תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם דלקת מפרקים שגרונית
תודה על ההרשמה
הירשמו לקבלת ידיעונים נוספים של בריאות יומיומית בחינם.
שנת לילה טובה היא אבן פינה חמקמקה לרווחתה, אך קבלת 8 שעות מוצקות קשה אף יותר לאנשים הסובלות מדלקת מפרקים שגרונית (RA). עייפות היא תופעה שכיחה של דלקת מפרקים שגרונית, אך אנשים רבים הסובלים מהמצב חווים גם הפרעות שינה הקשורות לכאב במפרקים - מה שעושה עייפות אפילו יותר גרוע.
מה עוד, כאשר אתה גורם לבעיות שינה יכול להגדיל את רמות הורמוני הלחץ ולהחריף התלקחות, עייפות כרונית הופכת למעגל קסמים.
"שינה היא המקום שבו אתה הולך לאתחל את המוח ואת הגוף שלך - וחוסר שינה איכותי מגביר את הכאב", אומר ג'ון ג 'ק, MD, מנהל הראומטולוגיה הקלינית של ביילור סקוט & מכון המחקר הלבן במרכז הרפואי של אוניברסיטת ביילור בדאלאס
אם כאבים במפרקים שומרים עליך בלילה, התחל לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מטפל בכאב המשותף שלך כהלכה - קח קצת זמן בין תחילת טיפול חדש להקלה על טיפול בכאב ולהרגיש את התוצאות.
אתה יכול גם להגדיל את הסיכויים שלך לקבל איכות עיניים סגורות על ידי פונה אלה שישה גניבות שינה חשאי. יש לך חרדה לגבי הטיפול במצב שלך.
זה טבעי להרגיש מודאג לגבי התקדמות אפשרית של RA שלך, אבל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית נוטים יותר לקבל חרדה ודיכאון קליני מאשר מבוגרים שאין להם מצב בריאותי כרוני. מאחר ששני התנאים הפסיכולוגיים קשורים לבעיות שינה, עליך לראות רופא לאבחון פורמלי ולדון באסטרטגיות להפחתת מתח ואפשרויות טיפול פוטנציאליות לדיכאון וחרדה. אתה שותה יותר מדי נוזלים בלילה. להישאר hydrated חיוני לבריאות משותפת, אבל באמת יכול להיות יותר מדי של דבר טוב. "אין צורך בנוזלים אחרי השעה 18:00", אומר ד"ר קוש. "אם אתה שותה מים כל הערב, אתה מתעורר לעתים קרובות ללכת לשירותים." תרופות מסוימות, כמו משתנים המשמשים לטיפול יתר לחץ דם, יכול להשאיר אותך מרגיש צמא. דבר עם הרופא שלך אם אתה מוצא את עצמך צחיח בערבים. נדודי שינה הם תופעת לוואי של התרופה.
מספר תרופות, כולל חוסמי בטא וסוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון, יכולות לגרום להפרעות שינה. ו סטרואידים, תרופה נפוץ prescribed לטיפול RA, הם עברין גדול. "סטרואידים הם תרופה אוקטנית גבוהה," אומר Cush. "אם אתם לוקחים 10 מ"ג של פרדניזון, סביר להניח שלא תשינו טוב". אם אתם חווים נדודי שינה כתופעת לוואי של התרופות המומלצות שלכם, שוחחו עם הרופא על אפשרויות טיפול אחרות. > 4. יש לך הפרעת שינה לא מאובחנת, כמו דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוח. על פי הערכות של המכון הבינלאומי לשינה, מתוך 70 מיליון האמריקנים הסובלים מהפרעות שינה, 95% מהמקרים האלה אינם מאובחנים ולא מטופלים. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים גם להיות בסיכון גבוה יותר לדום נשימה בהשוואה לאלו שאין להם את המחלה. שאל את הרופא עבור הפנייה מומחה שינה כדי לקבוע אם יש לך סיבה הבסיסית של נדודי שינה כי ניתן לטפל. 5. אין לך שגרת שינה רגילה.
לילדים יש טקסי לילה למיטה, וחשוב שגם המבוגרים יעשו זאת. "לך לישון באותו זמן והתעורר באותו לילה בכל לילה. לך למיטה שמונה שעות לפני שאתה קם, ולרוחב שעה וחצי לפני זה, "אומר Cush. הקרן הלאומית לשינה ממליצה גם להימנע ממזונות בלילה, שיכולים לגרום לשיבושים במערכת העיכול שלכם, כולל מזונות כבדים או עשירים, ארוחות שמנות או מטוגנות, ומנות חריפות, מה שעלול להוביל לצרבת ולהפריע לשינה.6. אתה מסתמך על משקה לילה כדי לעזור לך להירדם. גם אם אתה משוכנע כי כוס יין בלילה עוזר לך לנמנם, האמת היא, זה עושה יותר נזק מאשר טוב. "אלכוהול הוא אחד הפושעים הגרועים ביותר בשינה גרועה, "אומר קוש. "זה לא מאפשר לך להיכנס לשינה עמוקה של REM, וזה מאוד משקם". נסה להחליף את הפולחן הלילי שלך לספל תה נטול קפאין. ואם אתם זקוקים לסיבה נוספת לדלג על משככי הלילה שלכם: משככי כאבים ללא מרשם הנמצאים בשימוש תכוף על ידי אנשים עם RA, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID), נוטים יותר לגרום לדימום בקיבה ולכיבים כאשר משקאות אלכוהוליים נצרכים
