סוכרת ומגנזיום לקוי: האם אתה צריך יותר של מינרל זה? |

מגנזיום מעורב בסינתזה של חלבונים, בשרירים ובפונקציה עצבית, ומפתח לאנשים הסובלים מסוכרת - לחץ דם ו גלוקוז שליטה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). נשמע חשוב, נכון? זה. אז זה קל לראות איך להיות לקוי יכול להשפיע לרעה על הדרך בה הגוף שלך מבצע.

הקשר בין הסיכון של סוכרת מחסור מגנזיום

חוסר מגנזיום נקשר התנגדות אינסולין, אשר מרכזי לפיתוח סוג 2 סוכרת, מחקרים. על הצד השני, להגדיל את צריכת מגנזיום כבר הוכיחו את הסיכון שלך כנראה לפתח את המחלה כרונית. מחקרים מצביעים על צריכת 100 מיליגרם (מג) של מגנזיום באמצעות אכילת מזונות עשירים במינרלים עלולה להפחית את הסיכון לסוכרת ב -15 אחוזים. החוקרים ציינו כי נדרשו מחקרים נוספים לפני ההמלצה על תוספת מגנזיום למניעת סוכרת.

לא מחקרים רבים בדקו את הקשר בין סוכרת מסוג 2 לבין מגנזיום ברגע שכבר אובחנתם, אם כי מחקר שפורסם באוגוסט 2015 ב

World Journal of Diabetes

ציין כי אנשים עם מחלה, אשר חסרים במגנזיום, עשויים להיות בעלי סיבוכים גבוהים יותר, כגון בעיות בריאות הלב. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה פי שניים למות ממחלות לב כמו אנשים ללא סוכרת.

מדוע אנשים עם סוכרת נוטים יותר להיות חסרי מגנזיום? הכליות הן איברים חשובים אשר מחויבים לשמור על איזון מגנזיום, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Biological Trace Element Research . אבל אנשים עם סוכרת בסופו של דבר לאבד כמויות גדולות של מגנזיום בשתן שלהם. "אנשים עם סוכרת נוטים להיות חסרים במגנזיום, במיוחד אם יש להם סוכרים לא מבוקרים וסוכר גבוה, כי הגוף שלהם עשוי לנקות את זה יחד עם סוכרים עודפים בשתן", אומר Sheth.

זה מדאיג במיוחד אם אתה "על משתנים - יותר שתן שווה יותר סיכוי מגנזיום לברוח - או קשישים, הערות Sheth. "ככל שאנו מזדקנים, הפקת חומצת הקיבה שלנו יורדת, וזה יכול להוביל לירידה בספיגה של מגנזיום מהאוכל שאנו אוכלים".

כיצד לקבוע אם רמות המגנזיום שלך נמוכות מדי סימנים מוקדמים ואת הסימפטומים של חוסר מגנזיום כוללים בחילה, חולשה, אובדן תיאבון. ככל החמרה מחמיר, הסימפטומים הופכים חמורים יותר יכול להפוך בעיות אחרות, כולל התכווצויות שרירים ורעד, התכווצויות, טכיקרדיה (פעימה מהירה), וחוסר תחושה. יש גם כמה תופעות לוואי קוגניטיביות פוטנציאליות, כגון בלבול וזיכרון גרוע. מעבר לתסמינים אלו, זה יכול להיות קשה לדעת בוודאות אם אתה חסר או לא כי המינרל מאוחסן בעיקר בתוך העצמות ואת תאי הגוף. פחות מ 1 אחוז של מגנזיום הכולל שלך ניתן למצוא את הדם בסרום. ובכל זאת, להסתכל על ריכוז מגנזיום בסרום היא הדרך הנפוצה ביותר למדוד את הרמות שלך. ריכוז מגנזיום בסרום נורמלי נופל איפשהו בין 0.75 ל 0.95 מילימול לליטר (mmol / L). כל דבר נמוך יותר נחשב hypomagnesemia, או חוסר מגנזיוםמודאג אתה לא מקבל מספיק? מזון הטוב ביותר מגנזיום מגנזיום נמצא באופן טבעי בגוף, אבל אתה יכול גם לשפר את הרמות שלך על ידי אכילת מזונות עשירים מגנזיום סוכרת ידידותית. NIH ממליץ על נשים בין הגילאים 19 ו -30 לקחת 310 מ"ג מגנזיום ליום, בעוד גברים מאותו טווח גיל צריך לשאוף 400 מ"ג. נשים בגילאי 31 ומעלה צריכות לשאוף לצרוך 320 מ"ג, כאשר גברים בקבוצה של 30 ומעלה ישנים עבור 420 מ"ג.

כדי להגיע למטרה שלך, התחל על ידי טעינת מקורות המזון הגבוהים ביותר של מגנזיום. באופן כללי, אם מזון הוא גבוה בסיבים, רוב הסיכויים שהוא גם גבוה במגנזיום. החדשות הטובות הן מזונות עשירים במגנזיום והם גם חלק מתזונה ידידותית לסוכרת.

הנה קומץ של מזונות עשירים במגנזיום ששת ממליצה לשלב בתכנית הארוחה לסוכרת:

Dark Leafy Greens, כמו תרד וקיל

חצי כוס של תרד יש 20 אחוז מהמטרה היומית שלך עבור מגנזיום.

זרעים

זרעי דלעת, גרעיני חמניות וזרעי פשתן הם כולם זרעים נהדרים עבור אנשים על דיאטה סוכרת

מתוק תפוחי אדמה

אלה spuds כתום מכילים 33 מ"ג של מגנזיום ויש להם יותר סיבים מאשר תפוחי אדמה לבנים רגילים. שקול להכין אותם לארוחת ערב הערב עם מתכון תפוח אדמה מתוק.

שקדים וקשיו אונקיה אחת של כל יש כ 20 אחוז מהערך היומי שלך. שימו לב גודל חלק עם אגוזים, אם כי. שיט מציין שאגוזים - וגם זרעים - יכולים להיות גבוהים בקלוריות.

דגנים מלאים שקול לאכול שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה (12% מהערך היומי שלך) עם חמאת בוטנים לארוחת בוקר או חטיף, או ½ כוס אורז חום (11%) כצד לארוחת צהריים או ארוחת ערב.

עדשים ושעועית שוב, שים לב לגודל המנות שלך עם העמילנים האלה, הערות Sheth. חצי כוס משקה שווה בערך 15 גרם של פחמימות, היא אומרת. זה חיוני כדי לספור פחמימות בעת ניהול סוכרת כי הם נוסעים ישר אל זרם הדם, להגדיל את הסיכון של קוצים בדם.

אתה צריך לנסות תוספי מגנזיום לטפל במחסור מינרליים? Sheth ממליץ לנסות המקור מגנזיום שלך מכל מזונות הראשון, אבל יש שפע של תוספי מזון שם בחוץ, כי אתה יכול להשתמש כדי לקבל לתקן שלך, יותר מדי. רק לדעת כי המושבעים עדיין על כמה הם יעילים: אוגוסט 2015

World Journal of Diabetes המחקר לציין כי בעוד מחקר בעבר מצא תוספי מגנזיום היו מועילים במקרים מסוימים, הם לא היו מועילים בכל התרחישים.

כיצד לבחור מוסף מגנזיום אחראי ישנם סוגים רבים ושונים של תוספי מגנזיום, ואת הקליטה שלהם משתנה לפי סוג. על פי NIH, מחקרים קטנים מראים כי מגנזיום בצורה של חומצת חלב, ציטרט, אספרט, או כלוריד הוא יותר absorbable מאשר מגנזיום גופרתי ותחמוצת מגנזיום.

יש לזכור כי המזון והתרופות (FDA) אינו מסדיר תוספי מזון, וחלקם עשויים להיות תופעות לוואי בלתי מכוונות, במיוחד עבור אנשים הנוטלים תרופות דרך הפה. כמו כן, תוספי יכול להיות מסוכן אם לא נלקח כראוי. "חשוב מאוד שתדברו על תרופות ללא מרשם ותוספים עם הצוות הרפואי שלכם לפני שתתחילו אותו, כדי לוודא שאין השפעה שלילית", אומר שית '.