האגודה הלאומית הפרעות אכילה יש הודעה: להיות נוח בגנים שלך. "אני חושבת שזו סיסמה נהדרת משום שהיא מדגישה כי כל כך הרבה מצורת הגוף שלנו מיוחסת לגנטיקה ואנחנו נוטים לשכוח את זה", אומרת ד"ר סארי פיין שפירד, פסיכולוגית קלינית של לוס אנג'לס המתמחה בהפרעות אכילה, דימוי גוף ו ספורט וביצועי תפקוד. כאשר אנו מביטים במראה, רובנו מתמקדים יותר במה שאנחנו לא אוהבים לגבי הצורה שלנו, בין אם זה הירכיים הגדולות שלנו או השדיים הקטנים. "במשך הזמן, אנחנו באים לראות את הגופים כמו נוי ולא יותר אינסטרומנטלי", אומר ד"ר Shepphird. "אנחנו רואים את הגוף שלנו כמשהו שאפשר להסתכל בו במקום להשתמש בו ולהעריך אותו". אנחנו מתמקדים בנשים שאנחנו רואים במגזינים ובטלוויזיה, בסרטים ובשלטים, ומפתחים דימוי עצמי שלילי כאשר אנחנו לא יכולים להשוות. התקשורת מציגה את האישה האידיאלית כמודל-על, מה שמקשה עלינו להעריך גוף שאינו מושלם, אומר שפירד. אז אנחנו מרוכזים את המאמצים שלנו על הרזיה וקושרים את דימוי הגוף שלנו להצלחה בקנה מידה.
בניית תמונה טובה יותר טוב
אתה יכול ללמוד לחבק את הגוף שלך בדיוק כמו שאתה. הנה איך:
תחשוב חיובי.
אם אתה מסתכל במראה berate עצמך, תהיה לך דימוי עצמי שלילי. להפוך את השליליות שלך לתוך חיובי. במקום לומר, "אני overweight," גאווה על עצמך שיש להשיג קצת ירידה במשקל. במקום להתרכז על הצורך לאבד עוד 25 פאונד, להיות מתרגש כי איבדת שלושה פאונד והם מחוץ להתחיל נהדר. דעו כי ניתן להשיג ירידה במשקל נוסף בזמן. אם אתה לא אוהב את הידיים שלך מרופט, להתמקד במקום על איך אתה יכול וישפר אותם עם פעילות גופנית. תחשוב על פתרונות (חיובי) במקום בעיות (שלילי.)
לעשות רשימה "נחמד". כתוב 10 דברים שאתה אוהב על עצמך. כל יום, אומרים חמישה מהם לעצמכם כאשר אתם מתעוררים, מציע שפירד. אם תעביר אותו, אתה תשים לב יותר למה שאתה אומר ולא רק לעשות את זה על ידי שינון. הקפד שלפחות חלק מהפריטים ברשימה שלך אינם קשורים למראה שלך.
אל תשווה את עצמך לאחרים. "תמיד יהיה מישהו שיגרום לנו להרגיש לא בטוח או פחות אטרקטיבי, "מציין שפירד. "כל הזמן להשוות את עצמנו לאחרים גורם לנו להרגיש כאילו אנחנו לא מודדים. צא מההשוואות ותרגיש טוב יותר עם עצמך בטווח הארוך. "
הייה נחמד כלפי עצמך. אתה כנראה הרבה יותר קשה על עצמך מאשר על המשפחה והחברים. אם אתה מתייחס לעצמך כמו שאתה עושה את החברים והמשפחה, אתה אוהב את עצמך טוב יותר. "היה עדין וגמיש עם עצמך, "אומר שפירד. "זה בסדר לקבל טיפול מדי פעם." שמור פעיל להקשיב מה הגוף שלך אומר לך.
השמלה הכי טוב שלך. אל תלבש בגדים כי הם גדולים כדי להסתיר את המשקל שלך; הם לעתים קרובות למשוך יותר תשומת לב לגודל שלך, כמו בגדים כי הם הדוקים מדי. ללבוש מה אתה הכי נוח ומה הכי טוב עבור סוג הגוף שלך. אם אתה מרגיש שאתה נראה טוב במה שאתה לובש, אתה תרגיש יותר טוב עם עצמך.
עם התאמת היחס קצת, אתה יכול לשפר את הדימוי העצמי שלך לחגוג את התכונות הייחודיות שלך.
