ארוז מזון נוחות כמו מקרוני מקופסא וגבינה ואכילת ארוחת בוקר קפואה עשוי להיות זול ולמלא אותך, אבל דרגה בתחתית תרשים אכילה בריאה. תקציב מזון המכללה שלך לא יכול להיות הרבה, אבל יש אפשרויות רבות לאכילה בריאה.
זול אסטרטגיות אכילה בריאה במכללה
במקום ללכת על כל מה על מכירה של 99 סנט או מה שנראה הכי קל, סטודנטים צריכים לעשות את שיעורי הבית שלהם על אכילה בריאה על תקציב:
- קנה בכמות גדולה. הצטרפות לחנות הנחה גדולה קופסה כמו קוסטקו או מועדון של סם יכול לחסוך לך כסף - מזון (ואספקה) הם זולים יותר כאשר קנה בכמויות גדולות. (אמא או אבא יוכלו להוסיף אותך לחברות שלהם רק כמה דולרים.) מחלקים להקפיא חבילות גדולות של עוף טרי או דגים, לעשות אצווה גדולה של מאכל האהוב להקפיא מנות נוספות עבור מאוחר יותר בשבוע, או לקבל קבוצה של חברים במכללה ללכת על קניות איתך.
- קופונים קופונים. אתה יכול לשמור על צרור מזונות בריאים על ידי ההוצאות קצת זמן עם חוזרים השבועון. תוכל גם לקבל את הקופונים שלך באינטרנט. רשתות סופרמרקטים רבות ומותגי מזון מציעות אותם באתרי האינטרנט שלהם.
- קבל כרטיס תגמולים. הרבה חנויות מכולת יש מועדון תגמולים חינם אשר נותן לך גישה מיוחדים ומחירי המכירה. הרשם לכרטיס ערך זה בחנות המכולת המקומית שאתה קונה לכל היותר, אומר גרטשן פייטון, RD, דיאטנית במרכז לרפואה של שותפות בבית החולים "נורת'ווסטרן ממוריאל" בשיקגו.
- בדוק את המעבר מזון קפוא. ארוחות קפואות קלות הן אופציה טובה לאכילה בריאה כל עוד הן נמוכות בסודיום, קלוריות ושומן. לאחר מכן, להוסיף שקיות של ירקות קפואים לעגלה שלך. "קפוא נוטה להיות זול יותר, והם פשוט בריא כמו תוצרת טרייה", אומר פייטון. תמיד לקרוא את התוויות כדי לוודא שאתה רק מקבל את הירקות, ללא תוספת רטבים, תבלינים, וקלוריות. אתה יכול לקבל גרגרים כל השנה על ידי קניית אלה קפוא, מדי, והם מושלמת כדי להשתלב לתוך חלקלק עם חלב, יוגורט, או מיץ תפוזים. יש תוכנית תפריט.
- "לתכנן את הארוחות שלך שבוע ולעשות רשימת מכולת, "מציע פייטון. דבק ברשימה שלך חותך על הוצאות נוספות, רכישות דחף, ומזונות מבוזבזים. חפש מתכונים עם מרכיבים חופפים להגביל את מספר הפריטים שאתה צריך לקנות. לעשות את העבודה בעצמך.
- גזר מראש לחתוך, חתיכות עוף מקובלות, ו מראש מטבלים קל לתפוס וללכת, אבל עלות הרבה יותר מאשר אוכל לקלף, לחתוך, ולערבב את עצמך. הסימון גבוה במיוחד על קציצות עוף; לקנות עוף רבעוני במקום, ואז פשוט לשלוף ולזרוק את העור. מתכונים רבים טעים יותר כאשר אתה מבשל את העוף על העצם. קנה בעונה.
- קניות עבור פירות וירקות בעונה תחסוך לך כסף, הרים טרי הוא לעתים קרובות טעים ביותר. חפש בעיתון המקומי עבור שווקים של חקלאים ודוכני חוות המייצרים תוצרת מקומית. בנה את התפריטים שלך סביב בחירות מזון בריא.
- "מלאי על מצרכים בריאים כמו פסטה מחיטה מלאה, אורז חום וחמאת בוטנים , "אומר פייטון. אתה יכול לעשות ארוחת ערב מהירה ובריאה עם פסטה מחיטה מלאה או אורז על ידי הוספת עוף קטן וכמה ירקות טריים. כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה הוא זול, מספק, בריא - ומהיר כאשר אתה צריך לאכול במנוסה. קנה חנות החנות.
- פייטון מציע בחירה של גנרי (ללא שם) או חנות, דגנים המותג מזונות אחרים כדי לחסוך במזומן מבלי להקריב תזונה. בקמצוץ, דגנים עתירי סיבים, חלב דל שומן וגרגרים או בננה מכינים ארוחת ערב מיידית. גם לחפש מרקים נתרן נמוך עם שעועית, ירקות, נתחי עוף - להוסיף סלט יש לך ארוחה זולה ובריאה. חפש מקורות חלבון פחות יקר.
- אתה צריך חלבון בתזונה שלך, אבל אולי אתה לא תמיד יכול להרשות לעצמו את העלות של עוף טרי בשר רזה. ללכת על המסלול הצמחוני ולבחור שעועית יבשה פחות יקר עבור כמה ארוחות. להכין אצווה של צ 'ילי צמחוני (להקפיא חצי לארוחה מהירה בפעם אחרת) ולנסות סלטים בסגנון ים תיכוני עם נתחי טונה, תפוחי אדמה מבושלים קרים, וכן מגוון של ירקות מבושלים קלות, כמו אפונה ושעועית שעועית.כל אלה הם פשוטים, שינויים קל שאתה יכול לעשות היום - וחשבת קניות מכולת בריאה על התקציב הולך להיות קשה יותר מאשר הבחינה של אתמול.
