MS: תרגילים לשיפור תפקוד השרירים |

כאשר אתה חי עם טרשת נפוצה (MS), יהיו ללא ספק זמנים שבהם התרגיל הוא הדבר האחרון שאתה מרגיש כמו לעשות - אבל זה בעצם אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על תפקוד השרירים ולנהל סימפטומים של MS.

גוף גדול של מחקרים מציע כי לתרגילים יש השפעות מועילות דרמטיות על תסמינים של טרשת נפוצה - שיכולים לנוע בין קל לחמור ועשויים לכלול חוסר תחושה, עייפות, בעיות בשלפוחית ​​השתן, דאגות ניידות ו בעיות בחשיבה ובזיכרון - כמו גם באיכות החיים הכוללת. התעמלות אירובית למעשה מאיצה את זמני התגובה במבחנים שמודדים מיומנויות זיכרון וחשיבה בקרב אנשים עם טרשת נפוצה, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון יוני 2015 של Archives of Neuropsychology קליני . זה מבוסס על מחקר קודם, שפורסם ב 2010 in the Journal Brain Research , אשר מצא כי פעילות גופנית עשויה אפילו לעזור למנוע MS מ התקדמות. סריקות תהודה מגנטית של מוחם של המשתתפים הראו כי אלה שהיו הכי מתאימים היו פחות נזק בחלקים במוח הידועים כמושפעים מהטרשת נפוצה.

תרגיל יכול להיות פשוט כמו הליכה על הליכון, על פי מחקר שפורסם ב Journal of Neuropsychology קליני וניסויי בשנת 2015. חוקרים בחנו את היתרונות של הליכה, כמו גם יוגה ורכיבה על קבוצה קטנה של אנשים עם טרשת נפוצה טרשת נפוצה ומצא כי הליכה נראה כי יש את הטוב ביותר תועלת על תפקוד קוגניטיבי. עם זאת, רוב האנשים עם טרשת נפוצה אינם מתרגלים מספיק אם בכלל, על פי מחקר שפורסם בגיליון יוני 2015 של Acta Neurologica Scandinavica .

"אם יש לך טרשת נפוצה, התרגיל חשוב כמו כל תרופה המשפיעה על המחלה ", אומרת קארן בליץ-שביר, ד''ר, מרצה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הופסטרה צפון-ליג 'ומנהלת המרכז לטרשת נפוצה במכון לחקר המוח של צפון החוף-לי"ח במנהאסט שבניו-יורק. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שוחח עם הרופא שלך על מה בטוח בשבילך לפני תחילת או שינוי משטר התרגיל שלך, היא מוסיפה. המלצות התרגיל הכללי למבוגרים עם טרשת נפוצה עם מוגבלות קלה עד בינונית הן לקבל לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית פעמיים בשבוע ולעסוק בתרגילי אימון כוח עבור קבוצות שרירים גדולות פעמיים בשבוע, על פי מאמר שפורסם בשנת 2013 ב ארכיון של רפואה פיזיקלית ושיקום . זה צריך לעזור לשפר את רמות הכושר הכללי, כמו גם בעיות הקשורות עייפות MS ו - ניידות.

המיטב תרגילים עבור MS

ישנם שלושה סוגים עיקריים של תרגילים שניתן להשתמש בהם יחד כדי לשפר את הבריאות הכללית, רמות כושר, וכמה תסמינים של טרשת נפוצה: תרגיל אירובי (נקרא גם תרגיל אירובי), מתיחה, והתנגדות (משקל) אימון

תרגיל אירובי: הליכה מהירה, ריצה קלה, ריצה ושחייה מקבלים את קצב הלב שלך, וזה טוב דבר עבור כולם - במיוחד אנשים עם טרשת נפוצה, אומרת ננסי ל 'סיקוט, MD, מנהלת תוכנית טרשת נפוצה במרכז הרפואי "סידר סיני" בלוס אנג'לס.

יש לך יותר אפשרויות גם כן. אם יש לך בעיות ניידות או איזון, אופני יד היא אופציה. אופניים יד הם שלושה גלגלים התקנים שבהם הדוושות מופעלים על ידי ידיים במקום רגליים. "אתה משתמש בידיים ובגפיים העליונות כדי לקבל את קצב הלב שלך ולעבוד על הסיבולת", אומר ד"ר סיקוט.

משחקי וידאו פעילים גם סופרת. באופן ספציפי, פעילות גופנית עם ה- Wii Fit היא אפקטיבית בשיפור האיזון כמו תרגילים ופעילויות אימון מסורתיים יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון אפריל 2015 של BMC Sports Science, Medicine & Refhabilitation

אנשים רבים כאשר טרשת נפוצה מתחממת יתר על המידה במהלך פעילות גופנית, והדבר עלול לגרום לסימפטומים; שחייה גדולה כי זה מאפשר לך לקבל את קצב הלב שלך ולהישאר מגניב, אומר סיקוט. אתה גם יכול לשמור על קור רוח על ידי שתיית משקאות קלים, slushy בזמן שאתה עובדתרגיל אירובי יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ואת איכות השינה, ולשמור על תאי עצב, היא אומרת. "התעמלות אירובית היא הסוכרת הנוירופטיבית הטובה ביותר שיש לנו - זה התרופה הפלאית".

עצה תרגיל של סיקוטס: "לעסוק באיזשהו סוג של פעילות אירובית לפחות שלוש פעמים בשבוע עבור התפרצויות של 20 דקות". , אבל להתחיל לאט ובהדרגה לבנות עד תקופות ארוכות יותר של פעילות גופנית.

מתיחה:

מתיחה חשובה כי זה יכול לשפר את הגמישות, האיזון, טווח התנועה, וגורמים אחרים המשפיעים על היכולת שלך להסתובב, אומר Sicotte אפשרות אחת היא יוגה, המשלבת רגיעה עם מתיחה וטובה לגוף ולנפש, כמו כן אפשר לנסות את טאי צ'י, צורה של אומנויות לחימה המסומנות בתנועות איטיות ועדינות ונשימה עמוקה, ויש גם טאי צ'י מתרגל, בזמן הישיבה - אפשרות מצוינת עבור אנשים עם מוגבלות חמורה יותר. אימון ההתנגדות:

זה עשוי להעלות תמונות של benching 100 פאונד, אבל אימון התנגדות עבור MS פשוט אומר באמצעות משקולות נמוכות חזרות גבוהות כדי לשמור על השרירים חזקים. MS c aus שריר חולשה, אשר משפיע על ניידות ומקטין את איכות החיים. התנגדות, או כוח, אימון עם משקולות יסייע לשפר את ההליכה ואת האיזון תוך בניית השרירים שלך, אומר סיקוט. "עבודה עם פיזית פסיכיאטר או מאמן לפתח משטר אימון התנגדות המתאימה ביותר לרמת הכושר שלך, יכולות, ומטרות", היא מוסיפה. על פי ניתוח של מספר מחקרים שפורסמו בשנת 2012 מרובות טרשת נפוצה - אימון ההתנגדות המתקדמת - שבו אתם ממשיכים לאתגר את עצמכם עם משקל רב יותר או חזרות חוזרות יותר - יש את היתרונות החיוביים ביותר למניעת השפעות פיזיות של טרשת נפוצה.

ניתן להשתמש גם בהרכבים גמישים רמות של מוגבלות כדי לעזור לשפר את הכוח עם MS. לשים את הכל ביחד "לעשות משהו כל יום," אומר סיקוט. כדוגמה לערבוב טוב, היא מציעה לעשות אימון משקולות פעמיים בשבוע, יוגה פעם בשבוע, ושחייה שלוש פעמים בשבוע.

כמו כן, זכור להקשיב MS שלך. "אל תדחפי את עצמך יותר מדי, "היא מוסיפה. "MS שלך יודיע לך אם אתה overdoing זה. "אין כאב, אין רווח" לא ממש חל על טרשת נפוצה. אם יש לך יותר נכות חמורה שקשה לעמוד בהמלצות המימוש המדויקות האלה, עדיין יש פעילויות שאתה יכול לעשות לטובת MS. נסה לשלב כל פעילות שאתה יכול לתוך היום שלך כדי לשמור על הגוף שלך נע בדרך כלשהי. אתה יכול אפילו לשבור את הפעילות לתקופות קצרות לאורך כל היום. רק להיות בטוח לא להגזים - להקשיב לגוף שלך, רק לעשות מה שאתה יכול. אם אינך בטוח לגבי המגבלות הגופניות שלך, נסה לעבוד עם פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק כדי להתאים את תוכנית הפעילות שבה אתה מרגיש נוח.