השעה 4:00 ואתה מכה את הקיר. אתה לא יכול להתרכז zip שלך הוא zapped. אבל לדחות על זה סניקרס לתקן. גלה מדוע אתה חסר אנרגיה ולמד כיצד לשים יותר pep בצעד שלך …
אתה לא מקבל מספיק לישון בזמן האחרון, אבל זה יכול להיות כל מה שגורם לך לא נשאר אנרגיה?
קונסטנט עייפות עשויה לנבוע יותר מאשר כמה הצדדים מאוחר בלילה. כמה פושעים? מחלה או דימום כבד, למשל. או שזה יכול להיות הרגלי הספה שלך ותזונה לקויה. תהה הסיבה אשר תהא, עייפות מתמשכת יכולה להשאיר אותך חשופה לזיהומים, על פי מחקר של אוניברסיטת קרנגי מלון שפורסם ב -2009 בארכיונים לרפואה פנימית
מתוך 153 גברים ונשים בריאים בגילאי 21-55, אלו שקיבלו פחות משבע שעות שינה היו בסיכון גבוה פי שלושה להצטנן יותר מאלה שישנו שמונה שעות או יותר. אך עייפות לא רק נגרמת על ידי גורמים פיזיים, אומר ליליאן Cheung, RD, מרצה באוניברסיטת הארווארד ומנהל קידום הבריאות ותקשורת בבית הספר של הרווארד לבריאות הציבור של מחלקת התזונה. זה גם נפשי. "היא מדגישה את עצמה או עובדת קשה מדי - אפילו לחשוב יותר מדי - מצמצמת את רמות האנרגיה. "המוח צריך לנוח". לפעמים המצב הרפואי הבסיסי - סוכרת, תסמונת עייפות כרונית, זאבת, פיברומיאלגיה - מנקז את ההרשמה שלך, ואתה זקוק לעזרה של רופא כדי לטפל בתסמינים או לטפל בהם. להגביר את רמות האנרגיה. אבל אנחנו יכולים להיות האנרגיה שלנו sapping אויבים. הנה 8 דרכים אתה עלול להחמיר את חוסר האנרגיה. בנוסף, ללמוד דרכים חדשות להגיע מ איטי ללכת:
חוסר אנרגיה סיבה # 1: ארוחת בוקר סוכר מלא שומן
אמא תמיד אמר לך לאכול ארוחת בוקר. אבל לזלזל בבייגל או במאפין בזמן שאתה קופץ החוצה היא לא התזונה שעלתה על דעתה. הארוחה העשירה בפחמימות היא טעימה, אבל אתה תתמוטט בעוד כמה שעות. ו-עמילנים לשפר את האנרגיה באופן זמני בגלל האופן שבו הגוף שלנו תהליך גלוקוז (סוכר), אומר סטיוארט פישר, MD, מייסד דייר פארק דיאט ומחבר של
ד"ר. ספרו הקטן של פישר על מצב חירום רפואי גדול
>
אכילה מגרה את הלבלב כדי לשחרר את אינסולין ההורמון, אשר מסייע לגלוקוז להיכנס לתאים שלך ונותן לך פרץ אנרגיה.
ארוחת בוקר טיפוסית עם סוכר מכניס יותר מדי גלוקוז מהר מדי לזרם הדם. התאים לא יכולים לספוג את כל זה, כך גלוקוז עודף מומרת גליקוגן המולקולה, אשר מאוחסן בכבד ורקמת השריר. זה הזמן שבו רמות הסוכר בדם יורדות ומתחילות להרגיש חוסר אנרגיה. אם רמות הגלוקוז יורדות יותר מדי, "המוח שלך יכול להיות קצת מטושטש", אומר צ'אונג. "יש אנשים שמתקשים להתרכז." שפר את האנרגיה:
התחל את היום עם דגנים מלאים ו / או חלבון רזה, אשר לוקח זמן רב יותר כדי להמיר גלוקוז יכול לשמור על רמות האנרגיה לתקופות ארוכות יותר. ארוחת הבוקר של פישר? קערה של שיבולת שועל או שתי ביצים מבושלות או חרוכות עם עגבניה וחסה
חוסר אנרגיה סיבה # 2: לא פעילות גופנית עייף מדי לעבוד? לא משנה מה אתה עושה, לא לדלג על זה. תרגיל ישים את האביב בצעד. אנשים שהתלוננו על עייפות באופן קבוע הגדילו את רמות האנרגיה ב -20% עם פעילות גופנית סדירה, בעצימות נמוכה, על פי מחקר של אוניברסיטת ג'ורג'יה לשנת 2008.
אתה לא צריך לרוץ מרתונים. המחקר מצא כי אלו שעשו תרגילי בעצימות נמוכה, כגון הליכה, חתכו את רמות העייפות יותר מאלו שרצו או ערכו ארוביקה בעלת השפעה גבוהה.
אנרגיית Boost:
תרגיל כל יום, אפילו עבור פחות מ -10 אם אתה במצב של מחנק בזמן, פשוט "לך לטייל במסדרון, "אומר צ'אונג. אם אפשר, אז תגלה את הדבר הראשון בבוקר, אומר ד"ר פישר. "זה יכול להיות כמו מגרה כמו אספרסו [על] להעיר אותך."
אם אתה צונח לאחר ארוחת הצהריים, לקחת 10 עד 20 דקות הליכה. אפילו עצם העמידה בזמן העבודה במקום לשבת מול מחשב עוזרת לשחרר את הגופה. "זאת הסיבה שאני אוהב את הרמקול, "אומר צ'אונג. "אני לא צריך להחזיק את זה או לכופף את הצוואר שלי בצורה שמנקזת אותי." חוסר אנרגיה סיבה # 3: כוס קפה ללא תחתית
לכיוון משותף ג 'אווה מעבר לפינה עבור כוס 5 שלך של היום? לא רק קפאין לשמור אותך לזרוק כל הלילה, הוא גם עושה מספר על ההורמונים שלך. קפה מגרה את הייצור של אדרנלין וקורטיזול, שני הורמונים המגבירים את הערנות.
אבל האפקט הזה לא נמשך, אז אתה מוזג עוד ספל. הצרה היא, אחרי הספל השלישי, הקפאין מפסיק לעבוד. "זה כמו לסחוט ספוג", אומר ד"ר פישר. לאחר זמן מה, אתה מקבל רק כמה טיפות. אנשים שממשיכים לשמור כוסות לאורך כל היום עשוי לעורר יתר על המידה ייצור האדרנלין. זה מדגיש ומאט את בלוטת האדרנלין, גורם לדלדול ההורמונים, אומר ד"ר פישר.
שפר אנרגיה:
צמצמו - אך לא בהכרח מוותרים - קפה. אחת לשלוש כוסות ביום עלולה לגרום לך לחדד יותר, אומר צ'אונג, ומציינת כי מחקרים הראו כי ג'אווה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי בקרב קשישים.
חוקרים מצאו כי שותי קפה באמצע החיים היו בסיכון נמוך יותר לדמנציה ואלצהיימר בגילם בהשוואה לאלו שתייה קטנה או ללא קפה, על פי מחקר פיני ארוך טווח שפורסם בשנת 2009 ב Journal of Alzheimer's Disease
בדוק 9 מיתוסים של קפאין המוסברים.
חוסר אנרגיה סיבה # 4: חטיפים נטולי פחמימות
השעה 4 ואתה צריך שיחת השכמה. טיול למכונת החטיפים של חדר האוכל עשוי לעלות לך, נכון? זה המקום שבו אתה נשרף.
"ממתק למעשה ממלא את האנרגיה בטווח הארוך", אומר ד"ר פישר. זכור מה קרה בארוחת הבוקר המצופה בסוכר שלך? קנדי, גם, מספק את דחיפה אבל זה מהר ואחריו השפל. כך עולה משתיית משקאות עתירי אנרגיה, כגון רד בול.
משקאות אנרגיה הם רעים במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל
-
"כמו רעל", אומר ד"ר פישר. אנשים שמנים כבר מייצרים עודף אינסולין מן הסוכרים העודפים שהם צורכים. ממתק שולח עוד טלטלה ענקית של סוכר לתוך המערכות שלהם, הוא אומר. בסופו של דבר זה מוביל להתנגדות לאינסולין, מצב שבו הגוף מייצר אך אינו מעבד אינסולין כראוי, וסוכרת מסוג 2.
היזהר עבור "מיצים" בריאים מדי, כי הם נטענים לעתים קרובות עם סוכר, אומר צ'אונג. כ 12 גרם של מיץ תפוזים יש 10 כפיות סוכר - זהה ב 12 אונקיות של קולה. שפר אנרגיה: בחר חטיפים בסיבים או חלבונים, כמו פרוסת תרנגול הודו עטופה סביב מקל גזר או סלרי גבעולי סויה ירוקים הם מקור מצוין של סויה וחלבון - ובריאים. עבור נשים משום שהן מכילות פיטו-אסטרוגן, צורה של הורמון המבוססת על צמחים, אומר ד"ר פישר. מקררים אותם לחטיף מהיר. אגוזים, כמו פיסטוקים, שקדים גולמיים ואגוזי מלך, הם עוד מגבר אנרגיה. "אני אוהב אגוזים", אומרת קרי גלסמן, RD, מחברת
The O2 Diet
(ספרי רודאלה). "הם מלאים נוגדי חמצון ויש להם סיבים, שומן בריא וחלבון." בונוס נוסף: הם לשמור על טיקר שלך בריא. אנשים שאכלו אגוזים מספר פעמים בשבוע הפחיתו את הסיכון להתקף לב, מוות לבבי פתאומי או מחלת לב וכלי דם ב -30% -50%, על פי שלושה מחקרים שנעשו לאחרונה. פשוט אל תטפלו בחפצים כל היום כי האגוזים גבוהים בקלוריות. אם אתה נמצא על דיאטה, תרגול חלק שליטה - אונקיה או כך ביום, אומר צ'אונג. חוסר אנרגיה סיבה # 5: אתה לא מקבל מספיק מגנזיום
Nodding ליד השולחן שלך? ישנוניות וחולשת שרירים הם סימפטומים של מחסור במגנזיום.
אמריקאים רבים צורכים פחות מגנזיום מהכמויות המומלצות. "החדשות הטובות הן שזה זמין לציבור רחב", אומר ג'יל ויזנברגר, ד"ר ד.ד., דוקטור לתזונה של ליפסריפט.מינרל חיוני כדי לשמור על תפקוד הגוף שלך - זה משחק תפקיד יותר מ 300 של תגובות ביוכימיות שלה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. הוא שומר על תפקוד שרירים ועצב, שומר על הלב מתקתק בהתמדה והמערכת החיסונית שלך חזקה ומקדם כוח עצמות.
בנוסף, "לחץ דם מתגנב ככל שאנו מתבגרים ודיאטות עשירות במגנזיום עוזרים לשמור על זה", אומר ויזנברגר. תרופות מסוימות, כגון כמה משתנים (Lasix, Bumex ו- hydrochlorothiazide) ואנטיביוטיקה (Gentamicin, tetracycline ו- Amphotericin) יכולות לגרום לחוסר במגנזיום. אז יש כמה הפרעות, כגון מחלת קרוהן, דלקת כרונית חמורה של המעיים, סוכרת מבוקרת. אנרגיה שפר:
ראש לסלט בר: ירקות עלים ירוקים כהים, כמו תרד, הם המקור הטוב ביותר של מגנזיום. כמו דגנים מסוימים, כמו הליבוט, שיש להם 90 מיליגרם במינון של 3 אונקיות. "תאכל מגוון של דגנים מלאים, אגוזים, שעועית כמו פינטו ושעועית כליה וירקות ירוקים כהים", וייזנברגר נשים צריכות 310-320 מ"ג מגנזיום ביום - יותר אם אתה בהריון (350-400 מ"ג) או מניקות (310-360 מ"ג). אתה יכול לקחת ספקים, אבל קודם לקבל אישור של הרופא שלך.
חוסר אנרגיה סיבה # 6: תקופות כבדות
האם אתה גרור במהלך תקופות וסת כבדות? אתה יכול להיות חסר ברזל אנמיה, מצב שבו אין לך מספיק ברזל בדם שלך. המינרלים חיוניים להפיכת המוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים הנושאת חמצן בכל הגוף.
נשים חשופות במיוחד לאנמיה חסרת ברזל בגלל דימום כבד, תקופות ארוכות ושרירנים ברחם. עייפות היא סימן ההיכר; תסמינים אחרים כוללים קוצר נשימה, סחרחורת וחולשה. "אנמיה מתקופה כבדה מייצרת עייפות שאינה יכולה להיעזר בפעילות גופנית, בקפה או בכל דבר אחר", אומר ד"ר פישר. "זה כאילו שהאדם לא נושם הרבה יותר". שפר אנרגיה:
נשים צריכות 18 מ"ג ברזל ביום; פחות (8 מ"ג) אם אתה בן 51 ומעלה.
ראה רופא לבדיקת דם כדי לאבחן אנמיה. אין לקחת תוספי ברזל בעצמך, מזהיר ד"ר פישר, כי התוספים עלולים לגרום לקלקול קיבה, עצירות ובעיות עיכול אחרות. כמו כן, עדיף לקבל את המינרלים ממזונות עשירים בברזל, כולל צדפות, ביצים, ירקות עליים ירוקים, שעועית יבשה וקטניות.
חוסר אנרגיה סיבה # 7: לא מספיק zzz של
זה כמעט בלי אומר: אם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה תהיה חסר אנרגיה - לעלות במשקל. יותר מדי לילות מאוחרים עוררו תשוקה לממתקים ולמטופלים עם פחמימות גבוהות, אומר ד"ר פישר. שפר את האנרגיה: נשים צריכות לפחות 7-9 שעות שינה בלילה. אם אתה לא מקבל את זה, לקחת קצר "naps כוח" של 10-20 דקות אם אתה יכול, גלסמן אומר.
או מדיטציה במשך 10-15 דקות כדי להגדיל את האנרגיה שלך, לנקות את דעתך לרענן את הגוף שלך.
זה כמו לאתחל את המוח שלך, בדיוק כמו אצל המחשב שלך, אומר הפסיכולוגית מהו ג'יימס, הוואי. המטרה היא להקל על המוח שלך באופן זמני ממצב גל בטא פעיל למצב של גלי אלפא, המדינה שקדמה לשינה.
מדיטציה של ג'יימס הציע: שלב 1:
להביט מהחלון או תמונה נעימה והאט את המחשבות שלך.
שלב 2:
קח נשימות ארוכות דרך האף והוצא את הפה עם צליל "חה".
זה לא צריך לקחת הרבה זמן. אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום וכמעט בכל עת, אומר צ'ונג, מחבר הספר
טעם - אכילה מודעת, חיים מודעים (HarperOne) עם האדון הבודהיסטי טיך נאט האן
"אנשים חושבים שאתה עושה מדיטציה רק על כרית, " היא אומרת. "אתה יכול להיות עומד בתור אבטחה בשדה התעופה."
חוסר אנרגיה סיבה # 8: מתח
המוח אינו מבחין בין החרדה של להיות מאוחר לעבודה או נרדף על ידי נמר שן- soth.
כך או כך, מערכת "הקרב או הטיסה" שלנו משחררת הורמונים, כולל אדרנלין, כדי לתת לנו פרץ של מהירות או פעולה.
אבל אם אתה בעצם פועל מתוך חתול רעב ענק, הורמונים לבנות למעלה בגוף שלך ולבסוף ללבוש אותך. זה יכול להיות בראש שלך, אבל הלחץ הפסיכולוגי יכול לגרום לבעיות פיזיות כגון רמות אנרגיה נמוכות יותר, כאבים כרוניים, בעיות עיכול ומחלות כמו מחלת לב וסוכרת.אנרגיה משופרת:
יש כלי אחד לניהול לחץ שנשים נושאות איתם בכל מקום, צ'אונג אומר: נשימתם.
"כל מה שהם צריכים לעשות זה להתמקד בנשימה, בעקבות" נשימה "שלהם" , "אומר צ'אונג. אפילו יותר פשוט? רק חייך, היא אומרת. זה מרגיע את שרירי הפנים ומשחרר מתח, עוזר להגדיל את האנרגיה שלך. האם אתה מתוח?
משרות, בוסים, עמיתים, בני משפחה, כסף, זמן … מתח זוחל לתוך החיים מכל הזוויות, וייתכן אתה חסר אנרגיה. האם אתה תוהה אם אתה מקרה מתח? קח את זה חידון הלחץ כדי לגלות.
האם אתה מקרה מתח?
משרות, בוסים, עמיתים, משפחה, כסף, זמן … מתח צמרמורת לחיים מכל הזוויות. האם אתה תוהה אם אתה מקרה מתח? קח את זה מתח הבדיקה כדי לגלות
