רכיבה על אופניים עוזרת במיוחד לשמור פאונד של נשים כאלה הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר, אמרה כותבת המחקר אן אן לוסק, עמיתת מחקר במחלקה לתזונה בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד בבוסטון.
נשים עם משקל גוף תקין בהחלט יכולות להועיל רכיבה על אופניים, "ציינה. "אבל במיוחד עבור נשים עודף משקל ו overese שמן מאד, רכיבה על אופניים רק 2-3 שעות בשבוע גורם להם 46 אחוז פחות סיכוי לקבל יותר מ -5 אחוזים ממשקל הגוף הראשונית שלהם בטווח הארוך."
חוקרים מצאו גם כי הליכה איטית - הליכה פחות משלושה מייל לשעה - לא עוזרת לשלוט במשקל.
לוסק ועמיתיה מדווחים על ממצאיהם בגיליון 28 ביוני של Archives of Internal Medicine.
המחברים מציינים כי בשנת 1995, המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ומניעתן והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט המליצו לכל המבוגרים האמריקאים לעסוק בחצי שעה ביום של פעילות אינטנסיבית מתונה. על אף הייעוץ, שני שלישים מהאמריקנים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, החוקרים מציינים כי 16% מהילדים והמתבגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל ושליש נמצאים בסיכון להשגת עודף משקל. [
] במחקר מוקדם יותר, צוות המחקר דיווח כי הליכה מהירה עזרה לנשים שהיו על משקל תקין או פשוט איבדה את המשקל לשמור על משקל, בעוד הליכה איטית לא הראו יתרון כזה.
הפעם, החוקרים החליטו לחקור את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שניתן לקצור אם יותר נשים לקחו אופניים שגרתית. > רק מחצית של 1% מהאמריקאים מעל גיל 16 אשר נוסעים לעבודה להשתמש באופניים. 23% מהנשים, שהשתתפו במחקר הבריאותי של האחיות, מצאו כי רק 23% הן נשים. [
] החוקרים בחנו את ההיסטוריה הרפואית, דפוסי משקל הגוף, הרגלי התעמלות ונתוני אורח חיים כללי, . הנשים, בין 25 ל -42 שנים ב -1989, היו לפני הפסקת הווסת עד 2005, ולא היו להן כל מגבלות פיזיות.
הצוות של לוסק התרכז בשינוי המשקל שנמשך בין 1989 ל -2005. בשנת 1989, כמחצית אמרו כי הם בילו זמן הליכה איטית, בעוד כמעט 40 אחוזים אמרו שהם הלכו מהר וכמעט חצי אמרו שהם בילו זמן מה לרכוב על אופניים.
בשנת 2005, הנשים צברו ממוצע של יותר מ -20 פאונד, ואילו הפחתה משמעותית של משך הזמן הכולל שהם בילו להיות פעילים. עם זאת, נשים שלא אופנו ב -1989 אבל עשו במידה מסוימת עד 2005 חוו פחות משמעותית במשקל בממוצע. זה היה נכון במיוחד בקרב נשים נושאות משקל עודף, שעבורן רכיבה על אופניים קטנה כמו חמש דקות ביום עשה את ההבדל. ככל שהנשים ירדו על אופניים, ככל שהמשקל הנמוך שלהן הוא נמוך יותר, לעומת זאת, מי שהקטין את האופניים לאורך השנים, מתחת ל -15 דקות ביום לרכיבה על אופניים קטנה או לא, ראה עלייה גדולה יותר במשקל. > נשים בעלות משקל נורמלי שרכבו על אופניים במשך יותר מארבע שעות בשבוע ב -2005 היו בעלות סיכוי נמוך יותר להשיג יותר מ -5% ממשקל הגוף הבסיסי שלהן, כך מצאו החוקרים.
הצוות הגיע למסקנה כי רכיבה על אופניים, כמו הליכה מהירה, צריכה להיות עודדו את הנשים לפני גיל המעבר, בייחוד אם הן מתמודדות עם בעיות משקל. "אנחנו תומכים בפעילות גופנית שהיא חלק שגרתי של היום", אמר לוסק. "אתה לא צריך לחשוב על קצב הלב שלך, כמה פעמים בשבוע שאתה עושה את זה, או את כל זה, אנחנו רק ממליצים כי שבעה ימים בשבוע אתה עושה הליכה מהירה או רכיבה על אופניים לתוך היום שלך."
לסק הוסיף כי ברמה ציבורית רחבה, ארצות הברית תצליח לקחת אחרי הולנד, שבה מסלולי אופניים רחבים - גדולים כמו מדרכות - מאפשרים לאנשים לאופניים זה לצד זה, ובכך לעודד רכיבה על אופניים כחוויה חברתית.
"לעתים קרובות, במקום שבו יש לנו נתיבי אופניים, אנחנו עדיין משתמשים במודל של אופני הלוחם היחיד בנתיב יחיד צר, לעתים קרובות בצד שמאל של מכוניות שבהן אנשים לא מרגישים בנוח", ציינה. "אנחנו צריכים לחשוב מחדש על גישה זו."
סדריק X. בראיינט, קצין המדע הראשי של המועצה האמריקאית לתרגול (ACE) בסן דייגו, אמר המלצות מדיניות ציבורית של לוסק "צודקים על המטרה." "המטרה היא לעזור לאמריקאים ליישם פעילות גופנית בסגנונות החיים שלהם", הוא אומר.
"רכיבה על אופניים היא ללא השפעה, ולכן היא ידידותית מאוד, ולכן הופכת את הפעילות לנגישה יותר לאנשים היא המקום שבו אני סבור כי כל ארגוני הכושר המובילים עומדים בראש ", אמרה בראיינט, אך ד"ר נייצה גולדברג, המנהלת הרפואית של" מרכז הלב של נשים "במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו-יורק בניו יורק, פרסמה אזהרה בנוגע לאופן שבו נשים יכולות לפרש זה מידע חדש.
"אני חושב להקטין את היתרון של הליכה איטית הוא מסר רע לשלוח לאנשים שאולי בילו את רוב חייהם לשבת על הכיסא, אם אפשר לומר כך," אמר גולדברג. "בגלל הליכה איטית היא נקודת התחלה טובה אם אתה כבר לא הולך, זה זול יותר מאשר רכיבת אופניים, ואולי קל יותר, ואת בעצם אתה צריך להתחיל איפשהו."
