קח צלחת ארוחת ערב רגילה לצייר קו דמיוני במרכז. דגש על מילוי חצי צלחת עם ירקות nonstarchy, ואז לחלק את המחצית הנותרת לשני חלקים; למלא אחד עם מזון עמילני, והשני עם מקור חלבון כמו בשר או דגים (אבל לא ערימת מזון בשמים גבוה על הצלחת!). לאחר תרגול זה היא שיטה פשוטה ויעילה לרדת במשקל ולסייע בניהול סוכרת מסוג 2.
הנה כמה רעיונות צמחיים nonstarchy כדי להתחיל אתה ממלא את המחצית הראשונה של הצלחת שלך:
תרד
- גזר
- חסה
- כרוב
- כרוב
- בצל צ'וי
- בצל
- מלפפון
- סלק
- במיה
- פטריות
- פלפלים
- לפת
- (1/4 של הצלחת הכוללת):
אורז חום
- פסטה של כל הדגן
- דאל
- טורטיות
- שעועית מבושלת או אפונה, כגון שעועית פינטו או שחור עיניים אפונה
- תפוחי אדמה
- אפונה ירוקה
- תירס
- שעועית לימה
- תפוחי אדמה מתוקים
- חורף סקווש
- קרקרים דל שומן, חטיפים חטיפים, בייגלה או פופקורן ללא שומן
- בקטע קטן אחר (1/4 צלחת), במקום הבחירה בחלבון שלך:
עוף או הודו ללא העור
- דגים כגון טונה, סלמון, בקלה, או שפמנון
- אחרים פירות ים כגון שרימפס, צדפות , צדפות, סרטן, או מולים
- חתכים Lean של בשר בקר, חזיר, כגון סינטה או ירך חזיר
- fu
- ביצים
- גבינה דל שומן
- ארוחת הבוקר שלך ייראה שונה, אבל הרעיון הוא זהה: בין אם אתה משתמש בצלחת או קערה לארוחת בוקר, לשמור על מנות קטנות. השתמש חצי צלחת או קערה עבור מזונות עמילניים, ולמלא את הקטעים הקטנים (1/4 כל אחד) עם פירות הבחירה שלך של חלבון.
למד עוד הרגלים בריאים בשלב 5.
