כל יום בריאות: איזו עצה יש לך עבור אנשים פשוט לא אוהב לממש או מי להימנע מכך מסיבות אחרות?
אתה צריך ללמוד את היתרונות מרובים של פעילות גופנית על הנפש, הגוף, ואת הרוח. אז זה רק עניין של מציאת משהו מהנה להיכנס אליו ברמה נוחה. הליכה היא אחת הפעילויות הטובות ביותר והרבה אנשים מוצאים את זה כדי להיות כיף. תעשו את זה יותר כיף על ידי האזנה לנגן MP3 בזמן הליכה.
מצא משהו שאתה אוהב לעשות וזה לא ירגיש כמו תרגיל. לא יכולתי לשמור על מחויבות לחדר הכושר אם ניסיתי, אבל אני הולך הכלב שלי פעמיים ביום בהרים סביב הבית שלי ואני אוהבת לרקוד פלמנקו, אז אני לוקח פעמיים פעמיים שיעורים חזרות ולבצע באופן קבוע. אהבה יוצאת לטיול ארוך עם החבר האהוב עליך? לעשות תאריך קבוע לעשות זאת. אהבה מוסיקה לטינית? נסה את זומבה. קבל כל כך לחוץ בעבודה שאתה מרגיש כמו להכות את הבוס שלך? נסו את השיעור בקיקבוקסינג.
מה שזה לא יהיה, לעשות את זה באופן קבוע כי זה יגרום לך להרגיש נהדר - כאשר אתה שם לב כמה טוב כל סוג של פעילות גורם לך להרגיש, זה יגרום לך רוצה לחזור יותר .
עבור מי עמיד בפני פעילות גופנית, אני מוצא לעתים קרובות שהם חושבים על חדר כושר. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר לממש! יש הרבה דברים אחרים שאתה יכול לעשות, כגון לשחק כדורסל, סקווש, או טניס; לזרוק ב- DVD אימון; או טיול, לעשות יוגה, ללכת, או לרוץ בחוץ. מצא משהו שאתה אוהב ולשמור אותו לפחות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. פתאום, אתה מתחיל להרגיש טוב יותר. ברגע שאתה מרגיש יותר טוב, אתה תהיה דחף לחיות טוב יותר - ובריא יותר. אני מעודד את הלקוחות שלי באותה גישה. באמצעות אכילה נכונה ופעילות גופנית, הם מתחילים להרגיש טוב והם מתחילים לראות ולהרגיש תוצאות, מה שהופך את התרגיל להיות חלק משגרת היומיום שלהם, אשר פשוט אוכפת אכילה בריאה. אחרי הכל, מי רוצה לתדלק את גופם עם מזונות עתירי שומן, סוכר, לאחר אימון טוב? העצה שלי היא פשוט למצוא פעילות שאתה אוהב להישאר עם זה. בקרוב, אתה תהיה להעז לתוך סוגים אחרים של פעילות גופנית ופעילות גופנית יהפוך חלק מכם. עבור אלה שאומרים שאין להם זמן, לעשות זמן. אתם תראו שאתם תהיו יעילים יותר, תהיו במצב רוח טוב יותר ותחשבו בצורה ברורה יותר.
ג'ולי אפטון, MS, RD
תקרא לזה משהו אחר ותמשיך עם זה. אנחנו צריכים להעביר את גופנו - נקודה. מכל הדברים שיש לעשות כדי לזוז, למצוא משהו שאתה אוהב ולעשות את זה. אני חושב שאנשים שעושים מגוון של פעילויות נוטים להיות אלה להישאר עם זה, ואת התרגיל בבוקר נראה הכי טוב לדבוק בלוח זמנים. גינון, הליכה על הכלב, לקחת מדרגות, עושה תרגילים כוח בסיסי תוך צפייה בטלוויזיה כל לספור. פשוט תעשה משהו - כל יום אם אתה יכול.
ג'ודית בק, PhD
