מה לעשות על גלי חום, הזעות לילה ותסמיני גיל המעבר אחרים אם אתה לא רוצה לקחת הורמונים? הנה חמש תרופות טבעיות שיכולות לקחת את החום מתוך גיל המעבר לטוב …
זה היה פעם כי ניהול גיל המעבר סימפטומים - גלי חום, הזעות לילה מצבי רוח מצב - התכוון דבר אחד: טיפול הורמונלי חלופי.
רופאים ארוך סברו כי ההורמונים הם הטובים ביותר לא רק למאבק בתסמיני גיל המעבר המטרידים, אלא גם למניעת מחלת לב ואוסטיאופורוזיס. אולם בתחילת שנות ה -2000, מחקר אמריקני חשוב גילה כי טיפול בתחליפי הורמונים אינו מגן על מצב זה, הגדילו את הסיכון לשבץ וסרטן השד.
כתוצאה מכך, נשים רבות הפסיקו לקחת טיפול הורמונלי. כיום אנו יודעים שבמקרים מסויימים הטיפול ההורמונלי יכול להיות יעיל ובטוח. עם זאת, נשים רבות מעדיפות דרכים נטולות סמים לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר המתרחשים בסוף שנות ה -40 וה -50 המוקדמות שלנו, כאשר הגוף שלנו מתחיל לייצר פחות אסטרוגן.
נשים רבות ממשיכות להיווצר גלי חום בינוניים עד קשים לממוצע של כמעט חמש שנים לאחר גיל המעבר, על פי מחקר של אוניברסיטת פנסילבניה שפורסם בתחילת 2014 בכתב העת
גיל המעבר
. למעשה, למעלה משליש מהנשים חוו גלי חום בינוניים או חמורים במשך 10 שנים או יותר לאחר הפסקת הווסת. כדי למנוע נטילת אסטרוגן - אך עדיין מוצאים הקלה - חלק מהנשים פנו לתרופות, כגון סויה, עשבי תיבול ואחרים תוספי תזונה. אבל האם תרופות טבעיות אלה הופכות את גיל המעבר לקל יותר? "[תוספי תזונה ועשבי תיבול] הם בדרך כלל יעילים מאוד, על פי מחקרים רפואיים מעולים", אומרת דיאנה ביטנר, -GYN בקבוצת הרפואה Spectrum Health בגראנד רפידס, מישיגן, מומחית לחולי אמצע החיים ורפואה בגיל המעבר. "אבל אצל כמה נשים בודדות הן יעילות", היא מוסיפה. התוצאות משתנות בגלל גיל המעבר לא מתרחשת בחלל ריק.
תסמינים אלו יכולים להיות תוצאה של גורמים משותפים רבים, כגון מניעת שינה, אירועי חיים ומתח קשור, ויטמינים ותוספות תזונה או ליקויים, בעיות רפואיות. בהתאם למצב של אישה בודדת, טיפול מסוים עשוי לעבוד או לא, "אומר ד"ר Bitner.
המשך לקרוא כדי לראות אם תרופה טבעית עשויה לספק הקלה מתסמיני גיל המעבר שלך. סויה מתוך כל התרופות הטבעיות לגיל המעבר, סויה כבר למד הכי טוב. אבל אם זה יעיל עדיין לא ברור. סויה מכיל רמות גבוהות של תרכובות דמויי אסטרוגן הנקראות phytoestrogens, המחקות את האסטרוגן הטבעי של נשים. כמה מומחים מאמינים כי phytoestrogens אלה עשויים לתת לגוף שלך מספיק דחיפה נגד תופעות גיל המעבר.
רוב המחקרים העיקריים בוחן את ההשפעה של סויה על גלי חום ותסמינים אחרים לא חד משמעית. אבל ניתוח אחד הראה תוצאות מבטיחות: חוקרים מאוניברסיטת דלוור ב -2012 סקרו 19 מחקרים קודמים, ובחנו למעלה מ -1,200 נשים. הם מצאו כי נשים שיש שתי מנות יומיות של סויה במשך שישה שבועות עד שנה יכול להפחית את תדירות הפלאש החם שלהם בחומרה של עד 26%.
עבור סויה כדי להקל על גלי חום, חיידקים מעיים חייב להמיר אותו למתחם הנקרא , אומר ד"ר ביטנר. לא לכל הנשים יש את החיידקים הנכונים במעיים שלהן. "בחלק מהתוספים החדשים של הסויה, הסויה כבר הומרה ל - Equol, ואלה עשויים להיות יעילים יותר, בהתאם למצב הבריאותי של האישה לדברי החוקרים, מינון גבוה של סויה עלול להגביר את הסיכון לסרטן השד ולסוגים אחרים של סרטן הרגיש להורמון כגון סרטן השחלות והרחם. (למידע נוסף על מה משפיע על הסיכון לסרטן השד.)
אז אם יש לך אחד מסוגי סרטן אלו או נחשבים בסיכון גבוה לפתח כל אחד מהם, תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתכניס סויה במזון או בתוסף טופס, המכונים הלאומיים של המרכז הלאומי לבריאות לרפואה משלימה ואלטרנטיבית ממליץ.
2. זרעי פשתן
ישנם חוקרים שחקרו האם סוג אחר של phytoestrogen, הידועה בשם lignin, עשוי לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר.
ליגנים נמצאים במזונות עתירי סיבים כגון דגנים, דגנים ושעועית, כמו גם בזרעי פשתן . תוצאות המחקר לא היו מבטיחות, על פי מחקר שנערך במאי 2011, שבו החוקרים העריכו 188 נשים עם גלי חום. הנשים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות, כאשר קבוצה אחת אוכלת בר פשתן בכל יום, והשנייה אוכלת סיבי עם פלסבו.
לאחר שישה שבועות, לא נמצא הבדל בין שתי הקבוצות. מעניין כי כשליש מהנשים ב
הן
הקבוצות חוו ירידה של 50% בהבזקים החמים.
זהירות:
מכיוון שזרעי פשתן, כמו סויה, יכולים להתנהג כמו אסטרוגן בגוף, נשים אשר יש אסטרוגן חיובי חיובי סרטן השד צריך להימנע פשתן בצורת תוספת, ולאכול רק כמויות מתונות של זרעי פשתן (לא יותר מ 2-3 כפות ביום), אומר אונקולוגיה תזונה תרגול הקבוצה של האקדמיה לתזונה דיאטה ו 3. קוהוש שחור
קוהוש שחור יש לו גם תוצאות מעורבות להפחתת גלי חום
לונג בשימוש ברפואה האינדיאנית, זה ידוע על ידי מספר שמות ססגוניים:.. וארס נחשים שחורים, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop ו rattleweed
בימים אלה, השורשים השחורים, המסוקסים של עשב הקוהוש השחור משמשים לעתים קרובות בתוספים ובתרופות כדי להקל על אי הנוחות הנשית.
במהלך גיל המעבר, בלוטת יותרת המוח (איבר בגודל אפונה בבסיס המוח) מייצרת כמויות מוגברות של LH (הורמון luteinizing), אשר הוא האמין להיות הגורם גלי חום. Cohosh שחור הוא חשב לחסום את הייצור של הורמון זה, צמצום המופע של גלי חום.
אבל אין מדע מוצק תומך בכך, על פי סקירה של 2012 מחקרים שחור cohosh שפורסם ב
הספרייה Cochrane . הסוקרים העריכו 16 מחקרים שכללו 2,027 נשים בגיל המעבר, שעברו הכנה אוראלית יומיומית של 40 מ"ג של קוהוש שחור למשך 23 שבועות בממוצע. לא היה הבדל משמעותי בין קוהוש שחור לפלצבו בתדירות גלי החום. זהירות:
מחקרים מסוימים מצאו קשר אפשרי בין קוהוש שחור לנזק לכבד. השורה התחתונה: דבר עם הרופא לפני השימוש בקוהוש שחור או בכל תוספת צמחים אחרת. טכניקות גוף הנפש יוגה, מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות כל אלה משחררים את הלחץ, מה שעוזר לך להתמודד עם תנודות מצב הרוח בגיל המעבר
נסה את תרגילי המדיטציה של 5 דקות.
היפנוזה קלינית עשויה גם להיות מועילה להפחתת חום לדברי החוקרים, במהלך 18 השבועות של המחקר של שנת 2012, 187 נשים קיבלו מפגשים שבועיים של טיפול הרפיה מהפנט על ידי מטפלים. הם גם התאמנו היפנוזה עצמית באמצעות הקלטות אודיו חזותיים, כגון נתיב מושלג או נחל הררי מגניב. בפגישה הרביעית, הבזקים חמים ירדו בכ -70%, ובעקבות מעקב של שלושה חודשים, הירידה הממוצעת הייתה 80%.
כדי למצוא חבר באגודה האמריקנית להיפנוזה קלינית בקרבתך, דף חיפוש של הפניות.
5. שומנים בריאים וחומצות שומן
צריכת מאזן של אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן חשוב לבריאות הלב של נשים עובר גיל המעבר. גיל המעבר אינו גורם למחלות לב, אך לאחר גיל המעבר, גורמי סיכון מסוימים למחלות לב גדלים, כולל לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.
חומצות שומן אומגה -3 טובות במיוחד בהורדת רמות הטריגליצרידים, אומר ד"ר ביטנר. > בדוק את המתכונים האלה עשירים באומגה -3 The Big Picture במקום להסתמך על תרופה מסוימת, מומחים אומרים שעדיף לוודא שההרגלים הכלליים שלך בריאים.
משמעות הדבר היא בעקבות תזונה בריאה (נמוך בפחמימות פשוטות ופירות, ירקות ודגנים מלאים), מתאמן באופן קבוע, לא מעשן, עוקב אחר טכניקות להורדת לחץ יומי וירידה במשקל אם אתה סובל מעודף משקל."אורח חיים בריא הוא הכל", אומר ד"ר ביטנר. "נשים שעוברות את גיל המעבר עם תסמינים מעטים הן גם בנות מזל, שהן נדירות, או שהן נמצאות במקום בריא באמת כשהן מתחילות בגיל המעבר." לעתים קרובות מטופלים מגיעים אליה לחוות דעת שנייה, משום שהם לוקחים תרופות הורמונליות ועדיין יש סימפטומים, אומר ד"ר בינר. "הם חושבים שהורמונים לא עובדים", היא אומרת, אבל מתברר לעתים קרובות שהסיבה האמיתית לסימפטומים שלהם היא טריגר כמו התייבשות, עלייה במשקל, מניעת שינה , אלכוהול, סוכר או לחץ.
"ברגע שאנו מוצאים עבודה סביב סביב פתרונות בריאים כגון הימנעות טריגרים, הסימפטומים נעלמים", היא מוסיפה. "המחקר מראה כי גלי חום נפוצים יותר אצל נשים שמנות , כך שמירה על משקל בריא תסייע לשמור על גלי חום לפחות ", אומרת מרי רוסר, MD, OB-GYN במרכז מונטיפיורי לרפואה בניו יורק.
להלן טיפים נוספים מד"ר רוסר על ניהול הכי הרבה תסמינים נפוצים של גיל המעבר:
הבזקים חמים / הזעות לילה
במידת האפשר, הימנע CA fine, אלכוהול, מזון חריף אמבטיות חמות ומקלחות.
אל תעשן
שתו הרבה מים כדי להישאר hydrated במהלך היום, אבל רק ללגום בלילה. (אתה לא רוצה להפריע לאיכות השינה שאתה מקבל על ידי קום להשתמש בשירותים כל הלילה.)
שמור על חדר השינה שלך מגניב, להשתמש סדינים כותנה, ולנסות קירור מוצרים כגון כרית קירור. תלבש סיבים קלים וטבעיים, לבש בגדי רטיבות כדי לישון.
ללבוש בגדים בשכבות במהלך היום, כי זה יכול להיות קריר לאחר ההבזק החם.
בעיות שינה
לשמור על שגרת שינה / עקב עקבית.
לישון בחדר קריר, חשוך ושקט
כבה את הטלוויזיה ואלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה
הימנע מקפאין ואלכוהול עודף בסוף היום.
שתו קצת חלב לפני מיטה. טריפטופן יכול לעזור עם שינה. אם אתה לא יכול לישון, לא להילחם בזה. קראו במקום לדאוג שאינכם יכולים לישון.
לקבלת מידע נוסף על ייעוץ ומידע, בקרו במרכז הבריאות לגיל המעבר של Lifescript.
האם אתם נמצאים בפרימנופאוזה?
האם אתם חושדים שאתם נמצאים בתקופה מוקדמת, זמן המוביל עד גיל המעבר? זה יכול להתרחש כבר בשנות ה -30 המאוחרות שלך. אבל זכרו, אתה עדיין יכול להיות שנים הרחק גיל המעבר גם אם אתה חווה את הסימפטומים. קח את החידון שלנו כדי להעריך אם השינויים בגיל המעבר הם עלייך
