תוכן עניינים:
זה עשוי להיות הגדרת ילדים עד בעיות שינה כרוניות ואת המחסור בשינה למשך שארית חייהם, כמה מומחים חושבים.
ה- NSF סקר יותר מ -1,000 הורים אמריקאים עם ילדים בגילאים 6 עד 17. ההורים נשאלו על הרגלי השינה של הילדים שלהם בלילות בית הספר, והם דיווח כי הילדים שלהם לעתים קרובות חסר את הסימן. לדוגמה, ילדים בגילאי 6 עד 10 צריכים לקבל 10 עד 11 שעות שינה בלילה, אבל במקום זאת הם מקבלים רק 8.9 שעות בממוצע. כמו ילדים בגיל גיל ההתבגרות שלהם, הם מקבלים אפילו פחות שינה, למרות שהם עדיין צריכים לקבל 8.5 עד 9.5 שעות בלילה.
"רוב הילדים מקבלים אחד עד שעתיים של שינה פחות מומלץ, וזה הרבה". אמר ג'יוטי קרישנה, MD, ראש השינה של ילדים בקליבלנד קליניק.
קנט, שהיא אם להישאר בבית ב דטרויט, מישיגן, מעריך את בנה הולך לישון בכל מקום בין 9 בערב עד 12:30, והוא מתעורר בשש בבוקר לבית הספר. כלומר, בלילות מסוימים הוא מקבל את 8.5 עד 9.5 שעות שהוא צריך, אבל בלילות אחרים הוא מקבל הרבה פחות, עד 5.5 שעות.
הרגלי השינה המסכנים שמתחילים מוקדם בחיים עשויים להמשיך כילד גיל, אשר יש השלכות מטרידות על הדור הבא של המבוגרים, אמר ד"ר קרישנה. כמו מבוגרים יש gotten busier ו busier, הרגלי שינה יש ברציפות ירד. סקר זה מראה כי ההורים מדגמים את הרגלי השינה שלהם עבור הילדים שלהם, הוא אמר.
קשורים:
כאשר נשים לא יכול לישון, נישואים עלול לסבול
"אנחנו עוברים על הרבה הרגלים לילדים שלנו , אומרת קרישנה, וציינה כי גם אם ההורים אוכלים ופעילות גופנית ישפיעו גם על ילדיהם. [ ] מגמת השינה המסוכנת מדאיגה את ד"ר דורית קורן, מרצה לפדיאטריה ורפואה באוניברסיטת שיקגו. ד"ר קורן אמרה כי היא אינה בטוחה שאפילו חיי הדור הבא ישתבשו עוד יותר וישנים מהשינה כיום, אך מניעת שינה כרונית עלולה לגרום לבעיות חמורות אצל ילדים.
הרגלי שינה ירודים מגבירים את הסיכון של כמה בעיות בריאותיות, כולל לחץ דם גבוה, בעיות לב, ואפילו סיכון גבוה יותר למוות בטרם עת בקרב מבוגרים. בעיות אלו עשויות לחול על ילדים. לדברי החוקרים, לא מקבל מספיק שינה קשור גם לסיכון גבוה יותר להשמנה, אומר קורן, והנתונים משכנעים ביותר בילדים. חשוב מכך, תפקידם העיקרי של הילדים הוא להיות תלמידים וללמוד הרבה, וחוסר שינה גורם להם יותר קשה להם לעשות זאת, אמר קורן. להיות עייף מעכב ריכוז, מה שמוביל לירידה בביצועי בית הספר.
שינה רעה יכולה גם לגרום לילדים לטרוח יותר "פחות נעים להיות בסביבה", אומרת קרישנה.
כיצד להפוך את הילדים שלך ליותר שינה
למרות סטטיסטיקת השינה היתה מעיקה, קריסטן קנוטסון, דוקטורט, חוקר השינה של NSF לשנת 2014, אמרה כי היא מעודדת מהנכונות של ההורים לפתור את הבעיה.
"הרוב המכריע של ההורים מכירים עד כמה חשובה השינה". קנוטסון אמר, וסקר מצא כי 9 מתוך 10 הורים אמרו שינה חשוב עבור הילדים שלהם ביום הבא הביצועים.הנה ארבע דרכים שבהן ההורים יכולים לעזור לשפר את שנתם של הילדים:
1.) הוצא אלקטרוניקה מחדר השינה או סובב אותם בלילה.
הסקר מצא שכמעט שלושה רבעים של 6 עד 17 שנים - יש סוג אחד של אלקטרונית בחדר השינה שלהם תוך כדי שינה. כאשר מכשירים אלה מופעלים, הילדים מקבלים פחות שינה. לפתור את הבעיה על ידי לקיחת טלוויזיות או אלקטרוניקה אחרים מחוץ לחדר השינה. כל בני המשפחה צריכים להשאיר את הטלפונים הסלולריים שלהם מחוץ לחדר השינה בזמן השינה, אולי בתחנת הטעינה בסלון
2) אין overschedule בערבים -.. להשאיר קצת זמן כדי להירגע
כולם עסוקים, ו. לעתים קרובות זה התוצאות לוחות זמנים קדחתני כי לחתוך למיטה. להתנגד לפיתוי - יהיה לך טוב יותר לעשות כמה דברים טוב מאוד בקושי עושה את זה לכל דבר. נסו לבלות את השעה האחרונה של הלילה ללא טלוויזיה, כי האור הבהיר יהיה לעכב את הייצור של מלטונין, כימיקל המקדם ישנוניות. שיחה, לשחק משחק (משחקי לוח, לא משחקי וידאו!), או לקרוא ספר.
3). תן לילדים שלך (וגם את עצמך!) לישון, וללכת אחריו. ) יש כמה כללי שינה, רק 62 אחוזים אחריו. ילדים שהוריהם עשו זאת על פי הכללים כמו bedtime, באיזו שעה הטלוויזיה יכולה להישאר, או כאשר ילדים צריכים להפסיק לשתות קפאין ישן יותר משעה יותר מאשר ילדים שהוריהם לא לאכוף את הכללים. ליצור כמה גבולות bedtimes, ו מקל עליהם. זה גם בסדר לתת לילדים שלך הפסקה, אולי על ידי הארכת שינה ביום שישי, אמר קרישנה, אלא להתייחס אליו כאל חריגה, לא הנורמה. 4.) דוגמא טובה לילדים שלך על ידי מתן עדיף לישון עצמך.
הסקר מצא כי אם הורה שומר אלקטרוניקה בחדר השינה, הילדים שלהם נוטים יותר גם כן. ילדים הולכים לחקות את הדוגמה של הוריהם. אכיפת שעת השינה של הילדים שלך תיכשל אם אתה נרדם באופן קבוע על הספה מול הטלוויזיה בשעות הקטנות של הבוקר. צור ידידותי למשתמש מבוגר של bedtimes ואת הכללים לישון, ופעל אותם - התוצאה תהיה מנוחה טובה יותר עבורך, ואת הילדים שלך.
