תוכן עניינים:
אל תחמיץ את זה
הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי חינם.
המשוואה היא פשוטה למדי: ככל שאתם פעילים פיזית, סביר יותר שתהיה לך רמת גלוקוז טובה בדם ובמשקל בריא יותר, כך עולה ממחקר שפורסם ב- March 2012. החוקרים הגיעו למסקנה זו מניתוח נתונים על יותר מ -65,000 מבוגרים, בהערכת רמת הפעילות שלהם, אינדקס מסת הגוף וסמנים של גלוקוז בדם, כגון HbA1c. אבל איך בדיוק מגיעים להשגת המטרה הכללית של תרגול של 150 דקות שָׁבוּעַ? או המטרות האישיות שלך, כגון ירידה במשקל או להיות גמישים יותר? רשימת הבדיקה הבאה תעזור לך להגיע לשם.
סמן את רשימת התרגילים להגדרת יעדים
עשי את דרכך ברשימת תיוג זו כדי להשיג את מטרותיך לאיבוד כושר גופני ומשקל:
הערכה עצמית
"אני אומר חולים עם סוכרת מסוג 2 ייקחו מבט ארוך ומרשים על המקום שבו הם נמצאים כעת עם כושר גופני ", אומרת אמבר ווילהויט, RD, CDE, CPT, מחנכת לסוכרת בוגר במכון הסוכרת באוניברסיטת פלורידה בריאות בגיינסוויל. זה חשוב כי מטרות לטווח ארוך שלך תלויים היכולות הנוכחיות שלך. לדוגמה, אם אתה מקבל מתפתל ללכת לתיבת הדואר, לבנות סדרה של מטרות סביב להיות מסוגל לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום לגייס עזרה.
לעבוד עם מחנך סוכרת, פיזיותרפיסט, או מאמן כדי להגדיר ולהשיג מטרות. להבין כיצד לעקוב אחר ההתקדמות.
האם ברצונך להשתמש ביומן בכתב או יישום smartphone? בחר שיטה שאתה יכול באופן קבוע לעדכן בקלות. הגדרת מטרות לטווח ארוך.
לדוגמה, אתה יכול להחליט כי אתה רוצה לאבד אחוז מסוים של משקל הגוף הנוכחי שלך, להיות מסוגל לממש במשך 30 דקות רוב ימי השבוע, או לבנות משטר אימון כוח. כתוב מה מניע אותך.
פרט למה אתה הגדרת המטרה כושר. תחשוב על כל היתרונות של מקבל בכושר, אשר יהיה re-energize לך כאשר המומנטום שלך מחליק. הגדרת מטרות קטנות, מציאותי.
השתמש ראשי תיבות SMARTER, מציע מייקל Mantell, PhD, יועץ בכיר בכיר בתחום מדעי ההתנהגות עבור המועצה האמריקאית על פעילות גופנית בסן דייגו. המטרות שלך צריכות להיות ספציפיות, ניתנות למדידה, ניתנות להשגה, ריאליסטיות, מוגבלות בזמן, מוגדרות בצורה נחרצת, וניתנות להעברה. הוא ממליץ לפרק את תהליך השגת המטרה שלך צעדים קטנים יותר. "התמקדו ביום-יום, כמו לאבד 2 פאונד בשבוע במקום המטרה ארוכת הטווח של הפסד של 35 פאונד", הוא אומר. החלט איזו פעילות גופנית לעשות ואיפה לעשות זאת. > "תחשוב כיף, תהיה יצירתי, ולמצוא חבר אמון", אומר רובין יון, אמריקן קולג 'לרפואת ספורט בריאות מומחה כושר ובמאי כושר בבית האמריקאי משפחה כושר בוויליאמסבורג, וירג' יניה להתחייב ללוח הזמנים תוכל מקל כדי, ולהניח בצד מקום בבית שלך עבור הציוד שלך, במידת הצורך. זכור, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להצליח. מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 הצליחו לבנות בהצלחה את רמת הכושר שלהם ולנהל משקל עם אימון ביתי, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Canadian Journal of Diabetes בדצמבר 2013.
השתמש בכלי כושר. אחת הדרכים לעקוב אחר פעילות גופנית היא באמצעות מד צעדים או צעד נגד כדי לעקוב אחר כמה אתה זז כל יום. כאשר אנשים עם סוכרת ללבוש צעד צעד, הם להגדיל את רמות הפעילות שלהם במהלך היום, על פי מחקר בגיליון פברואר 2014 של BMC רפואה.
עבור הציבור. דין וחשבון יכול לעזור לך להישאר על לוח הזמנים שלך ואת התוכנית שלך . יון מציע לשתף את המטרה שלך ואת ההתקדמות עם המאמן, חבר האימון או המשפחה.
תהיו אדיבים לעצמכם. כולם מחליקים פה ושם, אבל איך אתם מתייחסים לעצמכם כאשר אתם עושים את ההבדל, אומר מאנטל. אם אתה מתגעגע אמון, לא לוותר. זכור למה אתה עובד כל כך קשה כדי לשפר את הדיאטה ואת התרגיל, וללכת בקלות על עצמך כאשר ההתקדמות שלך דוכנים.
להצליח הצלחה. "אבל לא עם אוכל!" מזהיר Wilhoit. במקום זאת, תן לעצמך הנאה ופרסים מעשיים שיגבירו את האימון שלך, כגון זוג נעליים חדש, בלאי אימון מהנה, צלילים לפלייליסט האימון האישי שלך, או אימון וידאו חדש לימים גשומים.
