תוכן עניינים:
- כל סוג של תנועה שמניחה את המפרקים בתנועה יכול להיות מועיל אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic. "הפעילות הטובה ביותר היא משהו שאתה תעשה", אומר לסלי ג 'קרופורד, MD, ראומטולוג ופרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ונדרבילט בנשוויל, טנסי. "כל תרגיל טוב יותר מאשר להיות בישיבה, ולעשות משהו טוב יותר מאשר כלום."
- "אנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית יכולים לגרום לדלקת של מבנים, כגון גיד אכילס או פקטיה פלנטרית, שגורמים לתרגול נשיאת משקל קשה", אומר ד"ר קרופורד
- אתה צריך תמיד לקבל את אישור רופא לפני תחילת מימוש התוכנית. הרופא שלך עשוי לעזור לך לבוא עם משטר מסוים עבור הצרכים האישיים שלך.
פעילות גופנית סדירה עוזר עם הכאב, הנוקשות, הדלקת והעייפות שהם סימני ההיכר של המחלה. יתר על כן, על פי קרן פסוריאזיס הלאומית, פעילות גופנית מסייעת לאנשים עם דלקת מפרקים psoriatic להפחית את הסיכון שלהם לפתח תנאים אחרים כמו מחלת לב וסוכרת.
"להיות פעיל לאורך כל החיים שלך שיש את הדלקת תחת שליטה הם מרכיבים מרכזיים לחיים מוצלחים עם דלקת מפרקים פסוריתית ", אומר ד"ר אריק ל 'מטסון, MD, רואומטולוג במרפאת מאיו שברוצ'סטר שבמינסוטה.
תרגילי ההתעמלות הטובים ביותר לדלקת מפרקים פסוריאטית?
כל סוג של תנועה שמניחה את המפרקים בתנועה יכול להיות מועיל אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic. "הפעילות הטובה ביותר היא משהו שאתה תעשה", אומר לסלי ג 'קרופורד, MD, ראומטולוג ופרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ונדרבילט בנשוויל, טנסי. "כל תרגיל טוב יותר מאשר להיות בישיבה, ולעשות משהו טוב יותר מאשר כלום."
כמה תרגילי השפעה נמוכה יותר כי הם קלים על המפרקים שלך כוללים:
שחייה
המים מסייעת לתמוך בגוף שלך בזמן שאתה עובד את השרירים. שחייה יכול לעזור לבנות כוח וגמישות וגם אמון קרדיווסקולרי טוב.
- יוגה או טאי צ'י אלה צורות עדינות ומרגיעות של תרגיל יכול לעזור להקל על הכאב. ביצוע מתיחות פשוטות יכול גם לשפר את טווח התנועה, האיזון והניידות שלך.
- הליכה נסה לעבוד בהדרגה את דרכך עד הליכה של שעה ביום. אם הקרסוליים או הרגליים שלך נפוחים עקב דלקת פרקים, אתה יכול להשתמש בהליכה או בהכנסת הנעל כדי להפחית את הלחץ על המפרקים.
- רכיבה על אופניים תרגיל בעל השפעה נמוכה יכול להתבצע בתוך הבית או בחוץ. אתה יכול להשתמש באופניים זקוף או שכיבה, תלוי באיזה נוח אתה נמצא.
- אימון כוח משקולות הרמה הופכות את השרירים חזקים יותר, מה שמקטין את הלחץ על המפרקים. התחל עם משקולות קל וחזרות יותר, ואז לעבוד בדרך שלך עד משקולות כבדות יותר.
- מה לעשות אם זה כואב אתה עלול להיתקל כאבים וכאבים בעת פעילות גופנית. לפעמים המפרקים הנפוחים שלך אשמים; במקרים אחרים, אי הנוחות עלולה להיות מהתרגילים עצמם.
"אנשים עם דלקת מפרקים פסוריאטית יכולים לגרום לדלקת של מבנים, כגון גיד אכילס או פקטיה פלנטרית, שגורמים לתרגול נשיאת משקל קשה", אומר ד"ר קרופורד
נסה לעבוד דרך אי הנוחות, אבל להקשיב לגוף שלך. אם פעילות מסוימת כואבת מדי, כדאי לשנות או לעצור.
כדי להילחם בכאבי שרירים, ייתכן שתרצה לנסות הדובדבן בין האימונים שלך או נטילת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידאלית (NSAID), כגון איבופרופן. > התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבים חזקים מאוד או חדים בזמן פעילות גופנית
טיפים להישאר פעיל
כדי להבטיח הצלחה, בצע את השלבים הבאים:
אתה צריך תמיד לקבל את אישור רופא לפני תחילת מימוש התוכנית. הרופא שלך עשוי לעזור לך לבוא עם משטר מסוים עבור הצרכים האישיים שלך.
קח את זה לאט.
- אל תצפו להתאמן כמו אתלט מקצועי מיד. קח צעדים הדרגתיים. "זה עשוי להיות נחוץ לממש בבלוקים של 10 או 15 דקות", אומר ד"ר מטסון. קבע מטרות.
- לעבוד את הדרך עד שגרה רגילה. "בדרך כלל אנו ממליצים על פעילות גופנית לפחות שלושה ימים בשבוע ולבקש מהחולים לשאוף ל -30 עד 45 דקות", אומר קרופורד. עבודה באזורים לא מושפעים של הגוף.
- אם הרגליים שלך מושפעות פחות על ידי דלקת מפרקים psoriatic מאשר הידיים שלך, ייתכן שתרצה לנסות לחזק אותם קודם. בסופו של דבר, תוכל לעבוד כל הגוף שלךמצא חבר. חבר לעבוד עם יכול להשאיר אותך מוטיבציה. אתה יכול גם להחזיק אחד את השני.
- תהנה! אתה צפוי להישאר עם תוכנית הכוללת פעילויות שאתה מוצא מהנה. זכור, אתה יכול להיות זמן טוב בעת לשפר את הסימפטומים שלך דלקת מפרקים psoriatic
