מישל יעקובי לא לרוץ קילומטר אחד מאז חטיבת הביניים, אך בגיל 36 היא החלה לרוץ מרתונים - שבע שנים לאחר שאובחנו עם טרשת נפוצה ( טרנססקסואלים) בעשור האחרון שלה לחיות עם טרשת נפוצה, ג'ייקובי, בת 39, אימצה את האתגרים של מחלתה במקום לברוח מהם. זמן קצר לאחר האבחון שלה, היא צחקה הצעה של רופא כי היא להפסיק למכור נדל"ן ולחפש עבודה פחות מלחיץ. והיא מעולם לא החזירה את מבטה לאחור. עד כמה נחוש המאדים, איידהו, אם לשלושה בנים? בשנה שעברה היא הייתה אחת מ -16 רצים שהשתתפו במימון התרנגולות MS Run בארה"ב, ממסר שהחל ב -15 באפריל בלוס אנג'לס וסיים את ה -6 בספטמבר בניו יורק.
רגל הג'ייקובי של המרוץ כללה שבעה מרתונים בשבעה ימים, מרחק של 183 קילומטר דרך הרי ואסאץ' של יוטה. בעלה, ג'אסטין, נאלץ לעבור את שתיים הימים שבהם חלתה ואושפזה, אך יחד הם השלימו את חלקה במרוץ, שכלל טיפוס של יותר מ -10,000 רגל. "בשבילי זו דרך של אמירה, 'אני מנצח, טרשת נפוצה, לא אתה' ", אומר ג'ייקובי. כיום היא עובדת בהדרכה למרתונים נוספים, שנועדו להגביר את המודעות למחלת טרשת נפוצה ולגייס כסף למחקר כדי למצוא תרופה.
החל להתעמל עם טרשת נפוצה: צעד אחד בכל פעם
ג'ייקובי התחיל לרוץ אחרי מרתון התרמה היה שתוכננה בשמה. "למה שאחרים ירצו בשבילה, "חשבה. היא רצתה שהם יפעלו בה <<>>>>>>>>>>>> היא החליטה לקחת חלק, והביטה בצעדים קטנים. "הייתי רץ לרגע והולכת לשניים", היא אומרת. "זה נתן לי תחושה של ביטחון והישגים כדי להיות מסוגל לבצע שיפורים כל יום." חמישה חודשים מאוחר יותר, ג 'ייקובי רץ מרתון חצי הראשון שלה. <כמו> אנשים רבים עם טרשת נפוצה, ג' ייקובי היה בעיות איזון, אז היא התחילה לעבוד עם מאמן אישי כדי ללמד אותה כיצד להרים משקולות כראוי ולחזק את שרירי הליבה שלה. האיזון שלה השתפר.
משטר האימונים של ג'ייקובי מתמקד בחצי האימונים. היא משתמשת במכונה אליפטית ובאופניים נייחים במכון כושר ליד ביתה ומפעילה שלושה ימים בשבוע.
ג'ייקובי סבור שהתרגיל עזר לה לבנות כושר גופני. "אני כבר לא צריכה הרבה קפאין כדי לעזור לי להישאר ערה", היא אומרת. "בהחלט יש לי יותר אנרגיה". מרגישה טוב יותר הכוללת מניעה אותה להמשיך.
לאחר תמיכה של בני משפחה וחברים עוזר מדי, היא אומרת. "אני דוגמא לבני, למשפחה שלי, לחברים שלי, לאחרים החיים עם טרשת נפוצה, ולאמהות עובדות בכלל - ואני יודעת שאני לא יכולה להרשות להם לרדת", היא אומרת. MSC, ANP-BC, MSCN, סגן נשיא בכיר של טיפול בסמיכות לקהילה הלאומית לטרשת נפוצה, אומר כי הרעיון של פעילות גופנית עם טרשת נפוצה עבר תפנית מלאה. "לפני ארבעים שנה אמרו לאנשים עם טרשת נפוצה שלא להתעמל, כי מוטב להם לנוח", היא אומרת. "כיום, אומר קוסטלו, אנשים עם טרשת נפוצה מעודדים להתאמן בגלל תפקידה של הפעילות הגופנית ניהול סימפטומים MS. למרות שזה עשוי להיראות אנטי קונטואיטיבי, תרגיל יכול לעזור להילחם בעייפות, האתגר הגדול ביותר עבור אנשים עם טרשת נפוצה, היא אומרת. כמו ג 'ייקובי מצא, תרגיל יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, וזה חשוב כי דיכאון נפוץ אצל אנשים עם טרשת נפוצה. אם יש לך MS, אתה יכול לממש גם עם ניידות מוגבלת, אומר Costello. עבודה עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי מיומן לעזור לאנשים עם טרשת נפוצה כדי לתכנן שגרת שעובד בשבילך, שינוי התרגילים שלך לפי הצורך. "אתה לא רוצה להגזים בזה, אבל גם את לא רוצה לעשות כלום", היא מספרת. "ג'ייקובי משתפת את העצה הזו עם אחרים עם טרשת נפוצה שרוצים לפתח את הספורטאי הפנימי שלהם: התחל איטי. "התחל עם צעדים זעירים והרגלים, במיוחד אם אתה חדש באימון", היא אומרת.
מצא חבר תרגיל
חבר יכול להחזיק בך באחריות להישאר פעיל ולעודד אותך להמשיך לנוע צריך את זה הכי הרבה.
יש תוכנית ב
"בימים שבהם אני לא מסוגל לממש, אני להתאים את לוח הזמנים שלי ואת לפצות על זה כאשר אני יכול", היא אומרת. מושלכת בדרכה. ג 'ייקובי סבלה משבר מתח, דלקת גידים, וכמה טרדות MS בזמן שהיא הייתה אימונים לרוץ ב 2013. אבל היא ראתה מכשולים אלה רק עוד אתגר. "זה דחף אותי לרצות להשיג עוד יותר", היא אומרת. "MS לימדה אותי להיות קשה מבחינה נפשית."
