תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
סוכרת מסוג 2 מסוגלת להיראות כמו אינסופית רשימה של אכילה בריאה, פעילות גופנית, בדיקת רמת הסוכר בדם ונטילת תרופות. אבל שמירה על סוכרת בשליטה לא חייב להיות מכריע. על ידי נקיטת מספר שלבים פשוטים, ניתן למנוע או לעכב סיבוכים חמורים הקשורים לסוכרת, כולל נזק עצבי, אובדן ראייה, מחלת כליות ושבץ.
ראשית, הייעול של רשימת הסימפטומים היומית שלך יכול לעזור לך להיצמד אליה בקלות רבה יותר . התחל עם יסודות אלה:
1. בדוק את הסוכר בדם ורשום אותו ביומן. מעקב אחר רמות הסוכר בדם הוא חלק חשוב בניהול סוכרת. ניטור יומי מספק משוב שוטף על רמות הסוכר בדם ועל ניהול הסוכרת, אומר אליסון Massey, RD, CDE, מוסמך מחלת הסוכרת ודיאטנית רשומים ב פרידריך ראשי טיפול Associates במרילנד. קריאת הסוכר בדם יכולה לסייע בהנחיית ההחלטות לגבי מה לאכול ומתי וכיצד לממש ולספק תובנה נכונה של מינון התרופות אם אתה על אינסולין, היא מוסיפה.
הקלטה של מידע ביומן היא חיונית, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA). יומן הרישום שלך הופך לכלי שניתן להשתמש בו במהלך ביקורים עם הרופא שלך כדי לראות עד כמה תוכנית ניהול הסוכרת שלך פועלת ולבצע שינויים במידת הצורך.
2. קח את התרופה שלך. כאשר דיאטה ופעילות גופנית לבדה אינם מסוגלים לשמור על סוכרת תחת שליטה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי לסייע בניהול הסוכר בדם, אומר מאסי. "חשוב להבין כיצד תרופות הסוכרת שלך עובדות על רמות הסוכר בדם, כיצד לטפל בסוכר בדם אם זה קורה, וכיצד ומתי לקחת את התרופה", היא אומרת. הרופא או מחנך הסוכרת יכולים לספק המלצות תזמון תרופות המתאימות לך ביותר על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך. בדוק את הרגליים.
סוכרת יכולה לגרום למגוון בעיות ברגל, כגון יבלות שעלולות להפוך לכיבים, זרימת דם ירודה שיכולה להשפיע על יכולתך להילחם בזיהום, ועל נזק עצבי, אשר יכול לגרום לתחושה מופחתת. בדוק את הרגליים מדי יום כדי לוודא שאין פצעים, שלפוחיות, או בעיות אחרות, אומר מאסי. בעיות רגילות יכולות להפוך הרבה יותר רציני אם לא מטופל. ואם יש לך עניים במחזור או נזק עצבי, זה יכול להיות פגיעה או זיהום על הרגל שלך בלי להרגיש את זה. בדיקה יומית מאפשרת לך לזהות בעיות מוקדם ולקבל טיפול. צחצוח שיניים ושיער את דנטלי השיניים רמות סוכר גבוהות בדם יכולות להשפיע על בריאות הפה - רמות סוכר בדם בלתי מבוקרות עלולות להוביל לעלייה בפלאק ולהגביר את הסיכון לדלקת חניכיים ואף למחלת חניכיים מתקדמת, אומר מאסי. ה- ADA ממליץ לצחצח שיניים במשך שלוש דקות לפחות פעמיים ביום ולהשתמש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום, ולקבל בדיקות שיניים רגילות מדי שישה חודשים. הישאר פעיל.
פעילות גופנית נהדרת לבריאות הכללית ומסייעת להוריד את רמת הסוכר בדם. "ההמלצה הכללית היא שלושים דקות לפחות חמש פעמים בשבוע", אומר מאסי. בנוסף להורדת רמות הסוכר בדם, פעילות גופנית מסייעת לשפר את זרימת הדם, להגביר את האנרגיה, להקל על הלחץ, לשפר את איכות השינה, מה שהופך אותו חיוני כדי לשים אותו על לוח הזמנים שלך. לאכול בריא ארוחות וחטיפים. רמות הסוכר בדם שלך מושפעים ישירות על ידי מה שאתה אוכל
ו מתי. תכנון הארוחות שלך בכל יום, ולא רק כנף זה, יכול לעשות את ההבדל בקריאות הסוכר בדםישנן מספר גישות לתכנון ארוחה סוכרת, כי אתה יכול להשתמש כמדריך כדי לעזור לך לאכול בריא, כולל ספירת פחמימות ושימוש אינדקס גליקמי. מאסי ממליץ לעבוד עם דיאטנית רשומה כדי להגיע למסלול הנכון עם בחירות מזון ולהגדיר ארוחה יומית וחטיף.
7. הגן על העור שלך. סוכרת יכולה לזרוע הרס על העור שלך יכול לגרום זיהומים חיידקיים או פטרייתיים. בדוק את הגוף על העור חששות על בסיס יומי, במיוחד בקפלים עור כגון underarms, בין בהונות, ואת אזור המפשעה. עזור להגן על העור על ידי שמירה על נקייה ויבשה. אם אתה מבחין פגיעה, אפילו חתך קטין, לנקות אותו עם מים וסבון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מבחין בפציעות חמורות בעור או במצב שבו אינך יכול לטפל בעצמך. 8. קבל שינה טובה בלילה. דפוסי שינה גרועים יכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים של הגלוקוז, כך עולה ממחקר שפורסם באפריל 2014 ב
Annals of the New York Academy of Sciences
. תרגול הרגלי שינה בריאים יכול לעזור לך לקבל את השינה הגוף שלך צריך. קרן השינה הלאומית ממליצה ללכת לישון באותו ערב בכל ערב ולהתעורר באותו זמן בכל בוקר, אפילו בסופי שבוע. אתה יכול גם לנסות פולחן שינה לילי כדי לעזור להכין את הגוף לשינה, כגון קריאת ספר או העוסקים בפעילות מרגיעה נוספת המאפשרת לגוף שלך לרדת. דרך נוספת לישון טוב יותר היא להפעיל מכשיר רעש לבן ולהשתמש בוויסות מחשיכות חדר. אתה רוצה להפוך את חדר השינה שלך הסביבה כמו תורמת לישון ככל האפשר
