תרגילים כדי לסייע בניהול מרכז פרפור פרוזדורים -

לאחר פרפור פרוזדורים, הנקרא גם Afib, יכול לגרום לך להתעניין בפעילות גופנית, גם לאחר שהתחלת לעשות את זה חלק משגרה שלך. אתה יכול לדאוג כי הפעלת עצמך יכול למעשה להחמיר ולא לעזור הסימפטומים שלך פרפור פרוזדורים. אבל העובדה היא, תרגיל פרפור פרוזדורי הוא מועיל מאוד כי הלב הוא שריר, ופעילות גופנית מסייעת השרירים במצב. "כאשר אתם מציבים את הלב, קצב הלב יורד, שרירי הלב הופכים לחוצים פחות, וייתכן שיש פחות מקרים של פרפור פרוזדורים מהיר", אומר ד"ר ג'י סיגפריד, מומחה לרפואה פיזיקלית ומומחה לשיקום במרכז הרפואי לנקין. למעשה, מחקר אחד ב

Journal of Cardiology

מצא כי אנשים עם אפיב שהשתתפו בפעילות גופנית בעצימות בינונית היו מסוגלים יותר לנהל את פעימות הלב הלא סדירות שלהם ולבצע את יומם בהשוואה לאלו שלא עברו פעילות גופנית. התרגיל מסייע גם לשפר את זרימת הדם שלך ויכול למנוע שומנים מלהקים את העורקים ולסתום אותם, אומר ד"ר זיגפריד. התרגילים המיטביים לפרפור פרוזדורי

, עכשיו שאתה מוכן להאיץ את התרגיל הלב בריא שלך, איפה אתה מתחיל? כל עוד קצב הלב שלך נמצא בשליטה והרופא שלך נותן לך את ההמשך, אתה יכול לעשות כל תרגיל שאתה אוהב, אומר פיטר Kowey, MD, ראש מחלקת מחלות לב וכלי דם במערכת הבריאות מיין ליין Wynnewood, אבא. , ופרופסור לרפואה ופרמקולוגיה קלינית במכללה הרפואית ג'פרסון בפילדלפיה.

התרגיל הטוב ביותר לפרפור פרוזדורי הוא אחד שתעשה בקביעות. "אתה צריך לאהוב את זה ולהפוך אותו לחלק השגרה הרגילה שלך," ד"ר Kowey אומר. אם אתה לא אוהב את זה, אתה בטח לעצור. "אם אתה כבר מתרגל קבוע, לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה צריך לשנות את השגרה שלך בכל דרך.עד 30 דקות לפחות דקות של פעילות גופנית ביום ברוב ימי השבוע, התחל לאט ובהדרגה הגדל את הזמן שלך להתאמן בחדר הכושר או להתאמן בחוץ.

Kowey גם מזהיר מפני הגדלת הפעילות הגופנית שלך מהר מדי. "אל תנסה ללכת הליכה עדינה לרוץ מרתון בשבוע ", הוא מייעץ, ניסיון מהר מדי יביא לפציעה ולשחיקה.בנוסף, זה טוב לשנות את שגרת האימונים שלך באופן קבוע, כך שאתה לא בסיכון של פציעות חוזרות תנועה

ג'ניפר רייאן, DPT, מומחית בתחום הלב וכלי הדם, במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו, ממליצה על ספורט אישי ולא קבוצתי עבור אנשים עם פרפור פרוזדורים, כי כאשר אתה עובד לבד, אתה יכול להיות הממונה על האינטנסיביות " אם אתה משחק ספורט קבוצתי ואתה מקבל נשימה קצרה או מרגיש דפיקות לב, זה יכול להיות יותר מאתגר לעצור ", היא אומרת.

הנה כמה רעיונות תרגיל כדי לגרום לך ללכת:

הליכה מהירה. אתה כבר הולך כמו התרגיל העיקרי שלך. אם כן, לשקול לקחת את זה חריץ. הליכה בריסק היא אחד התרגילים הבריאים ביותר לב כי זה מקבל את הלב והריאות לעבוד יחד. יתרון הליכה היא שאתה יכול לעשות את זה ביותר בכל מקום. אם אתה מסתובב בשכונה שלך, שקול לעבור למסלול בתיכון סמוך ולהגדיל בהדרגה את מספר הקפות ואת הקצב שלך.

רכיבה על אופניים.

יתרון לרכיבה על אופניים היא שזו פעילות אירובית לא מדגיש את הברכיים ואת המפרקים האחרים כמו ריצה עושה. אתה יכול לרכוב על אופניים בחוץ במזג אוויר טוב - לא לשכוח את הקסדה שלך - או לקפוץ על אופניים נייחים בחדר הכושר.

שחייה שחייה היא עוד תרגיל אירובי זה טוב ללב, לא להדגיש את המפרקים. אתה יכול לבחור לשחות הקפות או לעשות מים ארוביקהיוגה היא תרגיל נהדר לב בריא כי זה יכול לעזור לך להפחית את הלחץ, כמו גם מצב הגוף שלך עבור סוגים אחרים של תרגילים. מחקר שנערך ב

Journal of American College of Cardiology מצא כי אנשים עם ע"פ שהשתתפו בשיעורי יוגה של 60 דקות פעמיים בשבוע במשך שלושה חודשים שיפרו את תסמיני הפרפור פרוזדורים שלהם והפחיתו באופן משמעותי את קצב הלב, לחץ הדם , וחרדה לאחר שיעורי היוגה שלהם.

אימון כוח. ריאן ממליץ על אימון כוח בגלל היתרונות הרבים של כוח שריר מוגבר. "ככל שהשרירים חזקים יותר, כך הם יעילים יותר להשתמש במה שהלב שלך מציע להם", היא אומרת. תרגילי אימון כוח אתה יכול לעשות בבית כוללים תלתלים bicep, מגיע מעל, אגרופים קדימה. "אתה יכול לשנות את האינטנסיביות על ידי עושה אותם יושבים או עומדים," אומר רייאן. "אם אתה עושה אחד אחרי השני אחרי השני, אתה יכול לקבל קצת פעילות אירובית, גם." אתה יכול גם ללכת הגישה המסורתית יותר לנוח בין קבוצות ותרגילים. מה אתה עושה, היא אומרת, צריך לסמוך על מה שאתה כרגע יכול לסבול.

הנה הצעות למקסם את תוכנית כושר Afi שלך: שוחח עם הרופא הראשון לפני שינוי שגרת האימון שלך. את התרגילים על הדף הקודם הם בדרך כלל טוב עבור אנשים עם פרפור פרוזדורים, המלצות התרגיל יהיה שונה עבור כל אדם. יש גם תרגילים מסוימים שהרופא שלך מייעץ לך להימנע. יש תוכנית הגיבוי תרגיל. בימים שבהם אתה לא יכול להקדיש 30 דקות לשגרה שלך, למצוא דרכים אחרות לעבוד לממש את היום שלך. לדוגמה, לקחת את המדרגות במקום במעלית לקומה השנייה. ללכת במעלה ובמורד כל המעברים במכולת גם אם אתה לא צריך פריטים מכל אחד. או לקחת את מקום החניה רחוק מהדלת ולא הכי קרוב כשאתה הולך לקניות או לעבודה, אומר רייאן.

אל תתחממו יתר על המידה. התרופות שאתם נוטלים לטיפול בפרפור הפרוזדורים שלכם יכולות להוריד את לחץ הדם שלכם , וכאשר לחץ הדם שלך נמוך, אתה יכול להיות רגיש יותר לחום. אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת כאשר אתה מתאמן, להפסיק מיד. שב וקרר.

תקשיב לגוף שלך

אם אתה מקבל עייף מאוד, לחוות אי נוחות בחזה, או להרגיש כאילו אתה עומד להתעלף, להפסיק את הפעילות. אם הבעיה נמשכת יותר מכמה דקות, פנו לטיפול רפואי. "אלה סימני אזהרה למי שמתאמן, אבל במיוחד עבור אלו עם פרפור פרוזדורים", אומר Kowey. הישארו בטוחים.

אם אתם לוקחים תרופה מדללת דם, אתם נמצאים בסיכון גבוה לדימום וחבלות , כדי להיות מודע לסיכון שלך ליפול, ריאן מזהיר. אתה לא רוצה ליפול ולחתוך את עצמך כאשר אתה מימוש. ללבוש נעליים טובות וציוד בטיחות אם אתה רוכב על אופניים, סקי, או באמצעות גלגיליות בתוך שורה. אל תחמיץ את קצב הלב שלך.

Kowey ממליץ לא להשתמש צג קצב הלב בזמן שאתה פעילות גופנית. "אנשים שיש להם בעיה בלב יכולים להתעכב על קצב הלב שלהם ולהיות מודאגים מדי", הוא אומר. "מעקב אחר קצב הלב בזמן האימון לא מוביל לתוצאות טובות יותר." זיגפריד מסכים. "הבעיה עם מכשירים אלה היא שהם מודדים את הזמן בין פעימות הלב וממוצע אותם - הם לא סופרים פעימות", הוא אומר. אם אתה רוצה לדעת את קצב הלב שלך בעת פעילות גופנית, ללמוד לקחת את הדופק, אשר רופא או אחות יכול להראות לך. כאשר אתה הראשון מתחיל, לקחת את הדופק כל חמש עד שבע דקות. "ככל שאתה מקבל עוד יותר את הסבולת הגוברת של התרגיל שלך, אתה יכול לבדוק את הדופק שלך קצת פחות בתדירות נמוכה", הוא אומר.

אתה תדע שאתה מקבל קצב הלב שלך לקצור את היתרונות של פעילות גופנית בעת הפסקה זיעה. "אתה רוצה לנשום קצת בכבדות אבל לא להתנשף", אומר קאווי. "אתה צריך להרגיש כאילו נתת לו מאמץ טוב." התקשר לרופא שלך אם אתה חווה סימפטומים במהלך האימון שלך.

"אם אין לך תסמינים של אפיב במנוחה, תרגיל מחדש, הקפד לספר לרופא שלך, "אומר רייאן. "הוא או היא עשויים להיות מסוגלים להתאים את התרופות שלך, כך שתוכל לממש ללא תסמינים, או הרופא שלך עשוי להזמין מבחן מאמץ תרגיל כדי להבין טוב יותר את התגובה שלך לממש." לבסוף, זכור כי התרגיל היומי יסייע לא רק את הסימפטומים פרפור פרוזדורים, אלא גם לחזק את הלב שלך, להגביר את האנרגיה שלך, ואף לשפר את מצב הרוח שלך. הפוך את התרגיל לחלק מהיום שלך ותרוויח את התגמולים הבריאותיים