ללמוד יותר על ההשפעה של דיכאון על אינטראקציות חברתיות ולהבין את החשיבות של יחסים חיוביים על דיכאון יכול לעזור לך עם חברויות חדשות וקיימות. דיכאון וידידות: למה זה יותר קשה
הקשר בין דיכאון לחברות יכול להיות חזק מאוד ומעריך במידה מסוימת על ידי אלה שנפגעו מהמחלה. מחקר אחד מצא כי גברים ללא חברים היו בסיכון גבוה פי ארבעה להיות מדוכאים, ונשים ללא חברים היו כמעט כפליים סיכוי להיות מדוכא כמו אנשים עם 10 או יותר חברים היו. הממצאים, שנמשכו מ -6,000 מבוגרים מעל גיל 40, פורסמו בגיליון נובמבר של כתב העת International Journal of Social Psychiatry. [
] לעומת זאת, אנשים הסובלים מסימפטומים של דיכאון מאבדים עניין בדברים שפעם הביאו עונג, כולל חברויות, כדי לסגת מחברים קיימים וממגעים חברתיים. "לאנשים עם דיכאון אין הרבה אנרגיה או מוטיבציה להגיע לאנשים אחרים", אומרת איירין ס 'לוין, פסיכיאטרית ופרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של ניו יורק בניו יורק. דיכאון יכול לגרום לרגשות ולמחשבות מכאיבים מאוד, כגון תחושות של חוסר ערך וחרדה היוצרות מחסום בינך לבין שאר העולם. יכול להיות מדוכא או נמוך כל כך בהשוואה לאנשים אחרים שקשה לך להתייחס לאחרים ", אומר ד"ר לוין. "אנשים מדוכאים גם נוטים להיות עצמאיים. זה קצת דומה להיות מוצף מכאב פיזי ". ללא כוונה לעשות זאת, אתה יכול להיות משדר את הרגשות האלה לא נוח, ואחרים יכולים לראות בטעות אותך מנגד.
אתגר נוסף הוא שאנשים עם דיכאון עשויים להיות ציפיות לא מציאותיות של חברים . "אל תצפה לחבר, אפילו לחבר טוב מאוד, להרים אותך מהמחלה", אומר לוין, "אבל חברויות יכולות להיות חלק מהתרופה: בנוסף לעבודה עם הרופא, חברים יכולים ליצור מחדש אתה אל הגדרות חברתיות ולגרום לך להרגיש כמו לצאת בחזרה בעולם.
ניהול דיכאון על ידי יצירת חברים חדשים
ברגע שאתה מטופל על הדיכאון שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר, לחקור אינטראקציות חברתיות יכול להיות מועיל. אבל איך אתה יודע מתי הזמן הנכון? "אתה צריך להתחיל לחפש חברים חדשים כאשר אתה מרגיש עד למשימה, מרגיש טוב יותר על עצמך, והם מרגישים כאילו יש לך משהו להציע לאחרים", אומר לוין.
כאשר אתה חוזר לשם, לקחת זה נמוך. "אל תצפו לפתח ידידות קרובה ואינטימית מיד", היא אומרת. "תחילו בצעדים קטנים, מכירים ולא את בן זוגם, עושים חבר אחד במקום למצוא מעגל של חברים."
ידידות יכולה להיות דרך חיונית להגנה מפני דיכאון, כמו גם חלק מהדיכאון. כדי להתחיל להוסיף חיבור יקר זה לחייך שוב, פעל לפי הטיפים הבאים:
גלה קבוצות תמיכה.
"חלק מהאנשים מוצאים את זה מועיל לגלות חברויות חדשות בקבוצות תמיכה עם אנשים אחרים שחוו דיכאון וגם מבינים כמה ניקוז וחוסר יכולת זה יכול להיות ", אומר לוין. שאל את הרופא שלך לקבלת המלצות לקבוצת תמיכה מקומית לדיכאון.
הצטרף לקבוצת אינטרסים מיוחדת
דיכאון יכול לשדוד אותך מהתשוקה שלך כמעט בכל דבר. ברגע שאתה מתחיל להרגיש יותר חיובי, לחדש את התשוקות שלך ולהפוך חברים חדשים על ידי הצטרפות לקבוצות כי לשרת אנשים עם תחומי עניין דומים. רוצה לטייל? הצטרף למועדון טיולים מקומי. קבוצות כאלה קל למצוא באמצעות אתרי אינטרנט כגון Meetup.comקח צעדים התינוק.
עושה חבר הוא כיף עדיין יכול להיות מסוכן, גם כאשר אתה לא מדוכא. כאשר יש לך דיכאון, זה קל להגדיר ציפיות גבוה מדי או overanalyze מעט stbacks כך שהם מרגישים כמו כשלים גדולים. עבודה עם הרופא שלך יכולה לעזור לך להגדיר מטרות סבירות ליצירת חברים חדשים.
בצע בחירות בריאות.
במהלך ההתאוששות שלך, חשוב להיות סביב אנשים התומכים בתהליך הריפוי שלך, או לפחות אלה שלא יערמו זה. הימנע מאנשים שותים אלכוהול יתר על המידה, להשתמש בסמים לא חוקיים, או יש אורח חיים שונה מאוד או לוח הזמנים שלך. הרגלים אלה יכולים לפתות אותך ולאיים לבטל את ההתאוששות שלך. המשך טיפול.
לוין מציע כי אנשים עם דיכאון לא צריך לפרוק יותר מדי לחברים חדשים. הרופא שלך ו / או המטפל מטפלים בדיכאון שלך. תן לחברים החדשים שלך להיות אנשים שנסעו איתך כמו שאתה חוזר ליהנות מהדברים שאהבת פעם. נסו לא להעמיס ידידות חדשה עם יותר מדי התמקדות בדיכאון. אל תאשימו את עצמכם.
יצירת חברים חדשים מסובכת, וייתכן שתחוו כמה התחלות שווא יחד עם כמה הצלחות. להתנגד להאשים את עצמך אם ידידות לא עובד. למד את הלקח שאתה יכול מהניסיון, ונסה שוב
