קבלת וטיפול במחויבות (ACT) מסייעת כאב דלקת מפרקים שגרונית |

צורה חדשה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי מציע דרך מבטיחה להתמודד עם כאב RA.Getty Images

במשך שנים, מומחים לכאב יודעים שאם אתה לא יכול להיפטר עצמך כרוני, מתמשך כאב, אתה יכול לעשות את החיים שלך טוב יותר על ידי שינוי המחשבות שלך על זה. קבלה וטיפול מחויבות (ACT) היא צורה חדשה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) שעשוי לעזור לסובלים מכאב לעשות בדיוק את זה. גדילה של מחקר, כולל מחקר חדש במיוחד על כאבי מפרקים שגרונית (RA), מתחיל לתעד את היתרונות של ACT.

הפרד את עצמך ממחשבות ורגשות מטרידים

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא סוג של פסיכותרפיה שמלמדת אנשים להתבונן במחשבות מעוותות שאינן מעוגנות במציאות. ACT אינו מבקש ממך להעריך או לערער על המחשבות שלך; במקום זאת, הוא מזהה שלפעמים המחשבות הגרועות ביותר שלנו מבוססות במציאות, אבל אנחנו יכולים ללמוד לצעוד אחורה ולהתבונן בהן - ואת הרגשות השליליים שהן מביאות. בדרך זו אנו באים לקבל אותם, ולא להסתבך בהם. במובנים רבים, ACT לוקח את הרמזים שלו ממודעות, ואפילו מן הרעיון של בודהיזם של ניתוק, או להרפות. הפנים שלך מחשבות ותחושות

"עם ACT, אנו מכירים בכך שיש זמנים קשים בחיים, ואנשים יהיו מחשבות ורגשות סביב קשיים אלה. הנטייה היא להסתלק, אבל אם אנחנו יכולים ללמוד להיות נוכחים בפניהם, זה יותר מועיל ", אומרת מייגן קלי, PhD, פסיכותרפיסטית ומנהלת מרכז גמישות באוניברסיטת יוטה בריאות בסולט לייק סיטי,

להיות מודע למחשבות שלך על כאב RA

אדם שחווה כאב מדלקת מפרקים שגרונית, למשל, אולי יש מחשבות על כמה נורא הכאב, ואיך זה הרס את החיים שלהם. טיפול ACT עוזר לך להיות מודע למחשבות, ומעודד אותך במקום להיות זהיר. לדוגמה, ד"ר קאל אומר, "רצים עילית גם חווים כאב גדול, אבל הם לא קונים את הרעיון שהוא מגביל אותם".

מחשבות דפיקות

אחד התהליכים המשמשים בפגישה נקרא " דפוזיה ", שם הוא שם לב מחשבה במטרה להיות מסוגל לקבל תגובה גמישה יותר אליו. אדם יכול לנקוב בשמו של המחשבה, לצפות בתהליכים הנפשיים שלהם כאילו היה משחק כדורעף והם נמצאים בצד, או אפילו לתת למחשבה צורה, צבע, צורה.

לאחר שתתקבל

המציאות שלך ("A" ב ACT), אתה טוב יותר מיקום להתחייב לנקוט פעולות המתאימות לערכים שלך. השם של הטיפול, ACT - מבוטא כמילה אחת - מציין את הטיפול של הדגש על עוזר לך להגדיר את ערכי הליבה שלך ולבצע שינויים המתאימים להם. דבר עם ראומטולוג שלך

כי תרופות לעתים קרובות לא יכול לשלוט בכל הכאב , ראומטולוגים רבים פתוחים לרעיון של שימוש בטיפולים התנהגותיים כדי למנוע מהמחלה להגביל את החיים שלך יותר ממה שצריך.

עם זאת, גוסטבו Carbone, MD, רופא השיניים של אוניברסיטת מיאמי מערכת הבריאות ופרופסור לרפואה קלינית באוניברסיטת מיאמי מילר הספר לרפואה בפלורידה, מזהיר אנשים לדבר עם הרופא שלהם לפני תחילת זה או כל טיפול. "אני מאמין גדול בטיפולים קוגניטיביים. אבל קודם אני רוצה לראות עד כמה תרופות ה- RA עוזרות לכאב, כך שנוכל להוסיף או להפחית את המינון של הטיפול התרופתי. ברגע שיש לנו את זה למטה, טיפולים אלה יכולים לעזור למישהו שלא להתמודד עם רמיסיה להתמודד עם כאב כרוני מתמשך. "

דע כי מחקרים קטנים מצביעים על היתרונות

במחקר שפורסם ביוני 2017 בכתב העת

Annals of מחלות ראומטיות , מדענים בחנו את התוצאות משמונה שבועות של טיפול ב- ACT ביותר ממאה חולים עם ראומטולוגיה עם כאב מתמשך. הם מצאו כי אפילו שישה חודשים לאחר הטיפול, אנשים דיווחו על דיכאון וחרדה מופחתים, עלייה בכאב, ועוד מעורבות בפעילות. למרות שלא מדובר במחקר מבוקר אקראי - הסטנדרט לזהב במחקר רפואי - החוקרים מאוניברסיטת אולסטר ומאוניברסיטת לימריק באירלנד מסיקים כי "התוצאות החיוביות מציעות ש- ACT הוא התערבות מועילה לאנשים עם כאבים מתמשכים". מוקדם יותר מחקר שפורסם בספטמבר 2012 ב

Journal of Pain Management שאל 67 אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית על העקרונות של ACT, וביקש מהם להשלים שאלונים לגבי השימוש שלהם בהכרה, קבלת כאב, פעולה המבוססת על ערכים. מטופלים שהיו בסיכון גבוה יותר להשתמש באסטרטגיות אלו היו בסיכון גבוה יותר לדווח על בריאות טובה יותר, כולל פחות כאב. המחקר גם שאל אם המשתתפים יהיו מעוניינים בטיפול ב- ACT, לאחר שיוסבר להם; בסביבות שלושה רבעים חשבו שזה יעזור. סקירה שפורסמה באוקטובר 2014 ב

Journal of Contextual Behavioral Science ניתח את ההשפעות של ACT על כאב כרוני בניסויים מבוקרים, והסיק כי "ACT יעיל במיוחד עבור שיפור כללי, בעיקר תפקוד פיזי, ולצמצום מצוקה בהשוואה להשוואות לא פעילות ". עם זאת, החוקרים קראו למחקר נוסף בנושא. מצא מטפל ACT

שש פגישות של ACT נחשבות מינימום המספר הנדרש כדי לקבל תוצאות. מטפלים רבים ממליצים על 8 או 10, למרות שהם מזהירים כי אנשים מסוימים עשויים להזדקק יותר כדי לקבל את התוצאות שהם רוצים.

כדי לאתר מטפל ACT, עבור אל

Psychology Today והזן את העיר או את ה- ZIP קוד. ברגע שאתה מקבל רשימה של מטפלים מקומיים, לחץ על ACT תחת הקטגוריה "טיפול כיוון" בצד שמאל. אתה יכול גם ללחוץ על ספק הביטוח שלך כדי למצוא מטפלים אשר עשויים לקחת את התוכנית שלך. מספר קטן של מטפלים ACT מופיעים גם באתר האינטרנט של האגודה למדעי ההתנהגות ההקשרי, אשר יש גם מידע על הטיפול. >