טוען על נוגדי חמצון יכול לעזור לשפר את תסמיני דלקת פרקים כמו כאב, אבל רוב האמריקאים צורכים מעט מדי פירות וירקות. פתרון אחד הוא להתחיל Juicing.

המנות העיקריות

נסה juicing עם ירקות, פירות, תבלינים חשבתי שיש anti- כמו ג 'ינג' ר וקינמון. זה יכול לעזור לשפר כמה תסמינים של אוסטאוארתריטיס.

מיץ בריאים על ידי ביצוע מיצים טריים עם יחס של 80 אחוז מיץ ירקות עד 20% מיץ פירות.

נוגדי חמצון בפירות וירקות ידועים לסייע לרוב סוגי דלקת פרקים, כולל אוסטיאוארתריטיס, אבל האמריקנים ידועים לשמצה עבור מקבל מעט מדי servings של דברים טובים. אחת הדרכים להעלות את צריכת הירקות שלך בלגימה אחת היא באמצעות מיץ. "אחד היתרונות של מיץ הוא מקבל ריכוז של ירקות לאנשים שבדרך כלל לא היו מקבלים מספיק", אומרת סוניה אנג'לון, RDN, דוברת עבור האקדמיה לתזונה ודיאנטיקה.

אבל זה לא אומר chugging משקפיים של מיץ פירות הממוצע שלך. יש דרך נכונה - ולא נכון - למיץ, אומר אנג'לו.

Juicing כאשר יש לך דלקת פרקים

מזונות יכולים להשפיע על דלקת בגוף, אשר קשורה דלקת פרקים. חלק מהמזונות, כמו פירות מטוגנים, מתוקים, מעובדים או מזוקקים - גורמים לדלקת רבה יותר, בעוד שאחרים, כמו פירות וירקות, מובילים לדלקת פחות, אומר אשלי האריס, RD, דיאטנית קלינית במחלקה לענייני ותיקים באוהיו.

קשורים: האם דיאטה טבעונית עזרה דלקת פרקים שלך?

Juicing היא דרך קלה למלא על מזונות אלה מלא נוגדי חמצון המסייעים להפחית דלקת, כמו אנתוציאנינים של גרגרי יער bromelain אננס, אומר נתן וויי, MD, ראומטולוג ומנהל המרכז לטיפול בדלקת פרקים בפרידריק, מרילנד

זה יכול גם לעזור עם ירידה במשקל, אשר חשוב כאשר יש לך דלקת פרקים. "תאי שומן מכילים לפטינים, שהם חלבונים שמחריפים דלקת", אומר ד"ר ווי. "תאי השומן הפחותים, הלפטינים הזעירים יותר מסתובבים."

Juicing Done Right: 10 כללים כדי לעקוב אחר

אחד היתרונות של juicing הוא שזה קל להתמלא על קלוריות. אם אתה הולך לעשות את זה נכון, לפקוח עין על תוכן הסוכר של המיצים שלך. יותר מדי סוכר לא רק עושה את זה קשה לרדת במשקל, אלא גם יכול לגרום דוקרנים סוכר בדם. קוצים כאלה יכולים לגרום לתסמינים של דלקת פרקים גרועה יותר ויכולים להוביל לסוכרת ולכמה סוגי סרטן, אומר האריס.

עקוב אחרי רשימת הדוסים האלה ואל תעשה עבור juicing עם דלקת מפרקים.

do:

עבודה אחת או שתיים a juices a יום לתוך תזונה בריאה, המבוססת על צמחים, תוך תשומת לב לקלוריות. מיץ דובדבנים, למשל, הוא בריא אבל גבוה בקלוריות, אז כדי להיות בטוח שהוא נחשב כחלק מהקצב הקלורי הכולל שלך עבור היום, אומר אנג'לונה.

האם:> <>> מיצים של 80% ירקות 20% פירות להגבלת הסוכרים, אומר האריס. האם:>

מיץ מיץ שלך עם חלבון, כגון אגוזים או יוגורט יוונית, כדי לסייע בשליטה על הסוכר בדם. האם:

נסה juicing עם ירקות , פירות ותבלינים שחשבו שיש להם השפעות נוגדות דלקת, כגון ג'ינג'ר, שעשויות לסייע בשיפור הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית, על פי מחקר שפורסם ב -2013 ב Indian Journal of Physiology and Pharmacology

. אתה יכול גם לנסות כורכום, קינמון, אבקת צ 'ילי יחד עם פירות הדר כגון תפוזים ולימונים, פירות יער, דובדבנים טארט, גזר, עלים ירוקים, האריס אומר. האם: לעזור לגוף שלך עם ספיגת מזון. מחקר על אנשים עם osteoarthritis של הברך, שפורסם בשנת 2014 ב התערבויות קליניות הזדקנות

, מצא כי תמצית כורכום היה יעיל כמו איבופרופן בטיפול בכאב. אבל בגלל כורכום יכול להיות קשה לגוף לבדו, האריס ממליצה להוסיף כמה שייקים של פלפל כדי לשפר את קצב הקליטה.האם: שימו לב איך הגוף מגיב למזון. ירקות טריים, כמו עגבניות ופלפלים, יכולים לגרום להחמרה בסימפטומים של דלקת פרקים אצל אנשים מסוימים, אומר האריס. אם אתה יודע איך אתה מגיב על מזונות יעזור לך ליצור את המיץ הטוב ביותר של דלקת פרקים בשבילך. קשורים: 7 מזונות עשירים נוגדי חמצון עבור אוסטיאוארתריטיס האם:

לשתות מיצים טריים, כי חומרי הזנה להישבר לאורך זמן . ההימור הטוב ביותר שלך הוא להפוך אותם בבית עם מסחטה. אם אתה מזמין מיצים מחברה, אשר יכול להיות יקר, האריס ממליץ ללכת עם אחד המשתמש בלחץ בלחץ גבוה, אשר משמר את המיץ ושומר אותו ללא חיידקים תוך שמירה על חומרים מזינים. האם:

לשפשף את התוצרת שלך עם מברשת נקייה. אם דלקת פרקים גורמת לקיצוצים קשים, אנג'לון מציע לקנות פירות וירקות מראש.

אל: הסתמך על juicing בלעדי לתזונה שלך, אומר Wei. בגלל juicing מסיר את רוב הסיבים מן המזון, עושה ניקוי מיץ יכול לגרום לך עצירות, האריס מוסיף. אתה יכול גם להחמיץ את החומרים המזינים כמו ויטמין B12 או אלה הדורשים קצת שומן כדי להיספג, כגון בטא קרוטן.

אל: התעלם פוטנציאל מיצים להשפיע על התרופות שלך. "בגלל שאתה מרוכז חומרים מזינים, אתה צריך להיות זהיר במיוחד לגבי כל אינטראקציה בין מזון וסמים", אומר האריס. לדוגמה, מיץ אשכוליות ידוע להפריע למגוון של תרופות. Prednisone, אשר לפעמים prescribed עבור כאבי מפרקים, יכול לעשות את זה יותר קשה לשלוט על רמת הסוכר בדם, וכן מיץ יכול להחריף את זה. ויטמין K, הנמצא עלים ירוקים, עלול להפריע למדללי דם.

לפני שתרכוש את התוצרת של השוק שלך, בדוק עם הרוקח והרופא שלך על איזה מיץ יכול לקיים אינטראקציה עם דלקת מפרקים או כל סמים. עצה אחרונה: "ודא התזונה הכללית שלך היא מזינה," אומר Angelone. זאת המטרה הסופית