תוכן עניינים:
אם עצם אזכור של המילה "גיל המעבר" גורם לך להתכווץ, אתה לא לבד. למרות גדילה הולכת וגדלה של מחקרים, המראים כי נשים רבות למעשה מרגישות מועצמות או משוחררות על ידי "השינוי", עמדות שליליות ואמונות לגבי זה נמשכות בכל רחבי העולם. החלק הגרוע ביותר הוא שתפיסות אלו יכולות להיות נבואות שמגשימות את עצמן. מחקרים מראים כי נשים שיש להן דעות קדומות על הזוועות של גיל המעבר למעשה מדווחות על סימפטומים חמורים יותר מאשר נשים הרואות בחוויה חלק חיובי או טבעי של החיים. [
] נשים רבות רואות גיל המעבר כתזכורת שהן מזדקנות " והחברה לא מתמודדת עם ההזדקנות ", אומר ד"ר מאצ'ה סיבל, מנהל תוכנית גיל המעבר המסובכת בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, ומחבר של לאכול כדי להביס את גיל המעבר עם קארן גיבלין, מייסדת של גיל המעבר חינוך וניהול תוכנית Red Hot Mamas. "אנחנו עדיין חברה מאוד מוכווני נוער. כתוצאה מכך, נשים שעושות מעבר מיגדרי עשויות להרגיש יותר מאשר את התועלת. "[
] סוג זה של מתח נפשי מתבטא לעתים קרובות פיזית. על פי מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה, נשים עם רמות החרדה הגבוהות ביותר במהלך גיל המעבר חוו פי חמש יותר הבזקים חמים כמו עמיתיהם פחות חרדה. זה אומר כי אנשים עשויים להיות ממש מדאיגים את עצמם חולה, אשר יכול בתורו להאכיל את החרדה שלהם ולהגביר את חומרת או תדירות הסימפטומים שלהם.
ברור, ניהול מתח הוא קריטי לשרוד גיל המעבר. החדשות הטובות הן שיש כמה דרכים קלות - ומהנות ללכת על זה.
אסטרטגיות להקלה על מתח
- לצחוק קצת. לפעמים צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. לדברי חוקרים מאוניברסיטת לומה לינדה בלומה לינדה, קליפורניה, עצם המחשבה על צחוק מסייעת לווסת את הורמוני הלחץ כגון קורטיזול. רמות גבוהות של קורטיזול היו מקושרות עם עודף שומן בבטן, דיכאון, עייפות ומחלות לב - שכולן נשים בגיל המעבר פגיעות יותר כבר - כך שלצחוק טוב יכולות להיות יתרונות לטווח קצר וארוך לבריאותך. גיל המעבר ומעבר לו. הפוך את הזמן במהלך השבוע כדי לצפות sitcom האהוב עליך, או לשבת ולקרוא את הקומיקס או ספר קריקטורות בכל יום. אתה יכול אפילו לקרוא לחבר שתמיד גורם לך לצחוק.
- תחשוב על זה. תרגילי מדיטציה הוכיחו כדי להקל על הלחץ. במחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מסצ'וסטס, נשים בגיל המעבר שהשתתפו בשיעור שבועי שכלל אימון בהכרה לא הפחיתו את עוצמת גלי החום שלהן, אבל היו מסוגלים יותר להתמודד איתן. לאחר כ -90 יום, אלה ששלטו בטכניקות המודעות דיווחו על שינה טובה יותר, הרגישו פחות מתח, ו- בעלי איכות חיים טובה יותר. נשימה ותרגילי הרפיה אחרים הם עוד דרך מצוינת להירגע, אומר סיבל. "כאשר אתה להאט את הנשימה, אתה גם להאט את דעתך, וזה יפסיק חלק מירוץ כי הוא קורה וגורמת לך להרגיש לחוץ ו overworked," הוא אומר. "זה הכל קשור."
- להחזיר את חיי המין שלך. סקס יכול להיות משכך כאבים לעזור לך להירגע, אומר ד"ר Lovera וולף מילר, רופא מיילד ו גינקולוג שכתב הפסקת עישון ו להפסיק עם בעלה, דוד מילר, MD, מומחה להרדמת כאבים. צריך הוכחה? על פי מחקר סקוטי אחד שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה ביולוגית , גברים ונשים כאחד היו מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מצבים מלחיצים שונים לאחר קיום יחסי מין.
למרבה הצער, סקס במהלך גיל המעבר יכול לפעמים להיות מקור - לא תרופה ללחץ, אבל לא מוותרים. "כשאתה מאבד את האסטרוגן שלך, כפי שאתה עושה בגיל המעבר, אתה מאבד את היכולת לעשות סיכה ולהתעורר", אומר מילר. "אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור." אחד הוא להשתמש חומרי סיכה ו לחות וגינלית. אחרת היא פשוט לחשוב על סקס. אם זה בראש שלך, זה יכול לקרות יותרתרגילי התעמלות משחררים הרגשה טובה של הורמונים הנקראים אנדורפינים, שומרים על משקל בריא (המגביר את הדימוי העצמי) ומשפר את הבריאות הכללית שלך. תכננו מינימום של 150 דקות בשבוע, בין אם זה 75 דקות פעמיים בשבוע או 30 דקות במשך חמישה ימים. "אם אתה יכול, להתעמל בבוקר. זה עובד טוב יותר מאשר Prozac לתת לך גבוה עבור היום, "אומר מילר. וגם לא מקבל discouraged אם אתה לא בכושר - האימונים שלך לא צריך להיות אינטנסיבי כדי להיות יעיל. אפילו תוכנית הליכה רגילה יכולה לעזור. על פי מחקר של אוניברסיטת טמפל בפילדלפיה, רק 40 דקות הליכה ברוב ימי השבוע יכול להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של דיכאון וחרדה. החוקרים עקבו אחר קרוב ל -400 נשים לפני גיל המעבר וגיל המעבר ומצאו שאלו הלכו בקביעות בקצב מתון (4 מייל לשעה) דיווחו על פחות לחץ מאשר נשים שלא התרגלו כלל.
- קבל עיסוי. מחדש תחת מתח, השרירים שלך יכול להדק, אומר Seibel. קבלת עיסוי יכול לעזור להפחית מתח שרירים - אבל זה לא כל מה שהוא יכול לעשות. חוקרים במרכז הרפואי Cedars-Sina בלוס אנג'לס מצאו כי טיפול עיסוי מוריד רמות של קורטיזול הורמון הלחץ ו
- מגדיל את רמות ההורמון אוקסיטוצין, אשר מזוהה עם שביעות רצון. יש צורך לישון. נדודי שינה היא תופעה שכיחה של גיל המעבר. למעשה, כמו 72 אחוזים של נשים בגיל המעבר ו 61 אחוזים של נשים לאחר גיל המעבר חווים בעיות שינה חמורות על בסיס קבוע. בעיות אלה לא רק לגרום לך עייף - הם גם עושים לך יותר עצבני והדגיש. מחקרים מראים כי אנשים שיש להם נדודי שינה כרוניים יש גם רמות גבוהות של קורטיזול. כדי לשפר את איכות השינה שלך, לנסות להיצמד לשגרה רגילה - ללכת לישון באותו זמן כל לילה לקום באותו זמן בכל בוקר - ימי חול וסופי שבוע. כמו כן, לשמור על החדר שלך מגניב, כהה, שקט, ולא להירדם עם הטלוויזיה על - זה יכול להיות ממריץ, לא מרגיע. קפה הוא גם ממריץ, כל כך קפאין לחתוך מן הדיאטה שלך אחרי 18:00, או מוקדם יותר אם אתה מוצא שזה לוקח קצת זמן כדי שזה יתפוגג. ולבסוף, השתמש במיטה שלך למין ולשינה, והגבל את השימוש במחשב שלך לחדר אחר. הפעל את הפחמימות שלך.
- הגוף שלך זקוק לפחמימות כדי לייצר סרוטונין, כימיקל מוחי שמרגיש טוב גורם לך להרגיש רגוע ונינוח. סיבים עתירי סיבים, פחמימות מלאים בדגנים מלאים - חושבים קינואה, פופקורן (חמאת חמאה!) ופסטה של חיטה מלאה. בונוס: תזונה בריאה יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל ולהקטין את הסיכון למחלות מסוימות
