תוכן עניינים:
- סטיבן הארווין, MD, פרופסור לאורתופדיה בבית הספר לרפואה אייקן ומנהל שיקום מבוגרים, בהר סיני בית-ישראל בניו-יורק, משתמש לעתים קרובות באנלוגיית רכב כדי להסביר את הנושא לחולים שלו. "על פינה של כל משאית, יש קצת ניסוח שאומר 'משקל מרבי מותר על פי חוק'. בדרך כלל זה 17,000 פאונד בערך. אם אתה עומס יתר על המשאית, מה יקרה? בולמי הזעזועים והבלמים לא יעבדו טוב, והמשאית תיפגע ", מסביר ד"ר הרווין.
- "טראומה ישירה למפרקים שלנו היא דרך נפוצה לגרום נזק לסחוס , אומר ד"ר קלאודט מ 'ליאם, מרצה לכירורגיה אורתופדית וקצין בטיחות ראשי בבית החולים NYU Langone למחלות משותפות. "לאחר שנפגע, הסחוס יכול ללבוש ולהוביל לכאב ונוקשות. שימוש בציוד מגן מפחית את הטראומה למפרקים, אשר בתורם יכולים לעכב או למנוע בלאי ", אומר ד"ר Lajam.
- הרם נכון את העצמים הכבדים
- לאחר תנוחה טובה פירושה שאתם יושבים, עומדים, וצועדים באופן שבו השלד שלכם מיושר, המשקל שלכם מופץ באופן שווה, והגוף מאוזן, מסביר הארווין.
עבודה החוצה היא דרך מצוינת לשמור על המפרקים בריאים, אבל דילוג על ההתחממות מראש היא דרך נפוצה אחרת אנשים נזק המפרקים שלהם.
הגן על המפרקים על ידי שמירה על רמות סידן וויטמין D בריאים ושמירה על משקל בריא.
מיליוני אמריקאים סובלים מבעיות הקשורות למפרקים כמו דלקת פרקים, מצב שבו אחד או יותר מהמפרקים מודלקים. <
למעשה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מראים כי 67 מיליון מבוגרים אמריקאים יחיו עם דלקת פרקים עד שנת 2030.
בצד השני, אנשים רבים ללא דלקת פרקים ימשיכו להזיק ולפגוע במפרקים שלהם בלי לדעת אפילו <<<<<<<<<<<<<<קודם <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם הבא>
עודף משקל גורם ללחץ נוסף על המפרקים, במיוחד בברכיים, הנושאות את עיקר מסת הגוף שלך.
עודף משקל דוחס את ביו הסחוס nd הקיבולת הרגילה שלו והמפרקים מתחילים להחליש ולהיפגע. עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, מחלה אוטואימונית הגורמת לדלקת מפרקים, עודף משקל יכול לגרום לכאבים במפרקים אפילו יותר גרוע.
סטיבן הארווין, MD, פרופסור לאורתופדיה בבית הספר לרפואה אייקן ומנהל שיקום מבוגרים, בהר סיני בית-ישראל בניו-יורק, משתמש לעתים קרובות באנלוגיית רכב כדי להסביר את הנושא לחולים שלו. "על פינה של כל משאית, יש קצת ניסוח שאומר 'משקל מרבי מותר על פי חוק'. בדרך כלל זה 17,000 פאונד בערך. אם אתה עומס יתר על המשאית, מה יקרה? בולמי הזעזועים והבלמים לא יעבדו טוב, והמשאית תיפגע ", מסביר ד"ר הרווין.
התחל עם חימום
עבודה היא דרך מצוינת לשמור על המפרקים בריאים, אבל דילוג על ההתחממות מראש עלול לגרום לנזק כלשהו, אומר הרווין. התחממות מעלה את זרימת הדם לכל הגוף ולמפרקים, מונעת מהם לנעול ולהכות, דבר שעלול לגרום לפציעה. למעלה מורכב מתיחה והליכה או ריצה בקצב איטי במשך לפחות חמש דקות לפני פעילות גופנית. מומלץ גם להחיל את החום ישירות על המפרקים שלך מראש כדי לעזור לשחרר אותם.
ללבוש ציוד מגן
קשה לדמיין נהיגה במכונית ללא חגורת בטיחות בימים אלה. הגנה על עצמך בזמן שאתה רוכב על אופניים, רולרבליידס, סקי, והשתתפות בפעילויות אחרות בסיכון גבוה שבו אתה עלול להיות נוטה ליפול חשוב לא פחות.
"טראומה ישירה למפרקים שלנו היא דרך נפוצה לגרום נזק לסחוס , אומר ד"ר קלאודט מ 'ליאם, מרצה לכירורגיה אורתופדית וקצין בטיחות ראשי בבית החולים NYU Langone למחלות משותפות. "לאחר שנפגע, הסחוס יכול ללבוש ולהוביל לכאב ונוקשות. שימוש בציוד מגן מפחית את הטראומה למפרקים, אשר בתורם יכולים לעכב או למנוע בלאי ", אומר ד"ר Lajam.
הגן על המפרקים שלך באמצעות ציוד מתאים כמו kneepads, רפידות מרפק ושומרי היד. על עצמך אתה משתתף בספורט או בפעילויות גופניות קיצוניות או תובעניות לפני שהגוף שלך מוכן יכול להזיק למפרקים שלך. "זה מה שאנחנו מכנים תסמונת יתר", אומר הארווין. "זה כמו לחשוב'אספירין אחד הוא נהדר ולכן שלוש אספירין חייבות להיות אפילו יותר טובות,'אבל כולנו יודעים שזה לא נכון." "כאשר מנסים פעילויות פיזיות חדשות, קחו את זה לאט, "הוא אומר. "אם תחליט להתחיל לרכוב על אופניים בסופי שבוע, אתה לא מתחיל לנסות לרכוב 25 מיילים. אתה מתחיל להאט ולהגביר את המרחק שלך לאורך זמן כך שהגוף שלך מקבל [מותנה] ", אומר הארוויןקשורים:
מזון הטוב ביותר עבור מערכת החיסון הבריא
קביעת כאשר אתה overuse את השרירים יכול להיות מסובך, אבל אם אתה מרגיש כאב בעת השתתפות בפעילות גופנית, לא להתעלם ממנו. קח הפסקה, ואם זה נמשך, פנה לרופא שלך.
הרם נכון את העצמים הכבדים
בנוסף לבעיות גב, הרמת חפצים כבדים, וחשוב יותר, הרמת אותם בצורה לא נכונה עלולה לגרום לנזק משותף. חפצים לשים עודף המתח על המפרקים, מה שהופך אותם רגישים יותר לפציעה ולנזק. אנשים שעיסוקם דורש מהם להרים חפצים כבדים באופן קבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעה ולנזק משותף.
כדי להרים פריט כבד בבטחה, לכופף את הירכיים ואת הברכיים כדי להשתופף למטה אל הפריט, לשמור אותו קרוב לגוף שלך, וליישר את הרגליים כדי להרים. לעולם אל תנסה להרים על ידי כיפוף קדימה או העלאת עומס כבד על כתף.
אם אתה מרגיש כאב בעת הרמה, בקש עזרה או נסה להחליקו, אם זה אופציה.
לאחר תנוחה טובה פירושה שאתם יושבים, עומדים, וצועדים באופן שבו השלד שלכם מיושר, המשקל שלכם מופץ באופן שווה, והגוף מאוזן, מסביר הארווין.
תנוחה ירודה מעבירה את האיזון הזה ומניחה משקל מיותר על המפרקים. עם הזמן, מתח עודף זה עלול לגרום לנזק וכאב במפרקים.
תרגול יציבה טובה על ידי ישיבה ועמידה זקופה עם כתפיים מרובעות וחזה החוצה, בטן פנימה ורגליים פונות קדימה. > גורמי סיכון שאינם ניתנים לשינוי כמו גנטיקה, גיל ומין יכולים גם הם לתרום נזק משותף. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשמור על המפרקים בריאים.
"למרבה הצער, אין גלולת קסם כדי למנוע דלקת פרקים," אומר Lajam. מזונות עשירים בסידן וויטמין D גם מקדמים חוזק עצמות ועשויים לסייע במניעת דלקת פרקים.
אתה יכול גם לחתוך את הסיכון לדלקת מפרקים על ידי הפלת הרגלים רעים כמו עישון ושתייה מופרזת של אלכוהול. לבסוף, המשך פעילות גופנית ופעילות גופנית באופן קבוע יכול לעבור דרך ארוכה כדי לשפר את הבריאות ולהגן על המפרקים, אומר Lajam.
