כאב ברך נגרם לעיתים קרובות על ידי פציעה חד פעמית או תנועות חוזרות ונשנות שמדגישות את הברך לאורך זמן, במיוחד כאשר אנו מזדקנים. יש כמה צעדים שאפשר לנקוט כדי למנוע כאבי ברכיים ופציעות.
"אחד הדברים השכיחים ביותר שגורמים לפציעות ברכיים הוא מתיחתו של הרץ", אומר רוברט גוטלין, מנהל מחלקת שיקום הספורט בבית החולים "בית ישראל" העיר ניו יורק. "אז אתה תופס את הרגל שלך, מעמיד את העקב על התחת, כולנו עושים את זה, אבל זה אחד הדברים שנוטים להגדיל את כאבי הברך, וכפיפוף הברך כל הדרך, הברך נתקע בעצמות שמתחתיו".
ד"ר. Gotlin אמר מתיחה של רץ יכול להגדיר את הבמה פטריית chondromalacia, מצב שבו הסחוס מתחת לכובע הברך שלך מתרכך, שהוא הצורה הנפוצה ביותר של כאבי ברכיים. "באופן כללי, Gotlin אומר שהמניעה הטובה ביותר למניעת פציעות בברך מתחילה להכיר את הגוף שלך וללמוד כיצד לתרגל בצורה נכונה. אם הברכיים שלך הן סוג כי הם נוטים כאב כרוני מפרקים, למשל, תרגיל מוכווני השפעה הוא לא רעיון טוב. בחר עבור מכונת אליפטי ולא ההליכון בחדר הכושר.
טיפים למניעת פציעות ברכיים
בנוסף עצה של גוטלין, אתה יכול למנוע כאבי ברכיים ופציעות על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
לשמור על המשקל שלך.
- מאחר ומשקל עודף יכול להגדיל את הסיכויים לפתח osteoarthritis, לשמור על משקל המתאים לגודל שלך ואת הגיל כדי להפחית את הלחץ על הברכיים שלך, כדי למנוע הסיכויים מוגברת עבור פציעות ברכיים. לנעול נעליים הגיוני עם בכושר טוב.
- זה יעזור לך לשמור על יישור הרגל נכונה ואיזון, ובסופו של דבר למנוע פציעות בברך. להתחמם.
- לפני תחילת כל תרגיל, להתחמם ולאחר מכן לעשות מתיחה. אם אתם מותחים את השרירים בחלק הקדמי והאחורי של הירכיים, זה מוריד את המתח על הגידים שלך, ובסופו של דבר מקל על הלחץ על הברכיים. האם פעילות גופנית נמוכה השפעה.
- בחדר הכושר, לבחור מכונת חתירה או מכונת סקי קרוס קאנטרי. שניהם מציעים אימון חזק עם השפעה נמוכה על הברכיים. לשחות או ללכת.
- כאשר פעילות גופנית מחוץ לחדר הכושר, לבחור בשחייה או הליכה. רכבת משקל.
- לחזק את שרירי הרגליים שלך טוב יותר לתמוך הברכיים שלך ולמנוע פציעות על ידי עבודה עם משקולות. אבל הקפד להתייעץ עם מומחה ראשון על הדרך הנכונה לחיים משקולות כדי למנוע כאבי ברכיים. לא להקטין את הפעילות שלך.
- ירידה בפעילות תוביל חולשה, להגדיל את הסיכויים שלך לפציעות. אל תשנו את עוצמת האימון שלכם.
- נבנו בהדרגה כדי למנוע כאבי ברכיים שקלו פיזיותרפיה.
- אם יש לכם כבר פציעה בברך, בקשו מטפל פיזי שיכול לעזור הגדרת משטר תרגיל מתאים. ייתכן שתבחין כי כמה אנשים עם בעיות בברך לעטוף את הברכיים שלהם במהלך התרגיל או בזמנים אחרים. גוטלין אומר שאנשים בדרך כלל עושים את זה כי זה מרגיש טוב. אמנם זה לא יזיק לברך שלך, זה לא יעזור למנוע פגיעה. אם אתה עוטף, הקפד להימנע גלישת חזק מדי, כי זה יכול גם לגרום לבעיה בברך.
