תוכן עניינים:
- מליסה סוויני, אשף קולינרית וארוחת ערב אקסטרדינייר, התחלתי לנשום אני רעב בקיץ 2011 כדי לשמור על קשר עם המשפחה לכפות את עצמה כדי לתעד את המתכונים שלה. אחרי הכל, מה הטעם לעשות צלחת טעימה אם אתה לא יכול לשכפל את זה במסיבה הבאה שלך? אבל כאשר היא התחילה לפרסם דיאטות דלת פחמימות בינואר כדי למקד את הדיאטה של השנה החדשה, היא גילתה כי דיאטרים רבים נאבקים עם אותו דבר שהיה לה עם דיאטות קודמות: שעמום! מאז, מליסה יש משפך את כל האנרגיה שלה ליצירת מקורי keto, paleo, וכן מנות מסורתיות דלת פחמימות, כמו מדהים שלה "אספרגוס, כרישה, פנצ'ה טארט" או "Cajun סלמון קציצות עם כוסברה סיד סיד". הערה צדדית: בדומה למתכונים שלה, לכתיבה שלה יש טונות של שטויות!3. KetoGasm
- Kto Connect הוא שהביא לך זוג קגה ומגה (יחד עם הכלב החמוד שלהם יוליוס וחתול מיילי), Keto Connect הוא המרכז המושלם עבור מתכונים מרתקים ותצלומים מדהימים. מחפש קרום פיצה sans-carb או "הלחם הטוב ביותר KTO באינטרנט"? בלוג זה יש לך כיסוי. אבל החלק הכי טוב על Keto להתחבר זה הכל על דיאטה על התקציב. 5 $ שלהם יום קטו תוכנית ארוחה מלא קטעי וידאו מועיל infographics כי ישמור את הארנק שלך ואת קו המותניים שלך לבדוק.
- זהו בלוג המוקדש לגזע מסוים של דיאטרים keto אשר גם זכאי כמו טבעוני. אם אתה לא חושב שזה קיים לפני, להתכונן בשר חינם Keto להיות שלך ללכת על כל הדברים צמח מבוסס דל פחמימות. בלוג הנישה הוקם על ידי ליז, יועצת תזונה הוליסטית שאוהבת אפייה ומחזיקה חתול שלדבריה יש דיאטה מורכבת אף יותר משל עצמה. האתר של ליז מגדיר אותך עם כל התכונות הבסיסיות כדי להתחיל: מתכונים טעימים לכל ארוחה (כולל קטע שלם על חטיפי חלבון תוצרת בית), שפע של הצעות עבור כלים בישול טבעוני keto, ואפילו רשימת קניות טבעוני keto. אבל כמו כל בלוגר תזונה, ליז יודע כמה קשה לעשות שינויים באורח החיים. בגלל זה היא הוסיפה שבועיים וארבעה שבועות טבעוני ארוחה קטו תוכניות קל מספיק עבור כל מתחיל להתחיל!
- תוכלו למצוא שפע של מתכונים ידידותיים לקטו על הבלוג הזה מפורט (רק תסתכל על קשקוש סקווש ספגטי), אבל אין לחמנייה בבקשה מציעה הרבה יותר מאשר פחמימות נמוכה, שומן גבוהה השראה ארוחה . לא יודע מה צריך לקבל? תסתכל על רשימת Keto Essentials שלהם. רוצה לדעת מה להזמין אם אתה תקוע מקבל ארוחת צהריים ב Chipotle? NBP יש סעיף המוקדש האוכל בחוץ ברשתות מזון פופולרי. אה, אבל יש עוד: הבלוג גם מספק מידע מפורט על הדיאטה כולה, ופוסטים שלב אחר שלב קטעי וידאו על איך לעשות מאכלים ידידותיים לקטו.
- כן, תוכלו למצוא הרבה מתכונים ידידותיים לפחמימות כאן ב- Perfect Keto. ורואה כמו זה keto-centric אבקת חלבון המותג, כמובן זה גם מציע מוצרים Keto מושלמת. אבל מה באתר זה יש גם שפע של מידע על החיים keto. באמצעות הבלוג שלהם תמצא תשובות לשאלות בוערות כמו מה כאב ראש keto הוא והאם קינואה היא למעשה נמוך carb ידידותי. מה לא תמצאו במאמרים שלהם, אתה בהחלט הציון ב Keto שלהם תגובות Podcast: דיון שבועי על היתרונות של התזונה של תזונאים, מאמנים, ופעילי keto.
- אם אתה חושב דיאטה keto נשמע נהדר אבל הם עדיין תוהה, "ובכן, למה אני צריך לחתוך carbs בכל מקרה?" זה האתר בשבילך. בעוד תעלה הפחמימות הוא לא ממוקד במדויק כדי דיאטה keto, זה עדיין עונה על כל השאלות הדרושות לך בעת הפעלת דיאטה דלת פחמימות ומספק משאבים קשורים, כגון מה ספרים יכולים לעזור לך לעמוד במטרות שלך. בקטע "כיצד להתחיל" שלהם, תוכלו למצוא כלי סטרטר מצויינים, כגון בישול תרשימי המרות ורשימה של מותגי מזון דלת פחמימות שניתן למצוא בחנויות מכולת. המאמרים שלהם גם לשפוך אור על שאלות החיים היומי keto, כולל מה חטיפים דל פחמימות אתה יכול למצוא בשדה התעופה. בנוסף על המשאבים האינספוריים שלהם (אשר כמובן כוללים גם מתכונים אינספור), האתר מספק קל לעקוב אחר הפגנות וידאו של המתכונים שלהם.9. מרדף בריא
- 10. Essential Keto
אחד המכשולים הגדולים ביותר של הולך keto הוא לשים ולשמור על הגוף שלך ketosis. Ketosis היא מצב טבעי metabolic כי טריקים הגוף שלך לתוך שריפת שומן במקום carbs עבור דלק (כאשר אין מספיק carbs). אז, באופן טבעי, כדי להשיג ketosis, תצטרך להיפרד כדי carbs ו שלום לשומן - והרבה מזה.
קשורים:
8 צעדים מתחילים לקחת לפני שתנסה את דיאטה Keto זה תלוי על איזו גירסה של keto אתה עושה, אבל בדרך כלל, תוכל לשאוף לקבל 5 עד 10 אחוזים של סך הקלוריות שלך carbs. המטרה היא לצרוך רק 20 עד 50 גרם (גרם) של פחמימות נטו ליום - או פחות מקבילה של חצי כוס אורז חום ארוך, המכיל כ 26 גרם של פחמימות סה"כ, על פי משרד החקלאות האמריקני . פחמימות נטו מוגדרים פחמימות מינוס סיבים ואלכוהול סוכר, על פי אתר האינטרנט של דיאטת אטקינס, עוד תוכנית דלת פחמימות. עבור רוב האנשים, לא יהיה קל להגיע לרמה נמוכה זו: האישה האמריקנית הטיפוסית מעל גיל 20 מקבלת כמעט 50% מהקלוריות שלה מפחמימות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
בינתיים, יהיה צורך להגיע הרבה מזונות עתירי שומן, כמו בשר רזה, אבוקדו, שמן זית, חמאה, גבינה וביצים. המטרה היא לקבל כ 60 עד 80 אחוז מהקלוריות היומיות שלך ממזונות אלה.
קשורים:
מה לאכול ולהימנע על דיאטה קטוגנית: רשימת מזון מלאה ותפריט 7 ימים לדוגמא זה רק חלק של המאבק כאשר הבאים keto. סביר להניח שתראה גם תופעות לוואי שונות, כגון כאבי ראש, עייפות ונמנום - כל הסימנים של מה שמכונה "שפעת keto", על פי Diabetes.co.uk. , את האפשרות של ירידה במשקל יכול להיות שווה סבל זמני כאבים פיזיים cravings carb (כל עוד יש לך ניקה מנסה את הדיאטה עם הרופא שלך, כלומר). עם זאת, ברור כי מה דיאטה keto באמת צריך הוא מידע תושייה, טונות של עידוד - כל אשר הבלוגים להלן שואפים לספק.
אם אתה נאבק עם המוטיבציה התרגיל, דיאטה לוגיסטיקה, או מחפש החוצה - מתכונים של קרטו, אתה יכול להיות בטוח למצוא את כל זה ועוד כאן. Ruled.Me
נבנה כדי לעזור לך "כלל" דיאטה keto, Ruled.Me הוא המקום המושלם עבור כל קנטו החינוך. בעוד מדריך מקיף שלהם keto מכסה ממש כל השאלות הנפוצות, אין שום דבר על האתר הזה, כי הוא לא יסודי - כולל משאבים בשפע שלה. המתכונים נעים בין מנות ראשונות מלאות לצדדים לתבלינים. יש להם מובנה מחשבון keto, מכויל את ההעדפות שלך עבור מזון קל מתעד. גם המוצרים המומלצים שלהם מקולקלים לחמישה חלקים: מטבח, בישול, מותגי מזון מיוחדים, תוספי תזונה ופעילות גופנית. השתמש במשאבים אלה ועקוב אחר סיפורי הצלחה כדי לשמור על תנועה, מוטיבציה, והשראה.
מליסה סוויני, אשף קולינרית וארוחת ערב אקסטרדינייר, התחלתי לנשום אני רעב בקיץ 2011 כדי לשמור על קשר עם המשפחה לכפות את עצמה כדי לתעד את המתכונים שלה. אחרי הכל, מה הטעם לעשות צלחת טעימה אם אתה לא יכול לשכפל את זה במסיבה הבאה שלך? אבל כאשר היא התחילה לפרסם דיאטות דלת פחמימות בינואר כדי למקד את הדיאטה של השנה החדשה, היא גילתה כי דיאטרים רבים נאבקים עם אותו דבר שהיה לה עם דיאטות קודמות: שעמום! מאז, מליסה יש משפך את כל האנרגיה שלה ליצירת מקורי keto, paleo, וכן מנות מסורתיות דלת פחמימות, כמו מדהים שלה "אספרגוס, כרישה, פנצ'ה טארט" או "Cajun סלמון קציצות עם כוסברה סיד סיד". הערה צדדית: בדומה למתכונים שלה, לכתיבה שלה יש טונות של שטויות!3. KetoGasm
KetoGasm נמצא כאן כדי לחנך את כולם - במיוחד "babass badbs." האתר, המנוהל על ידי אישה אינטואיטיבית מאוד בשם טאשה, מציע למעשה קורס חינם על הבנה keto כאשר אתה מקבל משועמם או מתוסכל Googling זה על שלך שֶׁלוֹ. לחלופין, לקטו המתקדמת, המסרב לסעוט עוד מתכון אחד ללא פחמימות, כדאי לבדוק את הכלים החדשניים של טאשה, כמו את קטו ביצה רול בקערה - או אפילו את ארוחות הארוחה המלאות שלה! ושלא כמו בלוגים רבים אחרים, אם אתה "תינוק מותק", KetoGasm למעשה מציע מדריך מסורתי אלכוהולים ידידותיים לקטו, כמו גם שפע של קוקטיילים דל פחמימות. Kto Connect
Kto Connect הוא שהביא לך זוג קגה ומגה (יחד עם הכלב החמוד שלהם יוליוס וחתול מיילי), Keto Connect הוא המרכז המושלם עבור מתכונים מרתקים ותצלומים מדהימים. מחפש קרום פיצה sans-carb או "הלחם הטוב ביותר KTO באינטרנט"? בלוג זה יש לך כיסוי. אבל החלק הכי טוב על Keto להתחבר זה הכל על דיאטה על התקציב. 5 $ שלהם יום קטו תוכנית ארוחה מלא קטעי וידאו מועיל infographics כי ישמור את הארנק שלך ואת קו המותניים שלך לבדוק.
זהו בלוג המוקדש לגזע מסוים של דיאטרים keto אשר גם זכאי כמו טבעוני. אם אתה לא חושב שזה קיים לפני, להתכונן בשר חינם Keto להיות שלך ללכת על כל הדברים צמח מבוסס דל פחמימות. בלוג הנישה הוקם על ידי ליז, יועצת תזונה הוליסטית שאוהבת אפייה ומחזיקה חתול שלדבריה יש דיאטה מורכבת אף יותר משל עצמה. האתר של ליז מגדיר אותך עם כל התכונות הבסיסיות כדי להתחיל: מתכונים טעימים לכל ארוחה (כולל קטע שלם על חטיפי חלבון תוצרת בית), שפע של הצעות עבור כלים בישול טבעוני keto, ואפילו רשימת קניות טבעוני keto. אבל כמו כל בלוגר תזונה, ליז יודע כמה קשה לעשות שינויים באורח החיים. בגלל זה היא הוסיפה שבועיים וארבעה שבועות טבעוני ארוחה קטו תוכניות קל מספיק עבור כל מתחיל להתחיל!
תוכלו למצוא שפע של מתכונים ידידותיים לקטו על הבלוג הזה מפורט (רק תסתכל על קשקוש סקווש ספגטי), אבל אין לחמנייה בבקשה מציעה הרבה יותר מאשר פחמימות נמוכה, שומן גבוהה השראה ארוחה . לא יודע מה צריך לקבל? תסתכל על רשימת Keto Essentials שלהם. רוצה לדעת מה להזמין אם אתה תקוע מקבל ארוחת צהריים ב Chipotle? NBP יש סעיף המוקדש האוכל בחוץ ברשתות מזון פופולרי. אה, אבל יש עוד: הבלוג גם מספק מידע מפורט על הדיאטה כולה, ופוסטים שלב אחר שלב קטעי וידאו על איך לעשות מאכלים ידידותיים לקטו.
כן, תוכלו למצוא הרבה מתכונים ידידותיים לפחמימות כאן ב- Perfect Keto. ורואה כמו זה keto-centric אבקת חלבון המותג, כמובן זה גם מציע מוצרים Keto מושלמת. אבל מה באתר זה יש גם שפע של מידע על החיים keto. באמצעות הבלוג שלהם תמצא תשובות לשאלות בוערות כמו מה כאב ראש keto הוא והאם קינואה היא למעשה נמוך carb ידידותי. מה לא תמצאו במאמרים שלהם, אתה בהחלט הציון ב Keto שלהם תגובות Podcast: דיון שבועי על היתרונות של התזונה של תזונאים, מאמנים, ופעילי keto.
אם אתה חושב דיאטה keto נשמע נהדר אבל הם עדיין תוהה, "ובכן, למה אני צריך לחתוך carbs בכל מקרה?" זה האתר בשבילך. בעוד תעלה הפחמימות הוא לא ממוקד במדויק כדי דיאטה keto, זה עדיין עונה על כל השאלות הדרושות לך בעת הפעלת דיאטה דלת פחמימות ומספק משאבים קשורים, כגון מה ספרים יכולים לעזור לך לעמוד במטרות שלך. בקטע "כיצד להתחיל" שלהם, תוכלו למצוא כלי סטרטר מצויינים, כגון בישול תרשימי המרות ורשימה של מותגי מזון דלת פחמימות שניתן למצוא בחנויות מכולת. המאמרים שלהם גם לשפוך אור על שאלות החיים היומי keto, כולל מה חטיפים דל פחמימות אתה יכול למצוא בשדה התעופה. בנוסף על המשאבים האינספוריים שלהם (אשר כמובן כוללים גם מתכונים אינספור), האתר מספק קל לעקוב אחר הפגנות וידאו של המתכונים שלהם.9. מרדף בריא
מי הוא המארח של Podcast העליון בדירוג Keto דיאט, מחברם של ארבעה ספרים רבי המכר, ומייסד המרדף בריא, ערוץ YouTube ו הבלוג המוקדש אורח חיים keto? תשובה: ליאן פוגל. בתור עורך דין מוביל של דיאטה המבוססת על חלבונים, וירידה במשקל עם סיפור מדהים, פוגל הוא כוכב keto כי תוכל אובססיבי מעל - אם אתה לא כבר. עם יותר מ 200 מתכונים keto, צעד אחר צעד ארוחה תוכנית אפשרויות, טונות של קטעי וידאו ומוצרים הציע, הבלוג שלה שואף לספק לך כל מה שאתה צריך כדי להתחיל עם keto. כפי שהיא אומרת, זה הכל על "לקחת את הניחוש מתוך הדיאטה שלך."
10. Essential Keto
הבלוג הזה הוא מושלם עבור דיאטרים מתובל יותר keto אשר עשויים ליהנות לשמוע את החדשות האחרונות על השקות המוצר ועסקאות, שניהם מהם לכתוב בסעיף ההתפתחויות שלהם. Essential Keto גם מטרות חובבי כושר (ו-דחיינות כושר), המציע עמוד התרגיל כולו עם עצות האימון והשראה. נוסף על כך, הבלוג מתמחה בסבב מתכונים, כמו אוסף של שייקים ידידותיים לקטו או מתכונים של קישואים.
