עובדות מהירים
העצמות שלך ממשיכות לגדול זמן רב לאחר שתפסיק להגיע גבוה יותר. כמו סטרואידים ותרופות נגד חיסונים יכולים להחליש את עצמותיך לאורך זמן.
הגן על עצמותיך על ידי קבלת כמות גדולה של ויטמין D וחלבון בתזונה, יחד עם סידן.
עצמות חזקות ובריאות נעשות במהלך הילדות, אך שומרות על עצמותיך בריא הוא עבודה לכל החיים. הם חיים מאוד וממשיכים לצמוח לאורך כל החיים.
עצמות מורכבות כמו מינרלים כמו סידן וזרחן, חלבונים כמו קולגן, וגם תאים חיים. למרות העצמות לא מקבלים גדול לאחר נקודה מסוימת, העצם הישנה מתמוטטת כל הזמן להיות מוחלף עם חדש. בגלל זה, מה שאתם אוכלים ושותים - ואפילו התרופות שאתם נוטלים - יכולים להשפיע על עצמותכם וחוסנם.
אתם יכולים להגן על עצמותכם על ידי שמירה על גורמי סיכון מסוימים לאוסטיאופורוזיס - עצמות חלשות ופריכות שיכולות בקלות שבר.
להלן 10 דברים שהרופא שלך אולי הזכיר להזכיר על העצמות שלך:
1. אסטרוגן הוא המפתח לצפיפות העצם. יותר נשים מגברים סובלים מאוסטיאופורוזיס, ואחרי גיל המעבר הסיכון עולה עם ירידה ברמות האסטרוגן. בשלב זה, צפיפות העצם של האישה יכולה לרדת עד 20% במשך כחמש שנים, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. "האסטרוגן שומר על תאי העצם שלוקחים לעצמם עצם זקנה", מסביר לאני סימפסון, DC, Densitometrist Bone Bens Densitometrist בברקלי, קליפורניה, ומחבר ד"ר Lani's No- שטויות מדריך בריאות העצם. "כאשר לנשים אין מחזור וסת או לא מייצרות מספיק אסטרוגן, התוצאה נטו יכולה להיות איבוד עצם". לאחר שהגיעו לגיל 65 בערך, גברים מאבדים גם מסת עצם, והם גם בסיכון לאוסטיאופורוזיס. 2. שתיית יותר מדי רע עבור העצמות שלך.
בחירות סגנון חיים כמו פעילות גופנית באופן קבוע, לא עישון, וכן, אפילו ממתן את השימוש באלכוהול הם כולם חשובים לבריאות העצם. יותר מדי אלכוהול שומר עליך מן מקבל את החומרים המזינים העצמות צריך. אצל גברים ונשים, התעללות באלכוהול מובילה לחולשת העצם ולסיכון גבוה יותר לשבירת עצמות. שתייה גם תורמת לשברים בעצמות מנפילות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. גבר גבוה פי שניים מאישה שמתה לאחר שבר בירך.
כ -258,000 אנשים מעל גיל 65 מפרקים את ירכיהם בכל שנה בארצות הברית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. גם בקרב גברים בני 50 ומעלה, על אחד מכל חמישה ישבור עצם בשל אוסטאופורוזיס. למעשה, גברים טוענים אחד מכל שלוש ירכיים שבורות ברחבי העולם. גם בריאות ואיכות חיים יכולים לצנוח לאחר שבר בירך. שלושים ושבעה אחוזים מהגברים מתים בתוך שנה לאחר שהם שוברים את הירך - פי שניים מאשר נשים, מצאו מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי הקרן הבינלאומית לאוסטיאופורוזיס. הביטוח שלך עשוי שלא לשלם על בדיקת העצם של ה- DXA. לאחר ההלם 65, נשים זקוקות לסריקת עצם דיאגנוסטית, הנקראת DXA, כדי להעריך את בריאות העצם שלהם, ממליצה על כוח המשימה של US Prestive Services Force (USPSTF). למרבה הצער, עצמות חלשות, צפיפות נמוכה בדרך כלל לא לגרום תסמינים עד עצם נשבר. ייתכן שתזדקק לסריקה בסיסית של DXA הרבה יותר מוקדם אם יש לך גורמי סיכון כמו אוסטאופורוזיס במשפחה. זה סוג של עצם סריקה משתמשת רמות נמוכות של קרינה - 10 פעמים פחות מאשר חזה רנטגן - והיא הדרך הטובה ביותר לתפוס אוסטאופורוזיס מוקדם. לאחר הסריקה הראשונה, נשים צריכות להיות אחת לשנתיים. לגברים, היתרונות של DXA אינם בטוחים, מציין ה- USPSTF. הקפד לבדוק תחילה כדי לראות אם חברת הביטוח שלך יכסה את הסריקה DXA, במיוחד אם אתה גבר או שאתה מתחת לגיל 65 אבל יש גורמי סיכון אוסטאופורוזיס. אם סריקת ה- DXA שלך מזהה צפיפות עצם נמוכה המצביעה על אוסטאופורוזיס, ניתן לטפל בה באמצעות שלבי חיים (דיאטה ופעילות גופנית) ותרופות מגן כמו ביספוספונטים.5. אתה צריך יותר סידן לעצמות בריאות.
כמבוגר, אתה צריך על 1000 מיליגרם ליום של סידן כדי לשמור על העצמות במצב טוב, ו 1,200 מ"ג / יום אם אתה אישה בין 51 ו - 70 שנים. אבל סידן אינו מספיק. בנוסף, מגנזיום יומי, חלבון וויטמין D חיוניים. "ויטמין D מגביר את ספיגת הסידן ב -50%", אומר ד"ר סימפסון. תצטרך 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D בכל יום כמבוגר. אם אתה מעל גיל 70, תצטרך אפילו יותר, 800 IU ליום. הגוף שלך עושה ויטמין D כאשר הוא חשוף לשמש. דגים, כבד, חלב מועשר הם כל מקורות טובים של חלבון וויטמין D, אבל ייתכן שתצטרך תוספי כדי לקבל את המנה היומית. היזהר, אומר סימפסון, ש"תזונה עשירה בסוכר ופחמימות מעובדות אינה טובה בעצמות ", משום שהיא עלולה להפריע ליכולת הגוף לספוג סידן נחוץ.
קשורים: 5 אוסטאופורוזיס פופולריים תרופות: בטוח או מסוכן?
6. עיכול בריא הוא קריטי לבריאות העצם
מצב בריאותי במערכת העיכול מגביר את הסיכון לחלות בעצמות חלשות: מחלות מעי דלקתיות, חוסר סובלנות לקטוז ואנורקסיה נרבוזה, על פי המכון הלאומי לבריאות אם יש לך צואה כרונית כרונית (תנועות מעיים), זה יכול להיות "אתה לא סופג את הויטמינים והמינרלים שעצמותיך צריכות", אומר סימפסון.
7. טיפול ב- GERD עלול להחליש את העצמות. > אובדן עצמות יכול לנבוע משימוש בכמויות גדולות של נוגדי חומצה המכילים אלומיניום, אשר יכול לרוקן את סידן החנות שלך, זה כולל מוצרים כמו Alamag, Maalox, או Mylanta. אפילו תרופות נפוץ לטפל צרבת - Prilosec, Nexim, ו- P יכול לגרום לאובדן עצם, על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס.
נטילת תרופות סטרואידים עלולה לגרום לאובדן מסת עצם לאורך זמן.
Tweet
8. סטרואידים יכולים להחליש את העצמות.
נטילת תרופות סטרואידים כמו קורטיזון, פרדניזון או דסקסמתון עלולה לגרום לאובדן מסת עצם לאורך זמן, מציין הארגון הלאומי לאוסטאופורוזיס (NOF). יתכן ונקטו תרופות סטרואידים - הנקראות גם glucocorticoids או קורטיקוסטרואידים - לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית, אסטמה או אלרגיות, זאבת, מחלת קרוהן או סרטן, או לאחר השתלת איברים. קח את המנה הנמוכה ביותר שאתה יכול עבור הזמן הקצר ביותר האפשרי, ממליץ על NOF, ולדבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות כדי לשמור על העצמות שלך בריא ככל האפשר תוך טיפול בסטרואידים. Phenobarbital, barbiturate שנקבע בדרך כלל, יכול להוביל לאובדן עצם.
משמש לטיפול בפרכוסים אצל אנשים עם אפילפסיה, phenobarbital גם מטפל חרדה נדודי שינה. התרופה היא לפעמים הרגל להרכיב ו misused. Dilantin, תרופה נוספת antiseizure, קשורה גם לאובדן עצם. לשקול את הסיכונים ואת היתרונות של תרופות אלה עם הרופא שלך, בידיעה כי תופעות לוואי להגדיל עם הזמן כמו מנות לעלות.
10. תאי הדם האדומים שלך נעשים במח העצם.
תאי דם אדומים אינם נמשכים זמן רב במחזור הדם שלך, ולכן הם צריכים להיות מוחלפים ברציפות על ידי תאים חדשים, שמקורם במח העצם. אזור זה במרכז העצם הוא רקמה ספוגית, כי churns החוצה מיליארדי של תאי דם חדשים, בוגרים מדי יום כדי לשמור לך מסופק עם החמצן והאנרגיה שאתה צריך.
