תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- הן איכות וכמות החומר שינה כשמדובר סוכרת מסוג 2. על פי מחקרים רבים במהלך שני העשורים האחרונים, שינה ירודה יכולה לשבש מספר גורמים הקשורים לסוכרת מסוג 2, כולל:
- Diabetes Care
- נחרני, נחרני, או גניחות במהלך השינה
- בפועל שגרת שינה מרגיעה כדי להקל על המעבר מערות לישנוניות. לעשות דברים המסייעים להרגיע אותך לפני השינה, כמו להאזין למוסיקה מרגיעה או לקחת אמבטיה חמה.
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת הניוזלטר שלנו עם סוכרת
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת מידע נוסף על בריאות חינם כל יום. תזונה בריאה מקבל פעילות גופנית סדירה חיוניים לניהול המצב. אבל מה עם שינה טובה?
מומחים אומרים כי איכות השינה היא חיונית באותה מידה, וכי שינה גרועה משפיעה לרעה על בעיות בריאותיות רבות הקשורות לסוכרת מסוג 2, כולל רמות הסוכר בדם, על פי הצהרת הקונצנזוס שהונפקו על ידי האגודה האמריקאית של אנדוקרינולוגים קליניים (AACE) ופורסם בינואר 2017 בכתב העת
תרגול אנדוקריני "שינה מסכנה שכיחה מאוד עם סוכרת מסוג 2", אומר ד"ר דניאל איינהורן, אנדוקרינולוג קליני, של סריפס Whittier סוכרת המכון בסן דייגו, ונשיא לשעבר של AACE. "זה יכול להשפיע לרעה על כל ההיבטים של המצב."
איך שינה משפיעה על סוג 2 סוכרת 2
הן איכות וכמות החומר שינה כשמדובר סוכרת מסוג 2. על פי מחקרים רבים במהלך שני העשורים האחרונים, שינה ירודה יכולה לשבש מספר גורמים הקשורים לסוכרת מסוג 2, כולל:
רמת הסוכר בדם (גלוקוז)
- לחץ דם
- רמות הכולסטרול
- עמידות לאינסולין
- דלקות
- רמות אנרגיה
- רווחה כללית
- מניעת שינה משפיעה על יכולתו של הגוף להשתמש ביעילות בגלוקוז, מה שעלול להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2. ואנשים עם בעיות שינה - קושי ליפול או לישון, לישון פחות מ 5 עד 6 שעות בלילה או יותר מ 9 שעות - נוטים יותר לפתח סוכרת סוג 2 מאשר שינה ישנים.
שינה גרועה קשורה גם עם פיתוח או הרעה בסיבוכים של סוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר שפורסם באוגוסט האחרון ב
Journal of Sleep Sleep , אשר מצא קבלות בין שיבושים לשינה לבין השעון הטבעי של הגוף (קצב היממה) והתפתחות סוג 2 סיבוכי סוכרת. משקל גוף גבוה יותר, כולסטרול, צריכת אינסולין וגלוקוז בדם ממוצע מעל 2 עד 3 חודשים (רמות A1C), כמו גם נזק עצבי (נוירופתיה) ומחלות לב וכלי דם - סיבוכים שכיחים של סוכרת מסוג 2 - היו קשורים לשינה מופרעת. > כמה שינה אתה צריך? אמנם לא מקבל מספיק שינה טובה יכול להיות מזיק לסוכרת מסוג 2, יותר מדי שינה עשוי להיות קשור לבעיות שינה או מצבים בריאותיים אחרים שגורמים למישהו לישון שעות ארוכות במיוחד, ד"ר על פי ניתוח שפורסם בכתב העת
Diabetes Care
במארס 2015, נמצא כי משך השינה הקצר והארוך נמצא קשור לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. אנשים הסובלות מהפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה, נמצאים בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. אומר כי גורמי הסיכון הקרדיומטבוליים - הסיכוי של אדם לסוכרת, מחלות לב או שבץ - מופחתים 6 עד 9 שעות שינה בלילה. על פי ניתוח סוכרת , הסוכרת הנמוכה ביותר מסוג 2 מתרחשת כאשר אדם מקבל 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה. מחקר שפורסם בספטמבר 2016 ב Journal of Clinical אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם מצאו כי גברים שישנו פחות או יותר היו בעלי רמות סוכר גבוהות יותר בדם, וסבלו יותר מיכולתם לעבד סוכר בהשוואה לגברים שישנו כמות ממוצעת של כ -7 שעות. סוכרת מסוג 2 ודום נשימה בשינה דום נשימה בשינה (OSA) - הסוג הנפוץ ביותר של דום נשימה בשינה - היא הפרעת שינה חמורה שעלולה לגרום לנשימה לעצור ולהתחיל במהלך השינה.OSA מתרחשת כאשר שרירי הגרון להירגע לחסום את דרכי הנשימה במהלך השינה. חוסר חמצן עלול להעיר אדם מאות פעמים כל לילה לעתים קרובות מבלי שהם ידעו את זה. AACE מדווח כי OSA נפוץ יותר בקרב גברים, אנשים מבוגרים, ואנשים שמנים. "APNEA שינה חסימתית היא הרבה שכיח יותר אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 בין אם הם שמנים או לא ", אומר איינהורן. "כמו שני שלישים מהגברים מעל גיל 65 הסובלים מסוכרת מסוג 2 יש גם דום נשימה בשינה." סימנים ותסמינים של OSA כוללים: נמנום מוגזם בשעות היום מתעורר בבת אחת על ידי השתנקות או נחנק פרקים של עצירת נשימה במהלך השינה כפי שנצפו על ידי אחרים פרקים בפה או כאב גרון לאחר השינה לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) זה חיוני אנשים עם סימנים או סימפטומים של OSA כדי לראות מומחה שינה להערכה וטיפול במידת הצורך. אם אתה חושב שאתה או אדם אהוב עלול לישון APNEA, לדבר עם הרופא שלך מיד. הימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין. נחרני, נחרני, או גניחות במהלך השינה
בפועל שגרת שינה מרגיעה כדי להקל על המעבר מערות לישנוניות. לעשות דברים המסייעים להרגיע אותך לפני השינה, כמו להאזין למוסיקה מרגיעה או לקחת אמבטיה חמה.
