רוצה לרדת במשקל? לשמור על יומן מזון, להתרחק מסעדות ולעולם לא לדלג על ארוחה, אומרים החוקרים תזונה העליון במחקר האחרון, שפורסם ביום שישי ב Journal of the Academy of Nutrition and Deietetics . במחקר השתתפו 123 נשים בגיל העמידה של סיאטל (בין הגילאים 50 ו -75), שהיו במצב לא פעיל והן סבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר, להשתתף בניסוי בן שנה, אשר כלל שילוב של דיאטה או דיאטה והתמקדות גופנית תוכנית הרזיה. כחלק משתי התכניות, שהסתמכו במידה רבה על ניטור עצמי, ניתנו לכל המשתתפים סדרת שאלונים וסקרי תדירות מזון. מתנדבים מצליחים הצליחו לאבד כ -10% ממשקל גופם, ללא קשר לשאלה האם הם עשו דיאטה והתערבות גופנית או דיאטה בלבד. מה שהחקירה מצאה היה שכאשר מדובר בהורדת משקל, זה לא משנה איך אתה עושה את זה - אתה רק צריך למצוא התנהגויות שפועלות לתמוך בהפחתת גודל מנות וקלוריות. לאחר בדיקה של ניסויים קליניים רלוונטיים, החוקרים הצליחו לזהות פעילויות מסוימות יעילות יותר מאחרות. "כאשר מדובר בירידה במשקל, הראיות ממחקרים אקראיים ומבוקר המשווים דיאטות שונות מגלות כי הגבלת הקלוריות הכוללת חשובה יותר בהשוואה להרכב הדיאטה כמו דל שומן לעומת פחמימות נמוכה, ולכן המטרה הספציפית של המחקר שלנו הייתה לזהות התנהגויות שתמכו במטרה העולמית של הפחתת קלוריות ", אמרה הסופרת הראשית של המחקר, ד"ר אן מקטירן מסרטן פרד האצ'ינסון מרכז המחקר אמר בהצהרה.
אז מה התנהגויות? נשים ששמרו על כתבי עת על מזון איבדו שישה קילוגרמים נוספים מאשר עמיתים שלא עשו זאת, אם כי היה חשוב לשמור על הרגלי יומן טובים, כמו הקלטה בכנות ובדייקנות, בהתמדה ובהתמדה הדיווח והוספת פרטים כמו איך מבושלים מאכלים, מה התבלינים הוגשו ו מידע מלא אחר.
בנוסף, אכילה ודילוג על ארוחות היו קשורים עם ירידה במשקל פחות יעיל. למעשה, נשים אשר דילגו על ארוחה אבודה, בממוצע, שמונה קילוגרמים פחות מאלה שאכלו את כל הארוחות. ונשים שאמרו כי הם אכלו ארוחת צהריים לפחות חמישה ימים בשבוע, איבדו בממוצע שישה קילו פחות מאלה שבשללו לעצמם. מלבד אלה שלושה כלים חשובים, החוקרים האמינו כי הסוד האמיתי לירידה במשקל הוא מטרות ריאליסטיות . "אם אתה שוקל 250 פאונד, לא תוכל לרדת ל -125 לילה", אמר McTiernan ל- ABC News, "זה עלול לקחת כמה שנים, או שאולי תזדקק לעזרה רפואית. החדשות הטובות הן שאתה מקבל יתרונות בריאותיים גדולים על ידי צמצום של 5 עד 10 אחוז מהמשקל ההתחלתי שלך. "
יותר מ HuffPost בריא לחיות:
נדל הרזיה קרב: שמירה על זה
לא לאפשר לחברים שלך (פייסבוק) לראות אותך להזיע
