תוכן עניינים:
נשים אמריקאיות חיות חיים ארוכים - יש סיכוי טוב שיש לך יותר משליש מהחיים שלך לפניך אחרי גיל המעבר. וזה חשוב יותר מאי פעם לקחת חלק פעיל בהגנה על בריאות לאחר גיל המעבר, במיוחד מאז כמה תנאים, כמו מחלות לב וכלי דם אוסטיאופורוזיס, נוטים יותר להתרחש במהלך הזמן הזה.
ירידה ברמות אסטרוגן ואחרים הורמונים במהלך גיל המעבר, הרגלי חיים לא בריאים, ומתח החיים באמצע כל יכול להוסיף עד עלייה בסיכון למחלות אצל נשים לאחר גיל המעבר. ומאז גיל המעבר הוא מעבר החיים, זה זמן מצוין כדי להעריך את הבריאות הכללית שלך. קבלת החלטות חכמות על סגנון חיים יכולה לסייע במניעת או עיכוב של הופעתן של רבות מהבעיות הללו, כולל סיבוכים הנובעים ממחלות לב וכלי דם ואוסטיאופורוזיס.
מניעת מחלות לב וכלי דם
ההערכה היא כי אסטרוגן מספק הגנה מסוימת מפני מחלות לב אצל נשים צעירות. אבל גיל המעבר משנה את המשחק. לאחר גיל 55, יותר ממחצית מקרי המוות בקרב נשים אמריקאיות נגרמות על ידי מחלות לב וכלי דם. כמה גורמי סיכון הם מחוץ לשליטה שלך - אחרים אתה יכול לנהל.
הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להקטין את הסיכון:
- לשלוט על לחץ הדם שלך. שמירה על לחץ הדם שלך מתחת 120/80 מ"מ כספית הוא אידיאלי . אפילו עלייה קלה יכולה להכפיל את הסיכון לשבץ או התקף לב. כמעט מחצית מהנשים מעל גיל 55 יש לחץ דם גבוה (קריאה שווה או גדול מ 140/90 מ"מ כספית). לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, כבר dubbed רוצח שקט כי זה בדרך כלל לא גורם שום סימפטומים בשלב מוקדם. לאחר שנים של חיים עם לחץ דם גבוה, עם זאת, הסיכון שלך שבץ, התקף לב, אי ספיקת כליות להגדיל באופן משמעותי. קיצוץ מלח, הגבלת אלכוהול, ירידה במשקל, וקבלת פעילות גופנית סדירה הם דרכים חשובות כדי לשמור את המכסה על יתר לחץ דם. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים, הרופא שלך יכול לרשום לך תרופות להורדת לחץ הדם שלך.
- שליטה על הכולסטרול שלך מחקר ארצי מצא כי גיל המעבר עלול לגרום ל"כולסטרול "הרע (LDL) לעלות במהירות - כמו 9 אחוזים בתוך שנתיים של התקופה האחרונה של האישה. הקפד לבקר את הרופא שלך ולקבל את מספרי הכולסטרול בדק. על פי התוכנית הלאומית כולסטרול החינוך, רמות כולסטרול LDL צריך להיות פחות מ 110mg / dL, סה"כ כולסטרול פחות מ 200 מ"ג / dL, ו "טוב" כולסטרול (HDL) 60 מ"ג / dL ומעלה. שמירה על רמות כולסטרול LDL וטריגליצרידים נמוכה היא המפתח, יחד עם מנסה לשמור על מספר HDL שלך גבוה מאז HDL כולסטרול באמת יכול להגן עליך מפני התפתחות Cardiovascular המחלה. פעילות גופנית סדירה, אכילת דיאטה דלת שומן, הימנעות משמנים מוקשים וחומצות שומן טריות יכולה לעזור לך להשיג מטרות אלו. שוחח עם הרופא על דיאטה ספציפית ועל אסטרטגיות תרגול כדי לנהל את כולסטרול. אם יש צורך, הרופא שלך עשוי להציע תרופות להורדת הכולסטרול שלך.
- צא עישון. זה אולי המתנה הגדולה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך. מעשנים הם הרבה יותר סביר שיש שבץ או התקף לב מאשר שאינם מעשנים. הנה סיבה להניח את הסיגריות היום: כאשר אישה מפסיקה לעשן - ללא קשר כמה זמן היא עישנה - הסיכון שלה למחלות לב וכלי דם מתחיל לרדת במידה ניכרת. דבר עם הרופא שלך על הדרכים הטובות ביותר להפסיק לעשן.
מניעת אוסטאופורוזיס ותנאים אחרים לאחר גיל המעבר
מניעת אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס גורם לעצמות להיות חלשות ופריכות. מאז אסטרוגן מסייע לתרום עצמות העצם אצל נשים צעירות, הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס מגדילה שלאחר גיל המעבר. הירכיים, עמוד השדרה, ופרקי הידיים הם בסיכון הגבוה ביותר לשבר עקב אוסטאופורוזיס. בדיקת צפיפות העצם יכולה לעזור להעריך את עוצמת העצם. שאל את הרופא אם בדיקה זו מתאימה לךהנה עוד מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על העצמות חזקות:
לאכול תזונה בבניית עצם.
- מזונות עשירים בסידן וויטמין D יסייע לחזק את העצמות. חלב, דגים משומרים כגון סלמון, ביצים, ירוק כהה, עלים ירקות הם בחירה מצוינת. שאל את הרופא אם אתה גם צריך לקחת ספקים. לשתות אלכוהול רק במתינות, ואם אתה מעשן, צא - הגנה על עצמך מפני אוסטאופורוזיס היא רק עוד סיבה לעצור. קח קצת שמש.
- ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן. ההוצאות 5 עד 30 דקות בשמש כמה פעמים בשבוע יכולות לעזור לגוף לייצר ויטמין D ולספוג סידן בקלות רבה יותר. תרגיל כמה שרירים
- תרגיל לפחות שלוש פעמים בשבוע מסייע לשמור על עצמות חזקות. משקל נושאות תרגילים כגון הליכה ושימוש משקולות הן בחירה טובה. בנוסף, תרגילים המשפרים את העוצמה והאיזון יכולים לסייע בהגנה עליך מפני נפילה והגנה נוספת על העצמות. קחו תרופות.
- ישנן תרופות רבות המונעות או מטופלות באוסטיאופורוזיס. דבר עם הרופא שלך על מה שעלול לעבוד הכי טוב בשבילך. הגנה נגד סוכרת
הסיכון לפתח סוכרת סוג 2 עולה עם הגיל, כך גיל המעבר הוא זמן טוב כדי לוודא שאתה עושה את הטוב ביותר כדי לשלוט הסוכר בדם. כאשר הגוף שלך אינו מסוגל לעבד גלוקוז ביעילות עקב סוכרת, סוכר מצטבר בדם, יצירת שורה של בעיות בריאותיות, כולל ראייה ובעיות בכליות. זה יכול גם לתרום למחלות לב וכלי דם.
הנה איך אתה יכול לנהל או למנוע סוכרת:
לשמור על משקל בריא
- השמנת יתר היא גורם הסיכון מס '1 עבור סוכרת סוג 2. שאל את הרופא שלך אם אתה במשקל האידיאלי שלך, ואם לא, דון בדרכים שאתה יכול להוריד פאונד בבטחה. שים לב למספרים שלך
- אם יש לך סוכרת, ודא כי רמות הסוכר בדם טווח בריא, לאכול דיאטה דלת פחמימות נמוכה, ולהישאר פעיל. הקפד לקחת את התרופות שלך כפי שנקבע. סיכול אחר אתגרים בריאותיים לאחר גיל המעבר
סוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן השד, נוטים יותר להכות נשים בשנים שלאחר גיל המעבר שלהם. להיות ערניים על קבלת mammograms וכל הקרנות אחרות סרטן הרופא ממליץ. בעיות בדרכי השתן כגון זיהומים בשלפוחית השתן או דליפת שתן לעיתים קרובות מטרידות נשים מבוגרות. לא סובלים בשתיקה - הרופא שלך יכול להבין מה גורם לבעיות שלך ולהרכיב תוכנית טיפול יעיל.
גיל המעבר הוא זמן של התחלות חדשות. ודא כי הבריאות שלך במיטבה יכול לעזור להפוך את המעבר מרגש ומספק אחד
