צרפתית נשים לא מקבל שומן על ידי מיריי גואיליאנו הפך להצלחה מיידית כאשר פורסם בשנת 2004. הנחת היסוד שלה היא כי נשים צרפתיות לאכול טוב אבל להישאר רזה כי הם מתרגלים שליטה חלק ופעילות גופנית. הצרפתים אינם היחידים עם הרגלי אכילה בריאים. תרבויות שונות רבות יש את אורח החיים שלהם לעזור לאנשים שלהם להשיג ירידה במשקל ולהישאר רזה. הנה מבט על כמה דיאטות בריאה מרחבי העולם.
נסה תאילנדית
המטבח התאילנדי יכול להיות חלק spiciest בעולם, וזה יכול להיות חיובי עבור ירידה במשקל. "כאשר האוכל שלך הוא חריף מדי, זה מאט את האכילה שלך ואתה לאכול פחות," אומרת Marjorie Nolan, MS, RD, דוברת של האגודה האמריקאית דיאטנית. כמו כן, כי זה חריף, "אתה שותה יותר מים עם הארוחה שלך ומלא מהר מהר בגלל זה." בפעם הבאה שאתה לסעוד במסעדה תאילנדית, כדי להזמין אותו חריף כדי לעזור לקדם ירידה במשקל.
הברזילאים טעם רייס ושעועית
ברזילאים אוכלים אורז ושעועית כמעט בכל ארוחה. זה אומר שהם מקבלים הרבה סיבים, וסיבים עוזר לך למלא מהר יותר ולהרגיש עוד יותר, אומר Nolan. מחקרים הראו כי דיאטה עקבית של אורז ושעועית מורידה את הסיכון להיות עודף משקל של עד 15 אחוזים. המפתח לתזונה הבריאה של הברזילאים הוא שאורז ושעועית אינם מטוגנים, ולכן הם צורכים מזונות עתירי סיבים בצורה בריאה.
הרוסים מטפלים בגנים שלהם
לרוסים אין הרבה מה לעשות הכנסה ולכן הם חוסכים על ידי גידול שלהם פירות וירקות, אומר Nolan. כאשר אתה קציר מזונות מן הגינה שלך, "אתה צפוי לקחת קצת יותר זמן להתכונן לבשל ולהתענג עליהם", היא אומרת. כאשר אתה מתרכז במה שאתם אוכלים, אתם אוכלים פחות, ואכילת פחות עם דיאטה בריאה יכולה לגרום לירידה במשקל. כמו כן, השפע מן הגן (כל עוד זה לא מטוגן) נוטה להיות נמוך יותר קלוריות גבוה יותר בחומרים מזינים.
אינדונזים מהיר
אינדונזים ידועים בצום תקופתי - הם לא שותים או אוכלים משחר עד לילה, אולי אולי קצת אורז ומים. "זה לא כל כך שזו דרך טובה לרדת במשקל", אומרת נולאן, "אבל מה שהיא יכולה לעשות זה לשבור דפוסי אכילה חסרי דעת. אתה מודע יותר למה שאתה אוכל ולא לאכול ". ולהיות מודע יותר למזון שלך יכול לעזור לך לבחור מזונות טובים ומזינים יותר ולהשיג ירידה במשקל.
אנשים רבים שותים תה
מדינות שבהן שותים תה הוא גדול - בדרום אפריקה ובבריטניה, למשל - נוטים להיות נמוכים יותר של השמנת יתר. "הרבה מאיתנו אוכלים כשאנחנו צמאים - אנחנו טועים צמא לרעב. אם אתה שותה תה ולכן צורכים יותר נוזלים, אתה נשאר יותר hydrated ו נוטים לאכול פחות, "אומר Nolan. כמו כן, תה מכיל חומרים נוגדי חמצון, אשר מונעים נגד סרטן ומחלות אחרות, ומכיוון תה חם, זה הולך להאט אותך כאשר אתה ליד השולחן, וזה יכול גם לעזור עם ירידה במשקל.
הונגריונים אהבה חמוצים
אנשים בהונגריה לאכול הרבה מאכלים כבושים, כגון מלפפונים סוגים שונים של פלפלים. ירקות כבושים נוטים להיות נמוך קלוריות יכול להיות חלק מתזונה בריאה. כמו כן, מאכלים כבושים הם טארט. "זה דומה למזון מתובל שבסופו של דבר אתה אוכל פחות", אומרת נולאן. מאכלים כבושים מכילים חומץ ומחקרים הראו כי כאשר צורכים באופן קבוע, חומץ מסייע לשמור על משקל הגוף. "זו הנחת היסוד של דיאטה חומץ תפוחים", אומר נולאן.
הנורבגים ממשיכים לנוע
בנורווגיה, זה לא על האוכל אלא על הפעילות, אומר נולאן. הנורבגים הם הרבה יותר פעילים מאשר אמריקנים. לדוגמה, בנורווגיה, זה נפוץ מאוד בימי ראשון בקיץ עבור משפחות ללכת לטיול. בחורף, הם הולכים סקי קרוס קאנטרי, שלא כמו המסורת האמריקאית של צפייה בכדורגל חטיפים בימי ראשון. "הנורבגים באמת מעריכים את הפעילות המשפחתית, שהיא חלק גדול מהתזונה הבריאה שלהם ומאורח חייהם", אומרת נולאן.דיאטה יפנית לחץ מתח
היפנים יש את השמנת היתר הנמוכה ביותר בעולם - רק 3 אחוזים. זה כנראה בגלל דיאטות יפנית עשירים דגים, ירקות, פירות, טופו בריא. היפנים אוכלים בזהירות ובאיטיות. וחשוב מכל, הם אוכלים מנות קטנות, אומרת לליטא קאול, דוקטורט, RD, של וושינגטון, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה. הם לא רק לאכול דיאטות בריאותיות, אלא גם להכין מזונות על ידי אידוי או sautéing - מעט מאוד דיאטות יפני הוא מטוגן, למעט טמפורה, היא אומרת.
למידע נוסף על בריאות יומי מרכז משקל.
