האם נעלמת פתאום מגבריים ונמרצים לדכדוך ומרדף? אם אתם נכנסים לגיל אמצע החיים שלכם, ההרגשה הזאת יכולה להיות סימן לגיל המעבר הגברי, מעבר ממשי מאוד שפוגע בכמה גברים כמו רמות ההורמון משתנות. הבנת גיל המעבר של גברים בהקשר הכללי של בריאות גברים והזדקנות יכול לעזור לך להבין את ההשלכות של שינוי הטסטוסטרון שלך רמות האסטרוגן. זה יכול לעזור לך להיות שותף רגיש יותר למין ואדם עם תחושה אמיתית של עצמי. "עבור רוב האנשים, רמת הטסטוסטרון נופלת עם הגיל", מסביר סטנלי קורנמן, MD, אנדוקרינולוג בפקולטה באוניברסיטת קליפורניה . מומחים אחדים מעריכים כי ירידה זו היא בערך 1% בכל שנה שמתחילה בגיל 30 בערך. למעשה, אצל אחד מכל שלושה גברים בין 40 ל -79 יש מחסור בטסטוסטרון, על פי מחקר שפורסם ב
American Journal of Medicine. עם זאת, טווח רמות הטסטוסטרון הנורמלי הוא רחב למדי, ורוב הגברים לא עשו בדיקות טסטוסטרון מוקדם בבגרות להקים בסיס, כך שקשה לדעת בכל אדם נתון כמה טסטוסטרון עלול להיות אבוד לאורך זמן. ד"ר קורנמן אומר שיש סיבה טובה להאמין שבחירות באורח החיים יכולות להאיץ או להאט את התהליך. לדוגמה, גברים אשר פעילים מבחינה גופנית ומעולם לא עישנו יוכלו לשמור על רמות הטסטוסטרון הצעירות שלהם, הוא אומר. דעו את הסימנים של גיל המעבר חלק מהתסמינים של גיל המעבר של גברים הם:
ירידה סובלנות תרגיל
תשישות
- פחות אנרגיה
- צרות שינה
- איבוד עניין במין
- הפרעה בתפקוד המיני
- קשיי ריכוז
- מודינות (עצבנות או עצב)
- האתגר של זיהוי שינוי רמות ההורמונים, על פי Korenman, היא כי הסימפטומים דומים כמה תסמינים של דיכאון. יתר על כן, דיכאון יכול להאכיל את רמות ההורמון המשתנה של גיל המעבר הגברי. "דיכאון מפחית את הטסטוסטרון שלך בגלל עלייה של קורטיזול לילי הקשור לחרדה", הוא אומר. "הם לא תופעות עצמאיות".
- ההשפעה הרגשית של גיל המעבר הגברי
כפי שמציין קורנמן, גיל המעבר של גברים הוא תהליך ביולוגי בסיסי המשפיע על גברים רבים, בדרגות שונות. אבל יש לה גם השפעות עמוקות על גברים המתנגשים עם סטריאוטיפים תרבותיים משותפים על מה זה אומר להיות גבר, אומרת ליסה פרידמן בלוך וקתי Kirtland סילברמן, מחברים של
Manopause: המדריך שלך לשרוד את חייו המשתנים. אם כי מקובל מבחינה תרבותית כי נשים עוברות את גיל המעבר (שפירושו פשוט "סוף המחזור החודשי"), השינויים שחולפים גברים באמצע החיים אינם נדונו בפתיחות. "התרבות שלנו לימדה את הגברים שהם חייבים תמיד להיות חזקים, "לא להראות שום חולשה או פגיעות", מציין סילברמן. כתוצאה מכך, גברים מוצאים את עצמם עוברים רגשות לא צפויים, שינויים ברמות האנרגיה, שינוי דפוסי השינה, ותקופות של ספק וייאוש כי הם לא יכולים בקלות להגיע עם נשותיהם או חבריהם. את irritability זה סימן ההיכר של גיל המעבר גברים יכול שורשיו בשינויים בלתי צפויים אתה פשוט לא מרגיש שאתה יכול לדון. במקום להושיט יד ולחקור את השינוי הזה בחיים, אתה סוגר, והאנשים סביבך יכולים פשוט לכתוב את החוויות שלך כ"משבר אמצע החיים ". ו, אומר בלוך ו סילברמן, האישה בחיים שלך יכול בסופו של דבר נדנוד ומטריד אותך במקום לספק את התמיכה שאתה צריך.
עבודה דרך גיל המעבר זכר ישנם צעדים רבים שאתה יכול לקחת, על שלך ו כזוג, כדי לנווט את השינוי הזה בחיים: עבור לרופא.
אתה לא צריך קשה את השינויים האלה בעצמך. Korenman מציין כי הסימפטומים שאתה חווה יכול להיות בגלל מספר נושאים, כולל דיכאון, שינוי רמות הורמון, ואפילו הפרעות שינה. קבע ביקור אצל הרופא הראשי שלך כדי לטפל בתסמינים אלו. אם בן זוגך או בן זוגך גילה עניין במה שקורה, בקש ממנה לבוא. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות נוגדות דיכאון כדי להקל על תסמינים מסוימים, להציע בדיקות הורמון כדי לברר אם יש לך חוסר טסטוסטרון, או להפנות אותך ללידה לישון כדי לטפל בהפרעות שינה בסיסיים. זה יכול להיות גם זמן טוב לדבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות בריאות אחרות אתה צריך ליישם, כגון ירידה במשקל או לאכול יותר בריא.להיות רגיש לשינויים של השותף שלך גם כן.
מנופוזה צפיות באותו זמן כמו גיל המעבר הבנתי טוב יותר, כך אשתך היא כנראה עובר שינויים משלה. אם היא גם נראית מצוברחת ועצבנית, פשוט תדעו שאתם על רכבת ההרים ביחד - ותנסו להרגיע אותה שתשרוד את הנסיעה.
חפש את התוצאות החיוביות.
גברים ונשים כאחד עלולים להתרגז על השינויים שחלו בתקופה זו, במיוחד אלה של ליבידו, שינה, רמות אנרגיה במהלך היום. התמקדות רק בצד החיסוני עלולה לגרום לשניכם להיות אומללים. במקום זאת, אומרים בלוך וסילברמן, מוצאים דרכים ליהנות מזמנים אלה. לדוגמה, שקול את העובדה שהליבידו המשתנה שלך עלול להוביל אותך להיות מאהב רגיש יותר מוכן לקחת יותר זמן עם חיבה ומין. קבל בריא.
- קורנמן מדגיש כי גברים הסובלים מעודף משקל או שמנים אשר יכולים לרדת במשקל יכולים לשפר רמות הטסטוסטרון שלהם גם תפחית את האסטרוגן במחזור, אשר מופק על ידי שומן הגוף. אם לא היית פעיל גופנית, לדבר עם הרופא שלך על תחילת העבודה עם תוכנית אימונים לרדת במשקל, לישון טוב יותר, ולהחזיר קצת אנרגיה. כדאי גם לבדוק את הדיאטה שלך ולהפסיק לעשן, אם אתה מעשן. היכונו להרפתקה.
- The midlife המשבר בדיחות על גברים יש בסיס כלשהו באמת. "זה זמן מושלם בחיים, כאשר הם עוברים את השינוי הזה, לבחון מחדש מי אתה ומה אתה רוצה מהחיים", אומר בלוך. סילברמן ובלוך מציינים כי בעוד שהחברה בוחנת את גיל המעבר כזמן מעבר לנשים, לגברים לא ניתנת הזדמנות זהה להגדרה מחדש. במקום זאת, מכיוון שהם מוחזקים באותה סטריאוטיפ נוקשה של מה שאומר להיות גבר, הם עלולים לכעוס ומתוסכלים, משום שישנם כמה דרכים מקובלות לבצע את השינויים שהם רוצים לעשות במהלך גיל המעבר (ולא כולם יכולים להרשות לעצמם מכונית ספורט אדומה חדשה). הסתגלות עשויה לעשות כמה שינויים לוגיסטיים, אבל זה יכול גם להוביל refocusing על תחביבים וחלומות ארוכים, כגון כי אופנוע קרוס קאנטרי מדינה אתה כבר דוחה, ואת re-engaging עם חברים ובני משפחה. לכבד את אבני הדרך. זהו זמן של חיים כאשר מתרחשים הפסדים גדולים. הורים מתים וחברים עלולים לחלות קשות או למות גם כן. אירועים אלה יכולים לגרום לך לשאול את המטרה ואת הכיוון. צער ומודעות למוות שלך עשויים להוביל להערכה מחדש של סדרי העדיפויות שלך. דבר עם המטפל אם אתה מתקשה להתמודד.
- דגש על נקודות החוזק שלך בשלב זה של החיים, כמה גברים מתחילים לראות את עצמם מחלישים, או שהם עלולים להיות במצוקה כי הם הגיעו באמצע החיים בלי השגת כמה מטרות הם נחשבים חשובים. במקום להתעכב על מה לא עובד, להישאר ממוקד במה שאתה עושה טוב. אולי הקריירה שלך נעצרה, אבל אתה ידיד אמין, עמוד של הארגונים הקהילתיים שלך, ואבא מחויב.
- שקול לעבוד עם מטפל מיני. חיי המין שלך עשויים להשתנות באמצע החיים, אבל Silverman ו בלוך אומר שינויים אלה יכולים להיות חיוביים אם אתה והשותף שלך לעבוד איתם במקום נגדם. לדוגמה, זה עלול לקחת זמן רב יותר כדי להתעורר ו לשפוך. אם אתה מתקשה להבין כיצד להתאים את הרגלי המין הרגילים שלך, שקול לקבל ייעוץ מקצועי.
- זהו זמן של חיים עם הנאות משלו ותגמולים. הבנת כיצד להתאים את ההורמונים המשתנים יעזור לך מזג האוויר כל האתגרים הרגשיים והפיזיים של אמצע שנות שלך
