כאשר יש לך כאבי ברכיים, זה יכול להיות קשה להתמקד בעבודה. אבל אפשר להקל על כאבי ברכיים עם כמה תרגילים פשוטים אתה יכול לעשות את הזכות במקום העבודה. אלה תרגילי כאב בברך נוחים ולא ייקח הרבה זמן מן התפקיד שלך.
"יש כמה תרגילי הברך המהירים כי אדם חכם עם הבוס מתאים יכול לעשות בעבודה", אומר סטיבן סטוצ'ין, MD , מנהל ניתוח אורתופדי בבית החולים בניו יורק למחלות משותפות בניו יורק. נסה את המהלכים המטושטשים האלה ואת התרגילים הקלים לניהול כאבי ברכיים בעבודה.
- גלגל לאחור את הכיסא שלך. זה יכול להיות מכאיב לשבת ליד השולחן שלך עם הברכיים כפופות. "פשוט הרולינג את הכיסא שלך, כך שתוכל ליישר את הרגליים שלך יכול להקל על כאבי הרגל", אומר ד"ר סטוצ'ין.
- הרם את הרגליים בעוד הכיסא שלך הוא נסוג לאחור מהשולחן שלך, לעשות כמה מרים רגל ישרה . זה יעזור לחזק את השריר הארבעי (הירך הקדמית) השרירים התומכים בברכיים, אשר עשוי להקל על כאבי ברכיים, אומר סטוצ'ין, המציע להוסיף משקל רגל לחיזוק נוסף. לא משקולות שימושי? לאלתר עם התיק שלך או שקית עם כמה בקבוקי מים בתוכה. ככל שהברכיים מתחזקות, מוסיפים בהדרגה משקל נוסף לתיק או לתיק.
- משוך את העקבים. האמסטרינגים הם השרירים בחלק האחורי של הירכיים התומכות בברכיים. "חיזוקם יכול לעזור לייצב את הברך, להקל על הכאב", אומר סטוצ'ין. נסה את התרגיל לחיזוק הרגל: יושב בכיסא המושב שלך עם העקבים על הרצפה, מרים את בהונותיך ומשוך לאחור על העקבים עד שתרגיש מתיחות במסתורי ההמסטרינג. החזק במשך 10 שניות
- לחץ על הירכיים שלך תרגיל זה יסייע גם ליציבות הברך על ידי חיזוק שרירי הארבע הפנימיים. בזמן שישב על הכיסא שלך, לשים את האגרוף בין הברכיים שלך וללחוץ את הברכיים יחד. החזק עבור ספירה של 10.
- לעמוד על רגל אחת. תרגילים איזון יכול להיות מועיל לייצוב הברך, מציין Stuchin. נסה את זה: כאשר עומד ליד מכונת להעתיק, להחזיק את המכונה ולעמוד על רגל אחת. להחזיק זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן לעבור הרגליים. תרגיל זה יכול להיעשות גם על ידי החזקת על גב הכיסא.
- ללכת ולדבר. ישיבה ממושכת יכול להיות מתייסר כאשר אתם סובלים מדלקת פרקים או בברך של רץ. כדי לעזור להקל על כאבי ברכיים, יש שיחות טלפון בזמן שעמד, מציע Stuchin. אפילו יותר טוב, להשתמש בטלפון הסלולרי שלך להסתובב במשרד תוך כדי דיבור. לקבלת יותר הקלה בכאב בברך, ללכת אחורה. "זה יעזור לחזק את hamstrings ולייצב את הברכיים, וכתוצאה מכך פחות כאב בברך לאורך זמן", אומר Stuchin.
בטח, כמה תרגילים אלה עשויים להעלות כמה גבות במשרד. אבל אחרים יכולים להתחפש בקלות. הבוס שלך אפילו לא צריך לדעת שאתה מפעיל את הברכיים בזמן עושה את העבודה שלך. עם פחות כאב בברך, אתה תהיה פרודוקטיבי יותר בעבודה. לכל הפחות, אתה תהיה עובד מאושר ובריא יותר
