תוכן עניינים:
- מצא את המורה הנכון
- אתה רוצה למצוא מדריך עם הרבה ניסיון, באופן אידיאלי אחד שעבד עם אנשים עם מצב בריאותי. המדריכים המחויבים ביותר רשומים בברית היוגה, שבה המורים נושאים את הכינויים E-RYT 200 (השלמת משטר אימונים והוראה במשך שנתיים לפחות) ו- E-RYT 500 (עוד יותר הדרכה ולא פחות מארבע שנים) של הוראה).
- 1. Iyengar -
עם מתיחות, התחזקות, מרגיע, יוגה יכול להיות תרגיל נהדר עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית). סקירה של מחקרים על אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שפורסמה בדצמבר 2013 ב דיווחים ראומטולוגיים נוכחיים מצאה כי היוגה לא רק מפחיתה דיכאון וחרדה ומרגישה טוב יותר, אלא גם מפחיתה את רמות הסמנים הדלקתיים כמו C-reactive "יוגה מקדמת גם את זרימת הנוזלים בתוך המפרקים, מקלה על התנועה, והיא גם מסייעת לך לישון טוב יותר", אומר לורן פישמן, רופא רפואה לשיקום במנהטן ומחבר ספרים רבים על יוגה ובריאות, כולל
יוגה עבור דלקת פרקים יוגה עבור כאבים בגב מה יוגה, בדיוק? יוגה היא מונח המשמש לתיאור מגוון של סגנונות תנועה . סוגים מסוימים של יוגה הם רכים, אחרים מאוד נמרץ. המשותף לכולם הוא המיקוד שלהם על מתיחות ופתיחת חלקים שונים של הגוף, ומרכיב נפשי פנימי, המסייע בהירגעות.
מצא את המורה הנכון
כמו בכל תוכנית כושר, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
אתה רוצה למצוא מדריך עם הרבה ניסיון, באופן אידיאלי אחד שעבד עם אנשים עם מצב בריאותי. המדריכים המחויבים ביותר רשומים בברית היוגה, שבה המורים נושאים את הכינויים E-RYT 200 (השלמת משטר אימונים והוראה במשך שנתיים לפחות) ו- E-RYT 500 (עוד יותר הדרכה ולא פחות מארבע שנים) של הוראה).
תת קבוצה של מדריכים שהפגינו ידע בסיוע לאנשים עם אתגרים רפואיים מאושרים על ידי האיגוד הבינלאומי של מטפלי יוגה. אתה יכול לראות אם יש מורה לידך באתר האינטרנט שלהם.
"מורה מנוסה יידע איך לעזור לך לשנות תנוחות, וחשוב לא פחות, לא יחזיק אותך בחזרה מה שאתה עושה
אני יכולה לעשות זאת ", אומרת לסלי קאזדי, מטפלת יוגה מוסמכת בסנטה מוניקה, קליפורניה. שקול לקחת מושב פרטי או שניים, באופן אידיאלי עם מטפל יוגה, אז אתה יכול ללמוד התאמות תנוחות שעובדות בשבילך לפני הכניסה לכיתה. הטוב ביותר סוגים של יוגה עבור RA מומחים אומרים כי אנשים עם שיגרון דלקת פרקים צריך במיוחד לחפש את בתי הספר של יוגה:
1. Iyengar -
שמו של גורו ההודי מאוחר B.K.S. Iyengar, שיטה זו מדגישה דיוק ויישור בכל תנוחה, יחד עם נשימה עבודה. זה לא נדיר עבור מורה אינגר להעביר את הרגל שלך חצי אינץ 'לשים את הירכיים במקום הנכון, אשר מונע ממך לשים לחץ עודף על המפרקים. התנוחות מוחזקות בדרך כלל לכמה דקות, והשיעורים כוללים אביזרים - שמיכות, רצועות ובלוקים - כדי להכניס אותך לתנוחות שאינך יכול להחזיק בהן. "התמיכה של האביזרים מועילה במיוחד עבור אנשים עם מוגבלות ניידות", אומר פישמן, וציין כי זה הסגנון של יוגה הוא נוהג. מצא מדריך אינגר באתר האינטרנט של הקבוצה; לחץ על ארצות הברית, ולאחר מכן בחר את המדינה.
2. Hatha - האטה מבחינה טכנית מתייחס לכל צורות היוגה הקשורות תנוחות, אבל המונח הגיע להיות מתכוון לאט יותר שיעורים שבהם אתה מחזיק כל תנוחות לפחות כמה נשימות. הפרעות נשימה נפרדות, הידועות בשם
פראניאמה , וכן תקופה קצרה של מדיטציה נכללות בדרך כלל גם בשיעורים אלה. כמה בתי ספר ידועים יותר של האטה כוללים Sivananda ו אינטגרל יוגה. בגלל הקצב נוטה להיות איטי יותר, קל יותר להבין איך לשנות תנוחות שמפריעות המפרקים שלך. תקופת הרפיה העמוקה שמסתיימת בכל שיעור היא רבה לשחרור מתח3. משקם - תולדה של יוגה יוגה, התרגול הזה הוא על הרפיה. תנוחות מוחזקות במשך חמש דקות או יותר, וכן חיזוק ושמיכות להבטיח כל תנוחה נוח לך - המאפשר לך להיכנס למרחב נפשי ופיזי של מנוחה עמוקה. אין לבלבל יוגה משקם עם יוגה יוגה, תרגול אחר שמכיל תנוחות במשך זמן רב, אבל זה נועד לדחוף את המפרקים לגבול שלהם כדי לשפר את הגמישות; אלה מתיחה זה יכול להיות חמור מדי עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, מזהיר Kazadi. סגנונות יוגה ייתכן שתרצה להימנע
1. Bikram - הגורו ההודי ביקראם צ'ודהורי פיתח את הסגנון המדויק הזה, שבו 26 תנוחות יוגה ספציפיות נעשות בחדר מתוחזק ב 105 מעלות פרנהייט ו 40 לחות. בעוד החום הוא אמר כדי להקל על מתיחה, זה גם מעייף, משהו עם אנשים RA לא צריך יותר, אומר פישמן. יתר על כן, המשטר המדויק של תנוחות ביקראם אינו מאפשר הסתגלות רבה, וכמה תנוחות במיוחד להדגיש את המפרקים. ויניאסה ->
