תזונה בריאה עבור RLS - מרכז RLS -

הוסף תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) לרשימה ארוכה של צרות בריאות כי ניתן להקל עם תזונה בריאה. תזונה נכונה כוללת, יחד עם מספר שינויים תזונתיים ספציפיים, עשויה לסייע בהבאת הקלה ולשפר את איכות החיים שלך עם RLS. עבור אנשים מסוימים, שינויים תזונתיים עשויים לבטל את הצורך סוגים אחרים של טיפול, כולל תרופות. הסיבה לכך היא כי תסמינים של RLS, הידוע גם בשם מחלת ויליס- Ekbom, יכול להיות מופעלות על ידי ליקויים תזונתיים הבסיסית. ומחקר מציע קשר בין RLS והשמנת יתר, מה שהופך תזונה בריאה וניהול משקל עוד יותר חשוב לרווחתה.

הקשר בין RLS והשמנת יתר

אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור מספר מצבים בריאותיים, כולל מחלת לב ושבץ, סוכרת מסוג 2 וסרטן. מחקר שפורסם ב נוירולוגיה מצא כי השמנת יתר קשורה גם בסיכון מוגבר ל- RLS.

המחקר כלל 65,554 נשים ו -23,119 גברים. לאף אחד מהמשתתפים לא היו סוכרת או דלקת פרקים, ואף אחת מהנשים לא היתה בהריון. החוקרים מצאו 6% מהנשים ו -4% מהגברים קיבלו RLS. צויין כי אלו שהיו שמנים היו בערך פי 1 וחצי הסיכוי להיות RLS מאשר אנשים עם משקל גוף נורמלי היו. המחקר ציין, עם זאת, כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם השמנת יתר היא למעשה סיבה של RLS. למרות הקשר בין השמנת יתר ו- RLS לא נקבע באופן מוחלט, המרכז הרפואי המטביל ב- Winston-Salem, NC, מציין כי שמירה על משקל בריא היא תמיד רעיון טוב. "השמנה קשורה לתנאים רבים, ועידוד אנשים שמנים לרדת במשקל הוא בהחלט לטובתם", הוא אומר.

תזונה בריאה ל- RLS

תזונה בריאה מסייעת לך לשמור על משקל בריא, זה יכול גם לעזור לך להימנע מחסרונות תזונתיים מסוימים שעשויים להיות הסיבה הבסיסית של RLS.

"חומצה פולית, ויטמין B12, וחסרונות ברזל קשורים כולם עם RLS.למעשה, חוסר ברזל יכול להוביל לאנמיה, וזה גורם סיכון עיקרי למצב ", אומר ג'ורג'יה ג'יאנופולוס, RD, מנהל תזונתי מוסמך ותזונה לתזונה קלינית במרכז הרפואי ניו-יורק פרסביטריאן וייל-קורנל בניו יורק, המטפל באנשים עם RLS. "ברגע שאתה מזהה את סוג החסר של אדם, אתה יכול לטפל בסימפטומים שלהם."

שוחח עם הרופא שלך על האפשרות של אחד מחסרונות התזונה הבאים:

ברזל

• מחקר שפורסם בכתב העת סקירה של רפואה אלטרנטיבית מראה שאנמיה, או רמת ברזל נמוכה, היא הסיבה הבסיסית של RLS. ריכוזי הברזל בדם גם הם נמוכים ב -50% עד 60% בלילה, מה שעלול להסביר מדוע תסמינים של RLS נוטים להתלקח מאוחר יותר באותו יום. מחקר שפורסם ב Sleep Medicine מצא כי ברזל לטיפול ב- RLS גרם לשיפור משמעותי או מלא בתסמיני ה- RLS ב -17 מתוך 25 נשים, מבלי לגרום לתופעות לוואי משמעותיות. ד"ר Haq מציין כי תוספת ברזל עם RLS היא דרך פשוטה לעזור לאנשים עם מחסור בברזל לקבל הקלה הסימפטומים שלהם. "מזונות עשירים בברזל הם בדרך כלל מקורות בעלי חיים, כגון בשר בקר.גם דגים נוטה להיות גבוה ברזל, במיוחד צדפות וסרדינים ", אומר דמרה הייל, RD, מהמרכז הרפואי" וייק-סאלם "בוויקטור פורסט." מקורות צמחוניים של ברזל כוללים גרגרים מבוצרים ועלי עלים כמו תרד, כרוב וקולרים ". ג'יאנופולוס מוסיף כי אכילת מזונות עשירים בברזל יחד עם מקור של ויטמין C, כגון פרי הדר כמו תפוז או אשכולית, יכולה לשפר את ספיגת הברזל. מגנזיום

  מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד שרירים תקין ועצב. מחסור זה מינרל קשורה גם עם RLS. על פי מחקר שפורסם בכתב העת

• שינה, תוספת מגנזיום עשוי להיות טיפול אלטרנטיבי טוב עבור אנשים עם RLS קלה או בינונית. המשתתפים במחקר טופלו במגנזיום אוראלי במשך ארבעה עד שישה שבועות. במהלך המחקר, תסמיני ה- RLS שלהם ירדו באופן משמעותי. מבוגרים יותר ואנשים הסובלים מתסמונת לא סבירה, כגון מחלת קרוהן, נמצאים בסיכון מוגבר לחוסר מגנזיום. אנשים עם התמכרות לאלכוהול וסוכרת מסוכנת הם גם בסיכון גבוה יותר. ירקות ירוקים, כמו תרד, הם גבוהים במגנזיום. מזונות עשירים מגנזיום אחרים כוללים קטניות, אגוזים ודגנים מלאים.

  חומצה פולית וויטמין B12

  רמות נמוכות של ויטמין B12 וחומצה פולית קשורות לנוירופתיה סוכרתית - מצב שעלול לגרום לתסמינים של RLS. מחקר של אותו מחקר, אשר בדק בברזל עבור RLS בכתב העת

• סקירה של רפואה אלטרנטיבית מצא גם שתוספים עם חומצה פולית עשויים להיות יעילים בהפחתת תסמיני ה- RLS ויכולים למלא תפקיד בטיפול ב- RLS. אנשים עם התמכרות לאלכוהול וגורמים אחרים של ספיגה הם בין אלה בסיכון גבוה יותר עבור חסרים חומצה פולית ו B12. "מחסור בחומצה פולית הוא נדיר", מציין ג'יאנופולוס. "בדרך כלל זה מגיע עם מחסור תזונתי נוסף, כגון ברזל." למרות חומצה פולית נמצא במגוון מזונות, אלה עם הרמות הגבוהות ביותר כוללים תרד, אספרגוס, וכרוב ניצנים, אומר Giannopoulos. חומצה פולית נוספת גם לחמים מועשרים, דגני בוקר, קמח, פסטות, אורז ודגנים אחרים. כבד בקר ו צדפות הם בין המקורות הטובים ביותר של ויטמין B12. מקורות אחרים של ויטמין זה כוללים דגנים מועשרים, דגים, ביצים ומוצרי חלב.

  עוד רעיונות לתזונה RLS בריא

  צריכת קפאין נקשר לעלייה בתסמינים RLS. הימנעות ממריץ זה, אשר נמצא לא רק קפה ותה, אלא גם שוקולד ושתייה רבים, עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך. שתיית אלכוהול יכולה גם להגביר את עוצמת הסימפטומים אצל אנשים רבים עם RLS.

על ידי אכילת דיאטה RLS בריאה הימנעות קפאין ואלכוהול, ייתכן שתוכל לעזור להפחית את חומרת המצב שלך. שוחח עם הרופא או עם הדיאטנית על הצרכים הספציפיים שלך דיאטה לניהול RLS