מנותק: 4 סה"כ זמן: 20 דקות
טאקו אהבה? החלפה ב leaner הבשר והעברת מרכיבים שומניים עבור אלה בטעם יותר הוא המפתח לשמירה על בלוטות הטעם שלך מרוצים. טורטיות של חיטה מלאה יש יותר סיבים, המסייעים לשמור על רמות כולסטרול רע.
מצרכים:
- 1 כף שמן זית
- 12-oz ללא עצמות, חזה עוף ללא עור, מקושט
- 4 טורטיות של חיטה מלאה, 6 כפות> 1>
- 1 כפות יין>
- 1 כפות יין>
- 1 כפות מיץ לימון
- 2 כפית סוכר
- 1 שן שום, טחון
- 1/2 כפית פלפל שחור טחון
- 1 כף
- 1 כוס כרוב אדום מגורר
- 1/2 כוס בצל סגול קצוץ
- 2/3 כוס גזר, פרוס לרצועות דקות
1 בינוני מנגו, מקולף
כיווני אויר:
1. מחממים שמן זית על אש בינונית במחבת גדולה. מוסיפים את העוף ומבשלים, תוך ערבוב, עד שהתרנגולת כבר לא ורודה, בערך 5-7 דקות. בעוד העוף מבשל, מחממים את הטורטיות במחבת יבשה על אש בינונית למשך כ -30 שניות בכל צד. אתה יכול גם לחמם אותם בתנור 350 מעלות במשך כ 15 דקות עד מחומם דרך
4. מוסיפים את חומץ, מיץ ליים, סוכר, שום, פלפל וכוסברה לעוף במחבת וממשיכים לבשל, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהבשר מבושל במלואו (טמפרטורה פנימית של 165 מעלות בעובי העבה). הסר מהחום. מחלקים את תערובת העוף באופן שווה ומניחים במרכז ארבעת הטורטיות. בראש כל אחד עם כרוב, בצל, גזר, מנגו. מקפלים לשניים. תהנה!
מידע תזונתי (לכל טאקו):
קלוריות 285, פחמימות 32 גרם, סה"כ 8 גרם שומן, שומן רווי 2.1 גרם, חלבון 23 גרם, נתרן 230 מ"ג, סיבים 13 גרם, כולסטרול 54 מ"ג
זמן הכנה: 10 דקות קוק זמן: 10 דקות סה"כ זמן: 20 דקות
