עבדת קשה כל השבוע ודבק דיאטה בריאה, אז זה הזמן להתמכר, נכון? אם אתם נוטים לאבד את משמעת הדיאטה בסופי השבוע, אתם לא לבד: חוקרים שעקבו אחר 48 מבוגרים בתוכנית משקל במשך שנה מצאו כי הם אכלו בממוצע 200 קלוריות בשבתות, היום המסוכן ביותר לניהול משקולות . עם הזמן, אלה 200 קלוריות נוספות להוסיף עד כמה קילוגרמים שנצברו במהלך השנה - לא המטרה של תוכנית תחזוקה!
בעוד כל אחד מגיע יום חופש, אתה צריך להיזהר לא להגזים. אתה לא רוצה לצרוך יותר מדי קלוריות להחליק בחזרה לתוך דפוסי שגרם במשקל שלך מלכתחילה. שמירה על משקל בריא פירושו שמירה על הרגלי אכילה חכמים ושינויים באורח החיים שאיפשרו לכם להוריד את הקילוגרמים האלה מלכתחילה. חלק הארי של קלוריות התחזוקה היומית שלך צריך להיות מוצהר על מזונות כל יום.
סוף שבוע קלוריות: להתמכר מתון
"לפעמים אנחנו צריכים את זה.אם אתה באמת היה טוב במהלך השבוע, זה עוזר לדעת את זה לפחות יום בשבוע אפשר לאכול את המאכלים שאתם מתחמקים מהם בימים אחרים ", אומרת דונה ל. וויהופן, RD, MS, תזונאית בריאות באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון, ויסק. מבלי להרוס את הרגלי בריא? Weihofen, אשר מודה שיש שן מתוקה, מייעץ לשמור על עין הנשר על קלוריות לספור. הפרס שלך יכול לעשות או לשבור את תוכנית ניהול המשקל שלך. פודג 'שוקולד עשיר, למשל, יכול בקלות להוסיף עד 1,000 קלוריות או יותר - קלוריות זה כנראה שווה חצי הקצאת היומי שלך. זה מספר גדול כדי לפצות על פעילות גופנית נוספת או קיצוץ קלוריות בארוחות אחרות.
אל תתנו סוף השבוע שלך להפוך למזון מזון. כמה צעדים חכמים יכולים לעזור לך להתמכר ללא קלוריות או אשמה:
לחלוק את זה fudge sundae עם בן / בת הזוג שלך או ילדים.
- לכו על טעם זעיר, כמו מיני עוגת גבינה במקום פרוסה שלמה, או ריבוע אחד של שוקולד במקום בר שלם.
- לאכול ארוחת בוקר בריאה כדי לשלוט על התיאבון שלך.
- לאכול יותר דגנים מלאים, פירות, וירקות כמו היום שלך מתחיל כך שתרגיש מלא יותר ומרגיש מרוצה עם קטן
- הפחיתו את כמות האלכוהול שלכם או שתו משקה קלוריות אחר בין משקאות - או מיישמים את הקלוריות האלה על מנת לקבל קינוח. אוכל שתיהנה יותר.
- Weihofen מוסיף כי חשוב לא להרשות לעצמך להרגיש כל כך מקופחים מן המאכלים שאתה אוהב שאתה לזרוק קלוריות זהירות הרוח מגיע יום שבת. "אם באמת יש לך טעם למשהו, תקציבי אותו, "היא אומרת. זה עשוי לדרוש קצת מחקר במונחים של קלוריות וגדלים חלק, אבל זה שווה את זה בטווח הארוך אם אתה מסוגל לדבוק בתוכנית המשחק שלך שבעה ימים בשבוע.
