תוכן עניינים:
- כאשר אתה מקבל אבחון כולסטרול גבוה, זה נראה טבעי להתמקד הגבלת שומנים רעים - רווי שומן טראנס - בתזונה. אבל ייתכן שתצפית על מאכלים מסוכרים ואלכוהול, אשר תורמים גם לכולסטרול גבוה, אומר ד"ר ארין ד. מיצ'וס, פרופסור לרפואה ומנהל קרדיולוגיה במרכז הרפואי ג'ונס הופקינס למניעת מחלות לב בבולטימור.
- ייתכן שאתם מתמקדים לימפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) - המרכיב "הרע" של כולסטרול בדם - אשר צריך להיות אופטימלי מתחת 100 מיליגרם לדציליטר (mg / dL).
- תרופות לטיפול בכולסטרול גבוה, כולל סטטינים, יש להן השפעה מוכחת על רמות הכולסטרול ועלולה למנוע התקף לב אצל אנשים עם מחלות לב כליליות ה. למרות שאחד מכל ארבעה מבוגרים בארה"ב לוקח סטטין, על פי סקר בריאותי של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) שפורסם בדצמבר 2014, לא כולם לוקחים אותם בהתאם להמלצות. כמחצית מאנשים שנקבעו סטטינים להפסיק לקחת אותם בתוך השנה הראשונה, והמספרים יורדים משם, מציין סקירה שפורסם בינואר 2013 בכתב העת
- לקיחת סטטינים לא אומר שאתה יכול להתעלם עצות על דיאטה להורדת הכולסטרול, מדגיש מיכוס. אנשים רבים מאמינים בטעות שהתרופות שלהם יבטלו כל עומס יתר של כולסטרול, ללא קשר למה שהם אוכלים. אפילו בזמן שאתה על תרופות, צפה בצריכת הקלוריות שלך בנוסף לשומנים והפחמימות שיכולים לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות. להתמכר במקום מזונות להורדת כולסטרול, כמו שעועית, תפוחים עשירים בסיבים, ודגנים מלאים.
- אבל אתם זקוקים לשומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים - שנמצאו בשמן זית, זיתים, אגוזים כמו אגוזים ושקדים וחומצות שומן אומגה -3 בדגים - במתינות, מסביר מיכוס. תראו את ספירת הקלוריות, אשר יכול להוסיף מהר גם עם שומנים בריאים, אבל האם כוללים כמויות קטנות בתזונה שלך.
- איגוד הלב האמריקני (AHA) מייעץ שהכולסטרול נבדק כל ארבע עד שש שנים החל מגיל 20 - או בתדירות גבוהה יותר אם אתה בסיכון.
- תחליף בריא, כגון שומן או דל שומן במקום מלא חלבון-שומן, יכול לאפשר לך לשמור על מזון מועדף, תוך שאיפה להפחית את רמות הכולסטרול.
- Heart
- טעות 10: לקחת את הסטטינים עם מיץ אשכוליות
- טיפולים להפחתת כולסטרול של דיאטה, פעילות גופנית, ותרופות באמת לעשות עבודה. אם מספרי הכולסטרול שלך עדיין לא יורדים מספיק כדי להגיע למטרה האישית שלך, שוחח עם הרופאים שלך על מה שעשוי לשמור עליך מרמת ההצלחה שאתה צריך.
אז למה הורדת הכולסטרול עדיין מהווה אתגר כזה?
מספר מחסומים נפוצים מפריעים. הנה 10 דרכים שבהן אתה יכול לחבל במאמצים שלך כדי להפחית את הכולסטרול, יחד עם צעדים חכמים לחזור למסלול:
טעות 1: אתה מתעלם סוכר דיאטטי ואלכוהול
כאשר אתה מקבל אבחון כולסטרול גבוה, זה נראה טבעי להתמקד הגבלת שומנים רעים - רווי שומן טראנס - בתזונה. אבל ייתכן שתצפית על מאכלים מסוכרים ואלכוהול, אשר תורמים גם לכולסטרול גבוה, אומר ד"ר ארין ד. מיצ'וס, פרופסור לרפואה ומנהל קרדיולוגיה במרכז הרפואי ג'ונס הופקינס למניעת מחלות לב בבולטימור.
בגוף, קלוריות עודפות מסוכר ומאלכוהול הופכות כולסטרול וטריגליצרידים שיכולים לתרום לרמות כולסטרול בריא בדם. "אנשים לא מבינים שזו הסיבה שמספרם לא משתפר, למרות שהם מפחיתים שומן ומפעילים", אומר ד"ר מיצ'וס.
כדי לחזור למסלול, לחתוך על כל מקורות הסוכר , כולל משקאות ממותקים, אלכוהול ופחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ופסטה, ובוחרים דגנים מלאים עשירים בסיבים להורדת כולסטרול.
טעות 2: אתם מתמקדים רק ברמות כולסטרול LDL
ייתכן שאתם מתמקדים לימפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) - המרכיב "הרע" של כולסטרול בדם - אשר צריך להיות אופטימלי מתחת 100 מיליגרם לדציליטר (mg / dL).
שים לב לפרופיל השומנים המלא שלך, אשר כולל כולסטרול כללי, LDL, HDL וטריגליצרידים, גם כדי להגיע לרמות הבריא ביותר שלך.
טעות 3: אתה קוטע את לוח התרופה שלך
תרופות לטיפול בכולסטרול גבוה, כולל סטטינים, יש להן השפעה מוכחת על רמות הכולסטרול ועלולה למנוע התקף לב אצל אנשים עם מחלות לב כליליות ה. למרות שאחד מכל ארבעה מבוגרים בארה"ב לוקח סטטין, על פי סקר בריאותי של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) שפורסם בדצמבר 2014, לא כולם לוקחים אותם בהתאם להמלצות. כמחצית מאנשים שנקבעו סטטינים להפסיק לקחת אותם בתוך השנה הראשונה, והמספרים יורדים משם, מציין סקירה שפורסם בינואר 2013 בכתב העת
הנוכחי Atherosclerosis דוחות , לעתים קרובות בגלל הצד התרופה ההשפעות. אבל כאשר אתה לא לוקח תרופות על לוח הזמנים, אתה לא תקבל את היתרונות בריאות הלב. קח את התרופה כפי שנקבע, ולדבר עם הרופא שלך על כל החששות אתה פונה, בין אם זה עניין של עיתוי , עלות, או תופעות לוואי.
טעות 4: אתה אוכל מה שאתה רוצה
לקיחת סטטינים לא אומר שאתה יכול להתעלם עצות על דיאטה להורדת הכולסטרול, מדגיש מיכוס. אנשים רבים מאמינים בטעות שהתרופות שלהם יבטלו כל עומס יתר של כולסטרול, ללא קשר למה שהם אוכלים. אפילו בזמן שאתה על תרופות, צפה בצריכת הקלוריות שלך בנוסף לשומנים והפחמימות שיכולים לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות. להתמכר במקום מזונות להורדת כולסטרול, כמו שעועית, תפוחים עשירים בסיבים, ודגנים מלאים.
טעות 5: אתה חותך את כל השומן התזונתי
לא כל השומנים יש להימנע. נכון שאתה צריך לחתוך שומנים טרנס ושומנים רוויים, אומר מיכוס, שמוסיף, "המקור הגדול ביותר של שומנים טרנס הוא מאפים, כמו קרקרים ועוגיות."
אבל אתם זקוקים לשומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים - שנמצאו בשמן זית, זיתים, אגוזים כמו אגוזים ושקדים וחומצות שומן אומגה -3 בדגים - במתינות, מסביר מיכוס. תראו את ספירת הקלוריות, אשר יכול להוסיף מהר גם עם שומנים בריאים, אבל האם כוללים כמויות קטנות בתזונה שלך.
טעות 6: אתה לא לגלות מה המספרים הכולסטרול שלך
כולסטרול גבוה אין תסמינים, אם לא תיבדק, אתה לא יודע שיש לך את זה.
איגוד הלב האמריקני (AHA) מייעץ שהכולסטרול נבדק כל ארבע עד שש שנים החל מגיל 20 - או בתדירות גבוהה יותר אם אתה בסיכון.
טעות 7: אתה מאסר על מזונות לא נכונים
זה נכון שאם יש לך כולסטרול גבוה אתה צריך לראות את כמות השומן בתזונה שלך, שומן טראנס שומן רווי בפרט. זה אומר שאתה צריך לעשות החלטות מתחשב על מה שאתם אוכלים, ולהיות בטוח כדי לקבל מספיק חלבון בתזונה. "ביצים עשירות בחלבונים ובחומרים מזינים", אומר מיכוס. אז אתה יכול לקבל ביצה אחת, אם אתה רוצה את זה - פשוט לא אוכלים את זה עם שומן שומן של סטייק כוס חלב מלא.
תחליף בריא, כגון שומן או דל שומן במקום מלא חלבון-שומן, יכול לאפשר לך לשמור על מזון מועדף, תוך שאיפה להפחית את רמות הכולסטרול.
טעות 8: אתה מפסיק פעילות גופנית
"דיאטה לבד היא לעתים קרובות לא מספיק - זה צריך להיות משולב עם פעילות גופנית", אומר Michos . מחקר שפורסם ביוני 2011 בכתב העת
סקר נתונים רפואיים מ -4,469 עובדי מדינה בריטים בין הגילאים 39 ל -62 והראה כי במהלך תקופה של 11 שנים, הגברת הפעילות הגופנית ואכילה בריאה יותר סייעו להוריד את LDL כולסטרול שמור על קשר עם פעילות גופנית, כי בהצלחה הורדת כולסטרול גבוה לוקח גישה רב שן. שוחח עם הרופא שלך על תפקידה של דיאטה ופעילות גופנית להגיע לרמות הכולסטרול הבריא ביותר שלך קשורים: כולסטרול גבוה יכול להיות בריא?
טעות 9: You You- דיאטה
איך אתה יודע איזה כולסטרול, ירידה במשקל דיאטה לבחור, מאלה בשוק? לדבריה, הדיאטות שנראות כמיטב יכולתן לשיפור בריאות הלב והורדת הכולסטרול אינן בהכרח חדשות. היא ממליצה על תזונה ים תיכונית, המדגישה פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים ודגים. להישאר עם דיאטה זו, לצפות חלקים לספור קלוריות, ואתה יכול להשיג ירידה במשקל, נגד כולסטרול גבוה, ולקבל את רכבת הרים של דגימה דיאטה אופנתי האחרונה.
טעות 10: לקחת את הסטטינים עם מיץ אשכוליות
אולי אתה רוצה להתחיל בריא להתחיל את היום ולקחת סטטינים שלך עם ארוחת בוקר. אבל אם ארוחת הבוקר שלך כוללת מיץ אשכולית, זה יכול להפריע לתרופות הכולסטרול שלך שליטה. שאל את הרופא אם תרופות להורדת הכולסטרול שלך צפויות להיות מושפעות ממיץ אשכוליות.
Michos מציין כי מומלץ להפריד בין התרופה ומיץ האשכוליות שלך במשך שעות רבות. אז קדימה ולשתות מיץ אשכוליות בבוקר, אבל מתכנן לקחת את הסטטין שלך בערב. לוח זמנים זה מומלץ לעתים קרובות כי הכבד שלך, שבו הסטטין פעיל, עושה יותר כולסטרול בלילה.
טיפולים להפחתת כולסטרול של דיאטה, פעילות גופנית, ותרופות באמת לעשות עבודה. אם מספרי הכולסטרול שלך עדיין לא יורדים מספיק כדי להגיע למטרה האישית שלך, שוחח עם הרופאים שלך על מה שעשוי לשמור עליך מרמת ההצלחה שאתה צריך.
