רוב ההורים מתפללים שהם יכולים להביא את ילדיהם לאכול ירקות, בעוד שהנוגד שלכם הוא ההפך הגמור: היא הודיעה שהיא צמחונית. כהורה, ייתכן שתדאגו לבריאותה ולתזונה שלה ללא בשר, אבל אל תבינו את הרעיון עדיין. "זה לא בהכרח דבר רע לילד שלכם להגיד שאני הולך לאכול יותר פירות וירקות. בואו ננצל את זה ", אומרת אנדריאה נ 'ג'יאנקולי, MPH, דיאטנית, רכזת תזונה במחוז המחוז המאוחד בלוס אנג'לס, ודוברת האגודה האמריקאית לדיאטה.
ילדים הולכים לצמחונים: מדוע המתג
ישנן סיבות רבות שילדים רוצים לנסות דיאטה צמחונית:
מישהו שהם מכירים או מעריצים הוא צמחוני
- דאגה לסביבה
- אהבה לבעלי חיים
- חששות לבריאות או משקל
- כדי לממש עצמאות "קודם כל, אנחנו רוצים לשאול את הילד איזה צמחוני היא רוצה להיות, "אומר ג'יאנקולי. גלה מה ההגדרה של הילד שלך צמחוני. לדוגמה, האם היא עדיין אוכלת חלב, ביצים או דגים?
- ילדים הולכים צמחוניים: דאגות תזונה
בזמן שהילד שלך אוכל דיאטה צמחונית, שניכם צריכים להיות מודעים לכך שחומרים מזינים מסוימים עלולים להיות חסרים אם התזונה שלה אינו מאוזן היטב. הם:
ברזל ואבץ:
Giancoli מציין כי אלה זמינים בתזונה צמחונית, אבל יכול להיות קשה יותר לספוג, ולכן התזונה של הילד שלך עשוי להזדקק יותר של חומרים מזינים אלה באופן כללי.
- ויטמין B12 : זה זמין רק ממקורות בשר ומזון מבוצר. אם הילד שלך עדיין אוכל ביצים וחלב, יהיה לך פחות דאגה.
- ויטמין D וסידן: מוצרי חלב מועשרים הם המקור המשמעותי ביותר של חומרים מזינים אלה. אם הילד שלך מוותר על מוצרי חלב, Giancoli מייעץ לנסות חלב סויה מבושל, אורז או שקדים למצוא אחד שהם אוהבים.
- חלבון: למרות שאנשים מודאגים ביותר על מקבל מספיק חלבון, תזונה צמחונית מאוזנת מספק מספיק חלבון
- נסו לעודד את הילד להמשיך לאכול ביצים, חלב ומוצרי חלב אחרים, כמו אלה יסייעו לספק חומרים מזינים רבים הדרושים. אכילת מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים, שעועית, זרעים, ואגוזים גם יספק רבים מהם. ילדים הולכים צמחוני: ארוחות ארוחות
בעוד פופקורן חמאה, פופרים וחלב שוקולד הם בשר טכני - ללא תשלום, הם אינם מהווים חטיף מאוזן היטב או ארוחה. זה המקום שבו אתה יכול לקחת את ההובלה לעזור לילדך ללמוד על הכנה ארוחה מאוזנת - למצוא דרכים להכין בישול הכנה ארוחה כיף לשניכם.
זה יכול להיות אתגר עבור המשפחה שלך, אבל אתה עשוי למצוא דרכים יצירתיות כדי להתאים את הארוחות שאתה מכין, כך שתוכל להוסיף בשר לאוכלי הבשר בבית ולשמור על בשר ללא גרסה בצד עבור הצמחוני הצעיר שלך, עם תוספת של כמה שעועית, סטייק טופו, או תחליף בשר צמחונית. אתה יכול למצוא גם ארוחות צמחוניות שכל אחד יכול ליהנות יחד, כמו לזניה גבינה עם סלט צד.
ילדים הולכים צמחוני: דיאט דגלים אדומים
כל עוד הוא מאוזן ומגוון, הילדים שלך יכולים לשגשג על צמחוני דִיאֵטָה. עם זאת, יש צד שלילי אכילה צמחוני אחד מכל חמישה בני נוער צמחוניים: יש להם הרגלי אכילה אחרים, לא בריאים, כגון אכילה binge או משלשל, על פי מחקר של 2,516 צעירים. אם אתה חושד שהילד שלך מודאג יתר על המידה עם משקלה או דימוי הגוף שלה, וייתכן שהוא מנסה כמה או את כל הגישות הללו כדי לרדת במשקל, לדבר עם רופא הילדים שלך על קבלת קצת עזרה.
עבור רוב הילדים וההורים, ללמוד על תזונה צמחונית יכולה להיות חוויה חיובית. ראו בו הזדמנות לילדכם לנסות סוגים חדשים של מאכלים ומתכוניםלמידע נוסף במרכז הבריאות לילדים כל יום
