אין זה סוד כי תסמינים צרבת יכול להיות לא נוח ומתסכל, אבל יש צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע אותם. "אין ספק כי שינויים באורח החיים הם אבן הפינה של ניהול צרבת אצל אנשים רבים", אומר אנתוני סטארפולי, MD, מנהל שותף של אנדותרפיה של הוושט בחלק של גסטרואנטרולוגיה בבית החולים לנוקס היל בניו יורק.
כאשר צרבת חמורה , ייתכן ששינויים באורח החיים לא יספיקו, אך "צרבת לעיתים קרובות נמשכת מכיוון שאינך עושה כל שביכולתך כדי למנוע זאת", אומר ד"ר סטארפולי. "לפני שתנסה לשנות שינויים באורח החיים של הקלה בצרבת, שוחח עם "אם יש לך סימפטומים של צרבת פעמיים או יותר בשבוע, אתה צריך לראות את הרופא שלך", אומר סטארפולי, כמו הסימפטומים שלך יכול להיות סימן למשהו רציני יותר.
לאחר שראית את הרופא שלך, לעזור להפחית או למנוע סימפטומים של צרבת, לנסות שינויים אלה באורח החיים:
לא לקרוס אחרי ארוחה
- "ארוחות לילה מאוחרות הם אחד העבריינים הגדולים בכל הנוגע צרבת", אומר סטארפולי, זה עניין פשוט של הפיזיקה: שוכב בקרוב אה ארוחה גדולה תגרום לתוכן הבטן שלך לדחוף חזק יותר נגד הסוגר ושט התחתון, שריר valvelike בין הבטן והוושט, אשר יכול להוביל חומצת הקיבה זורמת חזרה אל הוושט שלך וגרם צרבת. כדי למנוע תסמינים של צרבת, המתן לפחות שעתיים לאחר שאתה אוכל לפני שאתה שוכב.
העלה את הראש
- באותו מאמר ביקורת גם הצביע על כך שהרים את ראש המיטה שלך עוזר להרתיע צרבת. אֵיך? שינה עם הראש מורם על חמישה אינץ 'גבוה יותר מאשר הבטן שלך יכול לעזור למנוע מזון מעוכל מגיבוי לתוך הוושט שלך להדוף את הסימפטומים צרבת. "שים חתיכת עץ של 6 על 6 אינץ 'בראש המיטה שלך או השתמש במיטה מתכווננת כדי לספק את הגובה", מציע סטארפולי. אתה יכול גם לשים לבנים, ספרים, או בלוקים בראש המיטה שלך או להשתמש כרית בצורת טריז מתחת המזרן שלך. רק צץ עוד כרית מתחת לראש שלך לא יעשה את הטריק - זה קל מדי עבור הראש שלך להחליק תוך כדי שינה.
צפה במשקל שלך
- "השמנה היא גורם סיכון עצמאי עבור חומצה reflux", אומר Starpoli . "אם ה- BMI שלך מציב אותך בקטגוריה שמנה או שמנה, אתה באופן אוטומטי נוטה יותר לצרבת." להתחייב לשמור על המשקל שלך תחת שליטה עם תזונה בריאה כי הוא נמוך שומן ומזון מעובד, ולדבר עם הרופא שלך על הפעלת תרגיל תוכנית.
שמור על בגדים רופף ונוח
- לבישת בגדים הדוקים עשוי לתרום סימפטומים צרבת. חגורות צמודות וחגורות יכולות להפעיל לחץ על הבטן ולהגדיל את הסיכויים לתוכן הקיבה המגיע אל הוושט ולגרום לצרבת.
אל תתעסקו
- סיבה נוספת להפסיק עישון: תסמיני צרבת פחות. "עישון עושה מספר דברים שונים כדי לגרום לצרבת, כולל קידום הפרשת החומצה והרפיית הסוגר הוושט", אומר סטארפולי.
תרגיל חכם
- פעילות גופנית סדירה היא חובה לבריאות הכללית, אבל אם אתה מכה גם את חדר הכושר זמן קצר לאחר אכילה, תסמינים צרבת יכול להביא את האימון שלך לעצור. "אם לא תאפשר לבטן שלך להתרוקן כראוי לפני התרגיל, האוכל יכול לגבות את הוושט ולגרום לצרבת", אומר סטארפולי. הוא גם מייעץ לא לעשות יותר מדי crunches או לשבת קופצים אם אתה צרבת נוטה כי הם יכולים להגדיל את הלחץ תוך בטן, אשר מתנהג כמו ללבוש בגדים כי הם הדוקים מדי. נהדר נגד צרבת תרגילים הם פעילויות שאינן לזרוק או להקפיץ את הבטן סביב יותר מדי, וזה יכול גם להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה, כגון יוגה או טאי צ 'י. רק כדי להיות בטוח כדי לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל או לשנות את תוכנית התרגיל הקיים
