למרות שנשים רבות נאבקות עם עלייה במשקל בנקודות שונות בחייהן, זה יכול להיות אתגר מסוים במהלך גיל המעבר . אנשים בגיל, הם מתחילים לאבד רקמה רזה [שריר], ולכן יש להם כמות גבוהה יותר של שומן אל שריר מאשר הם עשו את הצעירים שלהם שנים ", אומרת מליסה Halas-Liang, MA, RD, CDE, דוברת של קליפורניה דיאטטי האגודה. "שומן שורף פחות קלוריות מאשר שרירים. אם נשים שעברו את גיל המעבר יאכלו כמות זהה של קלוריות כפי שהן אכלו כשהיו צעירות יותר, הן יעלו במשקל. "
משקל עודף זה צפוי לצוץ בצורה של שומן בבטן. בעוד שנשים נוטות לאחסן עודף שומן בירכיים ובירכיים לפני גיל המעבר, ירידה בהורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון לאחר גיל המעבר עלולה לגרום לעלייה במשקל כדי לעבור לאזור הבטן. באופן ספציפי, שומן מצטבר סביב המותניים ואת איברי הבטן הפנימית, כגון הכבד. זה במיוחד
מסוכן כי זה יכול להגביר את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, כולסטרול גבוה. החדשות הטובות הן כי יש צעדים נשים יכולות לנקוט כדי להילחם את הקרב הזה של הבליטה. יחד עם קבלת לילה טוב לישון ולשמור על הלחץ במפרץ, תרגיל דיאטה בריאה הם המפתח.
לוחם בטן שומן: תרגיל
תרגילים אירוביים שמקבלים את הלב שאיבה מהר יותר טובים להוצאות קלוריות, אבל נשים צריך " לא להזניח התנגדות או אימון משקולות. "ככל שיש יותר שריר לאישה, כך היא תהיה יעילה יותר בהפיכת המזון לאנרגיה, וככל ששיעור המטבוליזם שלה יהיה גבוה יותר", אומרת ניקול קוהל, MS, CCN, מנהלת התזונה של LifeSpan Medicine בסנטה מוניקה, קליפורניה. "ככל שיש פחות שריר לאישה, כך סביר יותר שהיא תאחסן פחמימות כשומן".
שקול להשתמש בצג קצב לב כדי לוודא שהזמן והאינטנסיביות של הלב הם מספיק כדי להיות יעילים בשריפת קלוריות ופעילות גופנית הלב שלך. יש לזכור כי בזמן שכיבות בטן או כפיפות בטן עשויות לסייע בנימת שרירי הבטן, הם לא יגרום לשומן בבטן להיעלם - זה נובע משריפת קלוריות.
אחד הגורמים הגדולים ביותר לתרגול מוצלח הוא שמירה על זה. "הדבר הקשה ביותר להשיג בעת פעילות גופנית הוא לעשות את זה באופן קבוע", אומר ד"ר יוג'ין C. Campian, MD, רופא המתמחה Urogynecology במרכז אמצע אטלנטי במרכז כימותרפיה בבית החולים פרנקלין סקוור בבולטימור. ד"ר קמפיאן מציע למצוא חבר האימון כדי לשמור על המסלול. "תרגיל עם חברים יכול לעזור לך לשמור על לוח זמנים. הצטרפות לקבוצה במועדון כושר מקומי או פעילות גופנית עם אחרים יכולה להפוך מפגש אימון מכאיב לאירוע חברתי נעים ".
אפשרות נוספת היא להשקיע במאמן אישי, מייעצת לקוהל. בנוסף להיותו מניע טוב, מאמן יכול לעצב תוכנית שמכוונת את מטרות הכושר האישיות שלך
, כגון תיקון חוסר איזון בשרירים, שיפור כוח וגמישות או הפחתת שומן הגוף. לוחם בטן-שומן : דיאט החצי השני של משוואת בטן שטוחה הוא צופה הן מה וכמה אתה אוכל. במשקל או הפסד כל מגיע עד
קלוריות ו מתמטיקה פשוטה
דיאטה אידיאלי כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, שעועית, בשר רזה, חלב דל שומן או ללא שומן. "בעת הבישול, תמיד לנסות לבחור את החומרים המעובדים פחות, כי מזונות נוטים לאבד חומרים מזינים במהלך העיבוד," אומר ד"ר Campian. צמצום של גודל המנות כפי שאתה גיל כדי להתאים להאטה בחילוף החומרים הוא גם חשוב. אכילה החוצה יכול לחבל במאמצי שלך אם אתה לא זהיר. בחר מסעדות עם אפשרויות מזון בריא, ולצפות אלה הגדלים חלק. שקול פיצול entrée עם חבר או לקחת חצי זה הביתה לאכול למחרתואל תשכחו מים. "שתו הרבה מים כדי לשמור על הגוף שלך hydrated," אומר Halas-Liang. "פעמים רבות, אנשים טועים צמא רעב לצרוך קלוריות נוספות שהם לא צריכים." לבסוף, להשתמש בשכל הישר ולהקשיב לגוף שלך. לאכול רק כאשר אתה רעב, גם אז, רק במתינות. אם אתה מרגיש ממולא ולא נוח אחרי הארוחה, אכלת יותר מדי
