כאשר נרשמת להריון, אתה כנראה צפוי הבטן שלך נפיחות (וזה יהיה חמוד). אולי אפילו היו לך את הראש למעלה כי השדיים שלך יתנפח (וזה יהיה סקסי). אבל כנראה לא הבנת שגם הרגליים והקרסוליים שלך היו מתנפחים (וזה יהיה … לא נוח ומכוער). זה בהחלט לא אחת תופעות הלוואי המפורסמות ביותר של הריון, אבל זה בהחלט בין הנפוצים ביותר: רגליים נפוחות וקרסוליים. למעשה, שלושת רבעי כל הנשים ההרות מגלות שרגליהן, קרסוליהן ורגליהן פונות אל הנפיחות כאשר ההיריון מתקדם, במיוחד בערב, במזג אוויר חם, או לאחר תקופות ארוכות של עמידה או ישיבה. שלום, Puff Mama.
מה גורם רגליים נפוחות וקרסוליים (ולפעמים גם ידיים נפוחות)? זה מקרה פשוט של שימור נוזלים. למעשה, במהלך ההריון, הגוף שלך מייצר 50 אחוז יותר דם ונוזלים כדי לענות על הצרכים של התינוק הגדל שלך. ובעוד כל הנוזל הנוסף הזה עשוי להיות נהדר עבור ההריון שלך, נסה לספר את זה לכלבים נפוחים שלך מתנשא. הנה איך לשמור על תועלת מהנוזלים תוך כדי הקלה על הנפיחות (או בצקת, כפי שהיא נקראת בשיחה רפואית).
טיפים להקלה על נפיחות במהלך הריון
בעוד רגליים נפוחות וידיים אינן המראה הטוב ביותר (במיוחד כאשר הנעליים האהובות עליך פתאום נותנים את הרגל שלך למעלה, או הטבעות שלך לא יכול להיות חלץ את אצבעות נקניק שלך) או הכי נוח (נפיחות יכול להיות די לא נוח, במיוחד בסוף היום), הם אין מה לדאוג. הנפיחות עלולה לא להתנפח, אבל זה רק סימן לכך הגוף ההרה שלך עושה את העבודה שלה. ובכל זאת, אתה רוצה למצוא דרכים de-puff. נסו את הטקטיקות האלה:
- הישארו מהרגליים הנפוחות. אם מגיע למישהו לשים את הכלבים הכואבים שלה, זו אישה בהריון. אז יש לשבת אם אתה עומד הרבה, ונסה לשמור על הרגליים גבוהות ככל האפשר כאשר אתה יושב. עדיין עדיף לשכב כאשר אתה יכול (בצד שמאל שלך, רצוי, כי זה לוקח לחץ על כלי הדם שלך).
- להמשיך לנוע. עכשיו הגיע הזמן לעבור הלאה. כל סוג של פעילות גופנית במהלך ההריון - אפילו רק לקום מן השולחן שלך עבור הליכה מהירה למים מים - יסייע deflate הרגליים הנפוחות שלך על ידי מקבל אלה זורמים נוזלים זורמים שוב. שחיה (או תרגילי מים אחרים) היא בחירה מצוינת במיוחד כדי להילחם בצקת. לא רק שזה מונע מכם את הרגליים, אבל גם לחץ המים החיצוני דוחף את נוזל הרקמה חזרה לתוך הוורידים והכליות שלכם (ומיד החוצה את הדלת דרך השתן שלכם - ברגע שאתם יוצאים מהבריכה, כמובן). שטפו את שימור הנוזלים.
- זה עשוי להישמע מנוגד לאינטואיציה, אבל ככל שאתם שותים יותר נוזלים, הנוזלים הזעירים יותר שומרים על עצמכם (ומצטברים סביב הקרסוליים והרגליים). מומלץ לשתות לפחות שמונה כוסות של נוזלים ביום כדי לסייע למערכת שלך לשטוף את מוצרי הפסולת, יותר במזג אוויר חם. השתמש מלח לפי הטעם.
- כמות מתונה של מלח (המלחה לפי הטעם ליד השולחן, אכילה מזונות קל מלוחים) למעשה עוזר לגוף שלך לווסת נוזלים, ולכן אין צורך להגביל מלח לחלוטין במהלך ההריון. אבל יותר מדי מלח (כפי שמצאת בארוחה המהירה של מזון מהיר, למשל) אינו בריא, ועלול להחריף את הנפיחות. קבל את התמיכה שאתה צריך.
- זה אולי לא נראה שהם "נדנדה על המסלולים בעונה זו, אבל גרם להריון תמיכה צינור יכול לעשות את ההבדל בין יום נפוח אחד לא כל כך נפוח. שים את הצינור על הדבר הראשון בבוקר, לפני הרגליים יש סיכוי לנפח. ומאחר המרשם הטוב ביותר עבור רגליים נפוחות וקרסוליים הוא זוג נעליים מרווחות, נוח, לשים טעם טוב לפני חוש אופנה לעת עתה. שמרו את הווארים-טריזים האלה לעונה פחות נפוחה. זכרו, בעוד בצקת קלה במהלך ההריון היא נורמלית, נפיחות פתאומית בידיים או בפנים יכולה להיות סימן לרעלת הריון (לחץ דם גבוה), לכן הקפידו הזכר אותו למתרגל שלך בהקדם האפשרי, במיוחד אם הוא מלווה בכאבי ראש וברווח פתאומי במשקל שאינו קשור למה שאכלת.
