להישאר עד 4 בבוקר כדי לסיים את הפרויקט, מקבל כמה שעות שינה, ולאחר מכן הכותרת לשיעור 9:00 עשוי להכות אותך נורמה בקולג '. אבל שינה את עצמך בשינה, ללא תלות בסיבה, עלולה להוביל לחוסר שינה - וכמה תוצאות בריאותיות חמורות.
מניעת שינה: בעיות זיכרון
"שינה טובה חשובה לכמה דברים", אומר ג'יימס קנפלר, פרופסור חבר ומנהל שותף של אוניברסיטת סינסינטי מקיף שינה מרכז. למשל, שינה טובה יכולה להגביר את הקוגניציה, או מיומנויות החשיבה והזיכרון - ושינה רעה או לא מספקת עלולה להחמיר אותם. "מחצית מהסיבה שאתה במכללה היא ללמוד", אומר ד"ר קנפלר, לא מקבל מספיק שינה יכול לשמור על סטודנטים מן המטרות שלהם להצליח בבית הספר. אז אם זה נראה שווה את זה כדי להקריב לילה של סוהר כדי לסחוט את הלימודים, לחשוב שוב. להישאר ער כל הלילה כדי לדחוס למבחן עשוי לעשות יותר נזק מאשר תועלת: ההשפעות של מניעת שינה עלול לקזז את היתרונות של כל תוספת זה לומד בשעות הקטנות של הבוקר.
מניעת שינה: בעיות פיזיות
חוסר שינה יכול להיות גם השלכות פיזיות. "שינה ירודה קשורה לעלייה במשקל, מה שיכול להיות בעיה אצל סטודנטים במכללה", אומר קנפלר, בהתייחסו ל"טורל 15 "הנפוץ מדי.
אין מספיק שינה שיכולה לגרום לך לחלות, מה שמוביל ליותר הצטננות, שפעת, שיעול ונשיפות. "ירידה בשינה יכולה להפחית את המערכת החיסונית שלך", הוא מוסיף. "זה בהחלט מתח בדיוק כמו כל לחץ אחר למערכת החיסונית שלך". רוב הסטודנטים צריכים לפחות שבע שעות שינה בכל לילה, אומר קנפלר, אך ניתן לשנות את הסכום בהתאם להתנהגותו של התלמיד, מספר שעות שינה.
חוסר שינה: הפרעות שינה
בעיה גדולה נוספת בהיעדר שינה מספקת היא שהיא יכולה להסתיר הפרעת שינה רצינית.
"שינה לא מספקת יכולה להסוות בעיות אחרות", מציין קנפלר . מה שאתה מצחצח כמו עייפות מ משיכת כל נייטר עשוי להיות למעשה הפרעת שינה רציני יותר, אבל אין שום דרך לדעת אם אתה לא לשים מספיק שעות במיטה כל לילה והם עדיין
מרגיש עייף "אם מישהו הוא נחרן חזק או עייף מדי במהלך היום, או השותפים שלהם אומרים שהם מפסיקים לנשום בשנתם, זה עלול להיות דום נשימה בשינה", אומר קנפלר, שהוא מצב שינה הדורש טיפול. מניעת שינה: 10 טיפים לשיפור השינה
עושה את המאמץ כדי לקבל מספיק לישון כל הלילה יעזור לך לשמור על הציונים שלך, להרגיש טוב יותר, ויש להם יותר אנרגיה עבור הדברים שאתה באמת רוצה לעשות.
הנה 10 טיפים כדי לנסות לעזור לך להיכנס לתוך המסגרת הנכונה של שינה: הימנע קפאין בלילה, ולהגביל אותו במהלך היום. דלג על אלכוהול לפני השינה.
יצירת לוח זמנים לישון, מקל על .
אל תישן בסופי שבוע או בימים שבהם יש לך מחלקה מאוחרת; להתעורר קרוב לאותו זמן בכל יום.
שים את הספר ואת שיעורי הבית במרחק של לפחות 30 דקות עד שעה לפני השינה.
לא ללמוד או לעבוד על המחשב שלך במיטה.
- תרגיל מוקדם יותר ב יום, אף פעם לא לפני השינה.
- אל תשכחו לצפות בטלוויזיה ממש לפני השינה.
- ישנים עם אטמי אוזניים והשתמשו בכרית עיניים כדי להטביע כל אורות בהירים ואת הרעש של שותפי חדר או חברים במעונות. את האורות כאשר הגיע הזמן ללכת לישון; חדר בהיר ישמור אותך ער.
- הקמת הרגלי שינה בריאים במכללה יעשה נפלאות לבריאות לטווח ארוך שלך.
