית לתכניות מחקר באוניברסיטת מישיגן בריאות מערכת אן ארבור. האתגר של מטרה מצוינת זו הוא לזהות צעדים פעולה כדי להביא אותך לשם. נסה את אלה:
כבה את הטלוויזיה.
"אתה חוזר הביתה, מתיישב מול הטלוויזיה במשך שעות, ואז עולה על המחשב שלך?" שואל ד"ר ראפין. אתה יכול לשתף את הפעילויות האלה עם המשפחה, כמובן, אבל יש להם גם את הפוטנציאל למנוע חיבור אמיתי. נסו פעילויות המעודדות מעורבות ודיון, במקום זאת, כמו לבשל ארוחת ערב ביחד או לדון באירועים עכשוויים.
- הייה אסיר תודה. "הכרת תודה על הברכות שלך וחפש דרכים לעזור לאלה שיש להם יותר זמן ממה שאתה , "מייעץ ברוקס. אפילו מעשים פשוטים כמו שליחת מכתב תודה (כן, אפילו טקסט או דואר אלקטרוני) למישהו שאכפת לך יכול לעזור בבניית האושר שלך ולגרום לך להרגיש מחובר יותר.
- עזוב את החרטה. אתה מחזיק במשהו שעשית או שמישהו אחר עשה, עכשיו זה הזמן לשחרר אותו. "סליחה לא רק את עצמנו, אבל האנשים סביבנו מאפשר לנו לקיים יחסים בריאים יותר. כאשר אתה מחזיק טינה ואתה לא יכול לעבור את הפגיעה, בסופו של דבר אתה עושה את היחסים יותר גרוע ", אומר ברט בלומנטל, מחבר הספר חדש לגמרי: שישה צעדים כדי להצית שינוי עבור החיים הטובים ביותר שלך. אם אתה צריך עזרה להבין איך להרפות ואם זה רעיון טוב לבנות מחדש מערכת יחסים, שקול לדבר עם מטפל או יועץ.
- קח את הזמן כדי להתחבר. קל לקחת קשרים מפתח כמובן מאליו כאשר החיים מקפיצים. הפוך את זה השנה כי אתה שם את רשימת המטלות שלך להרים את הטלפון שלך כדי לתזמן קפה או צהריים עם חבר או קרוב משפחה אתה כבר מתכוון להתקשר במשך זמן רב יותר מאשר אתה רוצה להודות. איך להיות שחקן צוות טוב יותר בעבודה ולשפר את הקריירה שלך אם אתה כבר דריכה במים בעבודה, לקחת זמן לבדוק איפה אתה עומד בקריירה שלך. ישנם מספר גורמים חשובים המסייעים לאנשים להרגיש מרוצים יותר בעבודה, כולל אופטימיות, הכוונה לעבודה, ותחושה שיש לך שליטה על מה שאתה עושה ועל ההשפעה שלה, על פי מחקר בכתב העת
- עבודה. הם רעיונות לשיפור המצב בעבודה: עבודה על גישה חיובית.
הדרך בה אנו מדברים על עבודה לא תמיד חיובית (האם אתה אשם שיש "מקרה של יום שני" או קורא לזה " לִטחוֹן"?). ודא התרומה שלך הוא בעל ערך, כי אתה מזהה את זה כאשר אתה לדון בעבודה שלך עם עמיתים. אתה תחווה תחושה מחודשת של להיות חלק מצוות.
חפש יותר אוטונומיה. אחד המצבים הקשים ביותר הוא הרגשה שאין לך שליטה על הזמן שלך או משימות. שוחח עם המפקח שלך על דרכים להשיג שליטה רבה יותר על העבודה שאתה עושה, אולי על ידי המלצה או התנדבות עבור פרויקטים שמרגישים אותך מתרגש מהעבודה.בקש הכשרה. הרבה מקומות עבודה מציעים הכשרה או הטבות חינוכיות שמאפשרות לך להתקדם; לשאול את הממונה או משאבי אנוש אם הזדמנויות כאלה זמינים לך בתחומים שאתה רוצה לשפר.
- להיות אופטימי במקרר המים. כאשר אתה חולק הישגים אחרונים להציע אוזן לעמית מנסה לפתור בעיה הקשורות לעבודה, זה מועיל לכולם וזה גורם לך להיראות ולהרגיש כמו שחקן צוות. מה שמזיק לך ולסביבת העבודה הוא רכילות אישית או לא רעה - ככל שתעסיק את זה יותר גרוע אתה תרגיש.
- איך להיות חבר טוב יותר בקהילה שלך על פי מחקר שנערך במחלקה של הפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, אנשים המתנדבים מזמנם לעזור לאחרים הם בדרך כלל מאושרים יותר. ישנם מספר רב של תוצאות חיוביות שמקורן במעורבות במסיבות, אומר היועץ הפיננסי איוון אילן, CSF, מייסד ומנהל שותף של קבוצת Aligne Wealth לשימור וביטוח בקבוצת MassMutual Financial בניו יורק ובלוס אנג'לס. אילן מסייעת ללקוחות בביצוע תכניות צדקה פיננסיות וחברתית גם בפעילות אישית המסייעת לחולי נפש ולחסרי בית. הוא מודה שלעתים קרובות לוקח זמן ומחויבות לבחירתך לפני שתתחיל לראות שינוי: "אתה יכול לעשות משהו במשך שנים על גבי שנים, ולבסוף, יש פריצת דרך והקשרים הנכונים נעשים", אומר אילן. וכאשר זה משהו משמעותי לך, זה פרס לא יסולא בפז. אם אתה לא הושיט יד כדי לעזור im הקהילה המקומית שלך לפני ואינך בטוח היכן להתחיל, עבור למקומות שבהם יש לך כבר קשרים, כגון מוסד אמונה, בית הספר של ילדיך או מקום העבודה שלך, אשר עשוי להיות הזדמנויות התנדבות, אומר ברוקס. אבל, היא מוסיפה, "התחל פשוט. לוקח יותר מדי יכול להיות ניקוז והוא יכול לגרום לנו לוותר ", היא אומרת.
- היבט נפלא של כל אלה" טוב לך "מטרות שיפור עצמי היא כי הפעולות שלך גם לטובת אלה סביבך. וזה משהו שצריך להתגאות בו
