טאי צ' י עבור דלקת מפרקים פסוריאטית טאי צ 'י, תרגול גוף גוף סינית עתיקה הכוללת נשימה עמוקה תנועות איטיות, זורם, עשוי להיות במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים Psoriatic. למד על היתרונות של תרגיל זה השפעה נמוכה בכל יום בריאות.

לא לפספס זה

שעונים: לחיות טוב עם דלקת מפרקים פסוריאטית

14 סיפורי חיים אמיתיים על דלקת מפרקים פסוריאטית

הירשם על החיים שלנו עם ספחת פסוריאזיס

תודה על ההרשמה! בריאות אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic יודעים היטב את הכאב ואת אי הנוחות כי לעתים קרובות לבוא עם זה. בעוד שאנשים רבים מנהלים את הסימפטומים שלהם בתרופות ובחירות אורח חיים בריא - כמו דיאטה ופעילות גופנית קונבנציונלית - ייתכן שיש עוד דבר אחד לנסות: טאי צ'י.

כל סוג של פעילות גופנית הוא טוב, אומר Shailendra סינג, MD, רואומטולוג ב בייטסוויל, ארקנסו, כי זה עוזר לאנשים עם דלקת מפרקים psoriatic לשפר את הכאב שלהם, לשמור על טווח התנועה שלהם, לשפר את מצב הרוח שלהם, ולהפחית את הסיכון שלהם עיוותים משותפים. אבל טאי צ'י מציע משהו אחר: הוא מסייע לאלו עם דלקת מפרקים פסוריתית לשפר את שיווי המשקל שלהם ולפתח פונקציונליות כללית טובה יותר, אומר סטפן ברוויק, הבעלים של טאי טאי צ'י, בית ספר לאמנויות לחימה בפולס צ'רץ ', וירג' יניה, המציע שיעורים במלחמת אסיה המסורתית אומנות. חלק מהלקוחות של ברוויק סובלים מדלקת פרקים, הוא אומר.

מהו טאי צ'י?

טאי צ'י הוא תרגול גוף גוף סיני עתיק, הכולל נשימה עמוקה, תרגילי הרפיה ותנועות עדינות וחן. במהלך טאי-צ'י, תבצע סדרה של תנועות איטיות, זורמות, תוך כדי נשימות עמוקות והתמקדות בתנועה.

ייתכן שזו אינה הגישה הרפואית המסורתית המקובלת, אומרת דונה אווריקס, פיזיותרפיסטית מפרימונט, קליפורניה , אבל טאי צ'י הוא צורה אטית וטובה מאוד של מה שאנו מכנים 'תרגיל איזומטרי' … הוא מלמד אנשים להשתמש בשריריהם כדי לתמוך במפרקים. "

בתרגול של טאי צ'י, יש להתמקד על "קשה" ו"רך ", כלומר, אם אדם מפעיל אנרגיה בצד אחד של הגוף, הצד השני צריך להישאר רך. איזון זה קשה / רך מאוד מגביר את ניידות המפרקים, הגמישות והשימוש, ומשפר את המיומנות והחוזק, אומר ברוויק.

יתרונות נוספים של טאי צ'י

בזמן שהתעמלות עשויה להיות הדבר האחרון על המוח שלך כאשר אתה מתעסק עם כאבי מפרקים או נוקשות עקב דלקת מפרקים פסורית, פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הסימפטומים. "מצאנו כי ההשפעות המזיקות כתוצאה מחוסר פעילות משפיעות על דלקת מפרקים, לכן אנחנו רוצים לשמור על אנשים פעילים ככל האפשר", אומר אברקס, וטאי צ'י, שמציב לחץ מינימלי על השרירים והמפרקים, עשוי להיות טוב במיוחד צורה של פעילות גופנית עבור אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic.

בעוד מחקר על הקשר בין דלקת מפרקים psoriatic ו טאי צ 'י מוגבל, ישנם מספר מחקרים על טאי צ' י וצורות אחרות של דלקת מפרקים.

מחקר קטן שפורסם מרס 2010 ב

BMC השלכות שלד והשרירים

מצאו שחולים עם דלקת מפרקים שגרונית אשר תרגלו טאי צ'י שיפרו את תפקוד השריר התחתון, הפחיתו את הכאב בזמן האימון ובמהלך החיים היומיומיים, ושיפור האיזון והמצב הגופני. וסקירה שפורסמה באפריל 2013 ב

PLoS One

מצאה תסמינים משופרים בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס. למעשה, מחברי המחקר הציעו טאי צ'י להיכלל בתוכניות שיקום דלקת מפרקים. טאי צ'י יש יתרונות רבים ספציפיים דלקת מפרקים psoriatic, על פי ברוויק והמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, כולל: הפחתת כאב זרימת דם מוגברת המביאה לשיפור במיומנות וגמישות שיפור תפקוד (איסוף כוס קפה ביתר קלות, פתיחת דלת, החזקת מעקה או עיסוי עצמי)

כוח וגמישות פונקציונליים גדולים יותר

• שיפור האיזון והיציבות.
• טאי צ'י הוא כנראה הדבר הטוב ביותר לבנייה מחדש של האיזון, במיוחד כאשר אנו מזדקנים, משום שיש לו את האלמנט הפונקציונלי התחתון בגוף, אומר ברוויק. הוא משלב כוח הרגל, גמישות, ואת טווח התנועה - כל שנדרש כדי להישאר זקוף. העברה מתמדת של המשקל שלך קדימה ואחורה בעת הזרימה דרך התנועות מסייעת גם לשפר את היציבות.
• ההיבט המדיטטיבי של טאי צ'י יכול גם להיות מועיל לרווחתה הרגשית. להיות מסוגל להירגע יש השפעה עמוקה על החרדה, אומר ברוויק.
• "תחשוב על זה," מוסיף Everix. "אם יש לך שפעת, יש לך שפעת כמו יום או יומיים, אתה יכול לנהל את זה, אבל אם אתה מרגיש מחורבן כמו שבוע או שבועיים, זה הולך להשפיע על כל ההתנהגות שלך.אז יש משהו כדי להיות מסוגל להתמקד ולהיות מסוגל להדגיש את הלחץ הוא דבר ממש טוב. "
• כיצד להתחיל

לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש, לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח בשבילך. אמנם יש ספרים וסרטי וידאו זמין להדגים כיצד לתרגל טאי צ 'י, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת בכיתה בראשות מורה מוסמך שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים שיש להם דלקת פרקים.

לא כל שיעורי טאי צ'י נוצרים שווים, ברוויק אומר. במילים אחרות, התוכן של הכיתה יכול להיות "לא אחיד פרועה" על פני אולפנים שונים.

כי, באולפן וירג 'יניה שלו, החלק הראשון של מחלקה טאי צ' י מוקדש להתחממות על ידי הפיכת המותניים והעברה כל החלק שלך באמצע המעגל.

השלב הבא הוא לעשות את אותו הדבר עם הברכיים. אז, אנשים לומדים לעמוד כראוי ולבנות מחדש את "שלמות המבנית", הוא אומר. זה הרבה כמו אנשים "טפסות" לעשות בחדר הכושר, מסביר ברוויק. "בעיקרון אתה מעסיק את הליבה שלך, אז כל הגוף מגיע יחד כדי להחזיק אותך."

לאחר מכן, הכיתה נע אל הגוף התחתון. אתה צריך ללמוד להזיז את המשקל שלך, ואז אתה לומד לעשות צעד, אומר ברוויק. חלק מהתרגול מתבצע על רגל אחת, אומר אברקס, "אז זה באמת מלמד אותך איך לתמוך במפרקים."

אם אתה מעוניין למצוא טאי צ 'י בכיתה באזור שלך, לבדוק את מוצא משאבים באתר האינטרנט של דלקת פרקים.