הם לא קוראים להם את doldrum החורף בחינם. איבוד שעות אור יקרות במהלך חודשי החורף הארוכים יכול להשפיע על מצב הרוח של כל אחד. פקטור בדיכאון, במיוחד הפרעות רגשיות עונתיות (SAD), ויכולת לעבור את אותם ימי החורף, יכולה להיות התקופה הקשה ביותר של השנה. עם זאת, העובדה כי בלוז החורף אינו זהה לדיכאון או ל"סד ". תחושת הרגשת החורף והשימוש בפונקסים עונתיים שכיחים, אך הם לא ניתנים לאבחנה, אומר סיימון רגו, פסייד, פרופסור לפסיכיאטריה קלינית ומדעי ההתנהגות של מכללת אלברט אינשטיין לרפואה ומנהל הדרכה פסיכולוגית וקוגניטיבית תוכנית טיפול התנהגותי במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק
אם אתם חווים דיכאון אמיתי - ו- SAD הוא תת-סוג של דיכאון - זה ישבש את חיי היומיום שלכם, יפריע לאחריות שלכם בבית ובעבודה, מסביר רגו . עבור אלו עם דיכאון גדול SAD, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור לנהל את המצב שלך במהלך חודשי החורף. זה מתחיל עם זיהוי איך לשנות את העונות יכול להשפיע עליך.
הבנת החיבור העונתי
ההבדל העיקרי בין דיכאון ל SAD הוא כי דיכאון נמשך כל שנה SAD הוא דיכאון שנמשך דרך החורף ומתחיל להרפות כאשר האביב מכה, רק כדי לחזור שוב בשנה הבאה.
עם זאת, גם אם אתה כבר חי עם דיכאון, זה עלול להחמיר במהלך החורף. זה נובע בחלקו מפני הירידה באור השמש ומזג אוויר קר נוטים לגרום לאנשים לרצות להישאר בפנים ולעתים קרובות יותר, אומר רגו.
מומחים אינם בטוחים בדיוק מדוע חוסר אור השמש גורם לדיכאון אצל אנשים מסוימים, אך הם מצביעים על כך כדי כימיקלים מסוימים במוח. חלק מן התיאוריה היא כי אור שמש משפיע על ההיפותלמוס, החלק של המוח שמשפיע על מצב הרוח, דפוסי השינה והתיאבון. [
] אור השמש קשור גם לשחרור של הסרוטונין הנוירוטרנסמיטר. פחות אור שמש אומר שיש פחות סרוטונין במערכת שלך, מה שעלול להוריד את מצב הרוח שלך. ההורמון המלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל כאשר הוא חשוך בחוץ כדי לעזור לך ללכת לישון, אז כאשר ימים קצרים וחושך מגיע קודם לכן, ייתכן שיהיה יותר melatonin במערכת שלך. לאחר רמה גבוהה יותר של מלטונין במהלך החורף גורם לאנשים עם סאד להרגיש עייף פחות מוטיבציה.
המקצבים היומיים עשויים גם להיות מעורבים. כך הגוף מגיב לאור ולחושך במשך היום והלילה. מקצבים היממה שלך להשפיע על דפוסי השינה שלך.
ניהול דיכאון SAD
הבריאות הרגשית שלך לא צריך להיות נתון לחסדי לוח השנה. ימי החורף, הקרים, של החורף עדיין יכולים להביא רגשות טובים אם אתה מקבל תוכנית משחק במקום מראש.
נסה את חמשת הטיפים כדי להפחית את ההשפעה שיש לחורף על הדיכאון שלך:
לספוג את השמש כל עוד אפשר.
יש פחות אור שמש ליהנות במהלך החורף, אבל מקפידים לצאת החוצה לטייל כאשר השמש זורחת ומזג האוויר מאפשר. כאשר אתה בפנים, Rego מציע לשמור על התריס שלך פתוח ויושב ליד חלון בזמן שאתה עובד. להשקיע בתיבה אור.
מחקר מצא כי עבור אנשים מסוימים, טיפול אור יש השפעה משמעותית על כמה חמור דיכאון מרגיש במהלך החורף. המומחים ממליצים להיחשף לאור למשך 30 עד 120 דקות ביום מהסימפטומים הראשונים שלך עד שתתחיל להרגיש טוב יותר באביב. הישאר פעיל.
זה רעיון גרוע לשנות את שגרת היומיום שלך בתגובה למצב רוח נמוך, אומר רגו. אם אתה מפסיק להתרועע, להיות יותר בישיבה, ולבלות יותר זמן לבד, מצב הרוח שלך סביר להניח לסבול. תחשוב על החורף כזמן נהדר לנסות כמה פעילויות חדשות בתוך הבית, כמו לילה משחק משפחתי או ספורט החורף. את החניה של שביל הגישה אפילו נחשבתחזק את הטיפול שלך. כפי שאתה נכנס לחודשי החורף, חשוב לשמור על הטיפול בדיכאון כבר prescribed על ידי הרופא שלך. אם אתה כבר לא רואה מטפל באופן קבוע, לעשות את זה עדיפות לראות אחד במהלך חודשי החורף, מציע רגו. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, בפרט, נמצא כיעיל לדיכאון ו SAD.
חפשו אקלים חם יותר. "שינוי האווירה שלי עזר הרבה", אומרת קטרינה סטארג'ינסקאיה, מחברת הספר
Katrina's השחזור . היה לה דיכאון במשך שלוש שנים בעת שסבלה ממחלת ליים. הדיכאון שלה נמשך כל השנה, אבל בחורף היו מאתגרים במיוחד עבורה. אחד הפתרונות שלה היה לקחת טיולי סוף שבוע במידת האפשר, במיוחד במקומות שטופי שמש כמו פלורידה. אם אתה לוקח חופשה משפחתית שנתית, שקול לתכנן את זה בחודש ינואר או פברואר כדי להילחם במצב הרוח יורד שלך
