אם היה לך קשה לדבוק עם אורח חיים בריא במהלך עונת החגים, מה הדרך הטובה ביותר לחזור על המסלול? Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
אל תכה את עצמך אם אתה חושב שאתה החלקתי קצת. רק בגלל שהיה לך לשגות לא אומר שאתה צריך לוותר לחלוטין. הפוך כל יום יום חדש, כל ארוחה ארוחה חדשה. יש תמיד הזדמנות חדשה להצלחה.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
פשוט לומר לעצמך שברגע שזה נגמר, אתה חוזר על המשטר שלך. תגיד לעצמך כי מגיע לך את הזמן עבור התנהגות טובה הקודם שלך, כי עכשיו הגיע הזמן לחזור על המסלול, כך שתוכל ליהנות החגים רבים נוספים לבוא!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu) <
לחזור על המסלול יהיה קל יותר כאשר אתה חוזר לעבודה טיפוסי שלך הביתה שגרות, כל עוד אתה להרים איפה אתה עזב לפני החגים. קח קצת זמן כדי לבדוק את המטרות הבריאותיות שלך ואת הסיבות שחשוב לך לחדש את התרגיל שלך דיאטה בריאה.
אם יש שרידים של עונת החגים נשאר סביב הבית שלך - עוגיות מעופשות, לחמים פירות, אולי אפילו עוגת פירות! - או לזרוק אותם או להקפיא אותם במנות קטנות כדי ליהנות מאוחר יותר.
- מחדש את המטבח שלך עם מזונות בריאים אתה מבשל ואוכל לפני עונת החגים הגיע. כתוב תוכנית תפריט במשך שבוע בכל פעם כדי לעזור לך להקים מחדש את מה שעבד בעבר.
- להזכיר לעצמך את לוח הזמנים הקודם שלך לממש - לשים התרגיל בלוח הפגישות שלך, בדיוק כפי שהיית כל מחויבות חשובה אחרת. בגלל פעילות גופנית במהלך החורף אולי צריך להיות בתוך הבית, לנסות פעילויות שונות כדי לשמור על עצמך מעוניין - להצטרף בכיתה או לממש את סוג אחר של DVD ממה שאתה רגיל. במידת האפשר, תוכל ליהנות ממשחק חורף בלבד כמו החלקה, גלישת שלג וסקי קרוס קאנטרי.
- הדרך הטובה ביותר לחזור למסלול היא להתחיל להתאמן שוב - ll להפסיק לאכול את כל הקלוריות הנוספות כאשר אתה זוכר כמה קשה לשרוף אותם! תרגיל יהיה לאזן מחדש את ההורמונים שלך ולאפשר לך לרדת במשקל. חזור לחלק שליטה. ותן לעצמך רק טיפול קטן בכל יום - משהו שמחכה לעבוד טוב.
- Inna Topiler, MS, CNS (competenutrition andwellness.com)
החגים הם לעתים קרובות זמן עבור overindulging, וכדי לסייע למטופלים לקבל בחזרה על המסלול, אני ממליץ על שלושה שבועות detox דיאטה. אתה מתחיל את הדיאטה על ידי הפסקת לאכול מזונות כי במקום זן מיותר על הגוף שלך, כגון מזון מהיר, מזון מעובד נוחות, חטיפים מלאים סוכר. במקום זאת, אתם אוכלים חלופות שלמות, לא מעובדות וחומרי שימור כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, בשר רזה, שייקים טעימים, והמון מי מעיינות טהורים. חולים להבחין הבדל גדול איך הם מרגישים ולדאוג שלושה שבועות, ואז הם יכולים לשמור טוב יותר את אורח החיים בריא. תחשבו על הדיאטה כעל בעיטה לשגרה הבריאה שלכם.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
אל תהיו קשים על עצמכם. הזכר לעצמך את הבחירה שלך להיות בריא וכל הסיבות המניעים אותך להיות אדם בריא. הימנע מאשים את עצמך, ואל תתמקד בקנה מידה. המשקל שאתה שם על החגים הוא לעתים קרובות משקל מים או תוצאה של דלקת, וזה יורד מהר יותר כאשר אתה מתחיל ללכת שוב. אתה יכול לעשות ניקוי מיני כדי להרגיש טוב יותר מהר - לאכול הרבה ירקות ולשתות הרבה מים עם לימון. תוכל להחזיר את גופך במהירות רבה יותרRaja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
כוח רצון ומוטיבציה! אם אתה לא מקל על אורח חיים בריא במהלך החגים, אני ממליץ לך בדיקה גופנית מלאה עם הרופא שלך, יש רמות כולסטרול שלך נמדד. אני ממליץ לך לאט אבל בהתמדה לחדש את הדיאטה ואת משטר התרגיל היית על לפני. הגדר את המטרות שלך גבוה יותר עבור השנה החדשה, כך שאתה תהיה גם על המסלול ולא צריך לדאוג כל כך הרבה כאשר עונת החגים הבאה מתחילה.
